La falta de tiempo, de ganas o de un espacio físico para hacer ejercicio son, generalmente, buenas excusas para quedarnos quietos.
Sin embargo, a veces no se trata de argumentos. Realmente, el ritmo de vida (trabajo, casa, pareja, hijos, etc.) nos deja poco espacio para cuidarnos. Lo cierto es que dedicarle al cuerpo 30 minutos diarios al menos 5 días a la semana puede generar grandes cambios en la salud. ¿Seguros de que no contamos con ese tiempo? Aunque parezca imposible, ese espacio se puede obtener de muchas maneras sin hacer grandes esfuerzos.
En total, 2 horas y media a la semana pueden significar muchísimo. Más allá de la práctica necesaria de ejercicio, también es bueno tener en cuenta que existen distintas maneras de realizar actividad física haciendo lo que uno ya hace. Aunque parezca increíble, planchar, lavar, barrer, cuidar el jardín, cargar las bolsas del supermercado o jugar con los chicos pueden ser buenas oportunidades para ejercitar músculos y articulaciones o quemar algunas calorías.
La clave no es la fuerza ni la velocidad sino realizar, aunque sea durante una breve cantidad de tiempo, un poco de ejercicio. Esto no sólo mejora la salud, sino que ayuda a maximizar la cantidad de calorías consumidas. Sin ir más lejos, caminar es una de las actividades más recomendadas.
Es simple, económico y seguro para casi todo el mundo, y hacerlo con regularidad reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, controla el peso, fortalece los músculos, mejora el equilibrio físico, mental y contribuye a la conciliación del sueño. Si no se cuenta con una cinta caminadora o con tiempo para recorrer un parque, se puede aprovechar la llegada diaria al trabajo estacionando un poco más lejos de la oficina o bajar unas cuadras antes del transporte público para caminar más. Evitar las escaleras mecánicas, los ascensores o visitar a nuestros colegas en lugar de llamarlos o enviarles mails pueden sumar minutos de ejercicio aeróbico a nuestro día y generar una sensación de bienestar.
Ejercicios en familia
Invitar a los integrantes de la familia a realizar actividad física es saludable y, además, divertido. Lo que sí debemos intentar es que la salida sea atractiva para todos. Algunas opciones pueden ser una caminata, nadar, andar en bicicleta, patinar o jugar tenis. Pero la diversión no puede dejar afuera la seriedad del ejercicio. Siempre es preciso hacer un precalentamiento, luego aumentar la actividad, reducirla de a poco y terminar con ejercicios de estiramiento. Tampoco hay que descuidar la alimentación.
Es útil tener algo fresco en el bolso, como una fruta o un yogur descremado, y no olvidar tomar mucha agua.
Sin embargo, a veces no se trata de argumentos. Realmente, el ritmo de vida (trabajo, casa, pareja, hijos, etc.) nos deja poco espacio para cuidarnos. Lo cierto es que dedicarle al cuerpo 30 minutos diarios al menos 5 días a la semana puede generar grandes cambios en la salud. ¿Seguros de que no contamos con ese tiempo? Aunque parezca imposible, ese espacio se puede obtener de muchas maneras sin hacer grandes esfuerzos.
En total, 2 horas y media a la semana pueden significar muchísimo. Más allá de la práctica necesaria de ejercicio, también es bueno tener en cuenta que existen distintas maneras de realizar actividad física haciendo lo que uno ya hace. Aunque parezca increíble, planchar, lavar, barrer, cuidar el jardín, cargar las bolsas del supermercado o jugar con los chicos pueden ser buenas oportunidades para ejercitar músculos y articulaciones o quemar algunas calorías.
La clave no es la fuerza ni la velocidad sino realizar, aunque sea durante una breve cantidad de tiempo, un poco de ejercicio. Esto no sólo mejora la salud, sino que ayuda a maximizar la cantidad de calorías consumidas. Sin ir más lejos, caminar es una de las actividades más recomendadas.
Es simple, económico y seguro para casi todo el mundo, y hacerlo con regularidad reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, controla el peso, fortalece los músculos, mejora el equilibrio físico, mental y contribuye a la conciliación del sueño. Si no se cuenta con una cinta caminadora o con tiempo para recorrer un parque, se puede aprovechar la llegada diaria al trabajo estacionando un poco más lejos de la oficina o bajar unas cuadras antes del transporte público para caminar más. Evitar las escaleras mecánicas, los ascensores o visitar a nuestros colegas en lugar de llamarlos o enviarles mails pueden sumar minutos de ejercicio aeróbico a nuestro día y generar una sensación de bienestar.
Ejercicios en familia
Invitar a los integrantes de la familia a realizar actividad física es saludable y, además, divertido. Lo que sí debemos intentar es que la salida sea atractiva para todos. Algunas opciones pueden ser una caminata, nadar, andar en bicicleta, patinar o jugar tenis. Pero la diversión no puede dejar afuera la seriedad del ejercicio. Siempre es preciso hacer un precalentamiento, luego aumentar la actividad, reducirla de a poco y terminar con ejercicios de estiramiento. Tampoco hay que descuidar la alimentación.
Es útil tener algo fresco en el bolso, como una fruta o un yogur descremado, y no olvidar tomar mucha agua.