Maneras de Ganar Músculo

LAS CLAVES PARA AUMENTAR DE MÚSCULO.

Aumentar de peso añadiendo puro músculo sin aumentar el porcentaje de grasa resulta difícil de conseguir. No sólo necesitas calorías extras para lograrlo, sino también que esas calorías con un elevado porcentaje de proteína básicos del crecimiento muscular y carbohidratos para tener energía en tus entrenamientos y alimentar el desarrollo muscular durante los períodos de recuperación.

Estas calorías se consumirse en momentos precisos del día. Si no te alimentas cada tres horas, tu sistema se dirige hacia el catabolismo, donde utilizas el tejido muscular como energía. Finalmente necesitas ir al gimnasio con frecuencia.

Aunque el programa de nutrición os conducirá hacia vuestro objetivo, puede ser necesario vigilar vuestro programa de entrenamiento con las siguientes consideraciones:



•Vuestros entrenamientos deben ser simples.

•Preparad vuestros entrenamientos a base de ejercicios básicos como pres de banca, sentadilla, peso muerto, movimientos de remo y flexiones de brazos. Utilizad pesos elevados para conseguir llegar alrededor de diez repeticiones.

•Tomaos suficiente descanso entre series: recuperad vuestro ritmo respiratorio, comenzad la siguiente serie cuando sintáis que empieza a desaparecer la congestión de la serie anterior, ahora bien no vale pasarse, no descanséis más de dos minutos.

•Procurad mejorar vuestros hábitos de descanso. El sueño es fundamental para el desarrollo de los músculos y el proceso de recuperación.

•Tomaos tiempo suficiente entre cada entrenamiento de un grupo muscular. No hay que entrenar el mismo grupo muscular dos días seguidos

Ya sea que tu enfoque con respecto a tu físico sea un pasatiempo o un trabajo, no deberías de dejar ningún elemento a la suerte y esperar que funcione. Para vencer los estancamientos y forjar un cuerpo marcado y musculoso necesitarás todos los consejos y trucos que puedas conseguir. Ninguna de estas técnicas funcionará por sí solas pero al combinar tantas como sea posible verás una enorme diferencia en tu crecimiento muscular, más rápido que antes.


Ya sea que tu enfoque con respecto a tu físico sea un pasatiempo o un trabajo, no deberías de dejar ningún elemento a la suerte y esperar que funcione. Para vencer los estancamientos y forjar un cuerpo marcado y musculoso necesitarás todos los consejos y trucos que puedas conseguir. Ninguna de estas técnicas funcionará por sí solas pero al combinar tantas como sea posible verás una enorme diferencia en tu crecimiento muscular, más rápido que antes.

En las siguientes semanas durante cada entrenamiento trata de implementar solo una o dos de las siguientes técnicas a tu vida y quedarás asombrado con tus resultados.

1. Comienza con 3 entrenamientos de ejercicios de cuerpo completo cada 48 horas.
2. Toma tu peso y multiplícalo por 15 para determinar tu ingesta diaria de calorías si deseas subir de peso.
3. Realiza solamente 1 ejercicio por parte del cuerpo en cada ejercicio de cuerpo completo, pero realiza un ejercicio diferente para cada parte del cuerpo en cada
entrenamiento. Al final de la semana habrás atacado cada grupo muscular tres veces desde tres ángulos diferentes.
4. Consume carbohidratos en una relación 2:1 con las proteínas después de tu entrenamiento en forma líquida.
5. Realiza cada serie hasta que ocurra la fatiga muscular.
6. Utiliza un diario de entrenamiento y lleva un registro de tu progreso.
7. Bebe por lo menos de 4-6 litros de agua al día.
8. Varía tus esquemas de repeticiones y series más frecuentemente que cualquier otra variable de entrenamiento.
9. Enfócate en explotar la porción concéntrica de tu movimiento y en tomarte 3-4segundos para la porción excéntrica de tu programa.
10. Aspira a desarrollar por lo menos 5-6 libras de masa muscular delgada cada mes. Cualquier otra cosa de más será ganancia de grasa.
11. Come por lo menos 10-15 porciones de frutas y vegetales cada día.
12. Enfócate en movimientos compuestos en el 80% de tus entrenamientos.
13. Alterna entre mancuernas y barra de peso cada 2 semanas.
14. Solo cambia un ejercicio cuando te estanques en dos entrenamientos seguidos.



15. Entra a una exhibición de modelo de acondicionamiento físico o de culturismo, o bien un concurso de transformaciones para mantenerte motivado.
16. Sigue un programa por lo menos durante 12-16 semanas antes de intentar el siguiente.
17. Incrementa tus series de manera consistente para que tu fuerza aumente un 5% cada semana.
18. Consume una variedad de huevos enteros, pollo, carne magra, pescada y leche entera durante el día.
19. Usa un compañero de entrenamiento para motivarte y para tener un empuje extra para que experimentes un crecimiento muscular más rápido.
20. Nunca entrenes cuando estés hambriento si deseas desarrollar músculo rápido.
21. Concentra tus carbohidratos cuando tu cuerpo los necesite más: desayuno, antes del ejercicio y después del ejercicio.
22. Asegúrate de hacer zancadas y peso muerto cada semana para incrementar la liberación de la hormona del crecimiento y la testosterona.
23. Contrata un entrenador personal si nunca has recibido orientación profesional sobre técnica y forma.
24. Estírate por lo menos la mitad del tiempo que haces levantamientos. Si haces levantamientos 3 horas a la semana, programa por lo menos 1.5 horas de yoga o
estiramiento estático.
25. Entrena un grupo muscular a través de todo su rango de movimiento para estimular el tamaño muscular.
26. Usa un plan de ejercicios cardiovasculares de 20 minutos durante 3 días a la semana, después del entrenamiento, para maximizar la relación de músculo a grasa mientras haces volumen.
27. Entrena primero tu grupo muscular menos desarrollado en cada entrenamiento.
28. Evita los alimentos procesados, alimentos empacados y la comida rápida.
29. Evita las barras de proteína y cualquier suplemento de culturismo que tenga sucralosa o endulzantes artificiales o naturales.
30. Ten por lo menos 8 horas de sueño ininterrumpido cada noche.



31. No temas sobrecargar tus músculos con la máxima resistencia y no poder hacer tus repeticiones meta.
32. Consume una combinación de aceite de oliva, aceite de pescado, aceite de coco, nueces mixtas y mantequilla de cacahuate natural todos los días.
33. Toma una semana completa de descanso después de 12-16 semanas de entrenamiento.
34. Ten un observador que te ayude con tu serie más pesada.
35. Ten un programa de entrenamiento. Nunca vayas al gimnasio sin un plan.
36. Realiza 5-10 minutos de estiramiento dinámico antes de cada entrenamiento con ejercicios de pesas.
37. Programa de manera regular una terapia ART o de masajes para evitar lesiones.
38. Date una ducha fría después de cada entrenamiento con ejercicios intensos de pesas. Es una lata, pero funciona.
39. Come por lo menos 1 gramo de proteína por libra de masa muscular delgada.
40. El corazón de tu entrenamiento debe girar alrededor de zancadas, pesos muertos, remos, prensas, jalones, fondos y trabajo enfocado en el peso.
41. Entrena con alguien más grande y más fuerte que tu.

7 consejos para Tener Brazos Enormes



Sé que es difícil de creer pero puedes tener brazos grandes. Quizás no unos pitones de 24 pulgadas como los de Hulk Hogan porque él estaba tomando un poquito de algo extra si sabes lo que quiero decir.
Sin embargo, hay maneras de tener brazos grandes de modo que puedas pasar de apodar tus brazos como limpia pipas a tuberías y tener bíceps tan enormes que salgan de tus camisetas.
Definitivamente no creo que puedas hacer más grandes tus bíceps haciendo solamente ejercicios compuestos, necesitas algo de trabajo de aislamiento en tus bíceps y tríceps durante tus ejercicios para brazo pero también creo que puedes excederte con los ejercicios para brazo con demasiado entrenamiento de aislamiento y por enfatizardemasiado muchos ejercicios y ángulos. Necesitas un equilibrio.



Un gran error que veo en mucha gente es que pone más volumen del necesario en sus bíceps y tríceps.
Piénsalo, tus brazos tienen cerca del 5% de tu masa muscular total y tus piernas alrededor del 50%. Por lo tanto, hacer 16 series en tus brazos y 6 series en tus piernas es algo que podrías querer reevaluar.
Estos son algunos consejos para obtener el juego de brazos grandes que inspiren respeto:


1. Toda la teoría de entrenar tus brazos en todos los ángulos es ridícula. Tus brazos crecen basándose en la sobrecarga, máximo reclutamiento muscular y genética.

2. Olvidé un ingrediente clave para tener brazos enormes. Generalmente para hacer crecer tus brazos en 1-2 pulgadas necesitas por lo menos 10 libras de músculo corporal total. Esto aplica junto con la regla del 5%. Si tus piernas, espalda, pecho y hombros se están haciendo más grandes, es muy probable que tus brazos también estén creciendo.

3. Los brazos enormes no solo se relacionan con las calorías. Tus brazos crecen basándose en el ambiente hormonal correcto que resulta de la liberación de la Hormona del Crecimiento y de la Testosterona de ahí la importancia de hacer zancadas profundas, pesos muertos, prensas y remos. Si tus brazos no están creciendo y estás
haciendo docenas de ejercicios para bíceps y tríceps entonces regresa al enfoque de hacerte más fuerte con los “principales” y comenzarás a tener bíceps y tríceps más grandes.

4. Enfócate en ejercicios de cuerpo completo que te hagan más fuerte en tus zancadas, pesos muertos, prensas y remos, y ahorra de 2-4 series al final de cada ejercicio para hacer un entrenamiento directo de brazos en el rango de las 6-10 repeticiones. Al final de un entrenamiento de cuerpo completo solo necesitas un ejercicio directo para bíceps y tríceps. Yo optaría Flexiones con mancuernas y Trituradora de Cráneos.

5. Si entrenas brazos en su propio día, súper establece tres diferentes ejercicios en tres rangos diferentes de repeticiones. Este es un ejemplo de ejercicio para brazos que enfatiza diferentes esquemas de repeticiones y series para estresar las fibras musculares a diferentes intensidades y para lograr su reclutamiento máximo:

A1: Flexión de Bíceps con Barra EZ 4 x 6-8 repeticiones
A2: Prensa de Banca con Agarre Cerrado 4 x 6-8 repeticiones
90 segundos de descanso

B1: Flexión de Bíceps Amartillada 3 x 8-10 repeticiones
B2: Extensiones con Mancuernas Sobre la Cabeza 3 x 8-10 repeticiones 60 segundos de descanso

C1: Flexión de Codo Concentración con Mancuernas 2 x 15
C2: Jalones Hacia Abajo con Soga para Tríceps 2 x 15 repeticiones 30 segundos de descanso

6. Asegúrate de que tus bíceps y tríceps sepan que los estás poniendo a trabajar. Solo flexionar y hacer prensas con pesas pesadas para tus brazos no es suficiente porque muchos músculos como tu espalda y hombros (especialmente tus bíceps) pueden compensar y hacer la mayoría del trabajo y permiten hacer trampa. Los brazos enormes no se pueden desarrollar balanceando el peso y haciendo trampa.

7. No sobre-entrenes tus brazos haciendo todos los ejercicios. Menos a menudo es más con respecto a tus ejercicios, además no subestimes la estimulación que reciben enfocándote en tus grupos musculares mayores.

Que HACER y que NO HACER para ganar músculo



Específicamente para los que les cuesta trabajo ganar músculo, con el paso de los años.
Debido a su gran influencia en cómo las personas a las que les cuesta trabajo ganar músculo deben entrenar y comer para experimentar cantidades estables de crecimiento muscular, considero que debo compartir el error más grande que paraliza tus ganancias de músculo y pone freno a tu progreso. ¿La respuesta? La forma y técnica apropiada es el ERROR MAS GRANDE.
“Que hacer y que no hacer” en una técnica apropiada déjame sugerirte enfáticamente invertir en un entrenador profesional de acondicionamiento físico; entrena con alguien que tenga mucha más experiencia o invierte en una serie de DVDs de alta calidad realizados por un entrenador conocido de acondicionamiento físico.

A continuación te presento algunos “que hacer y que no hacer” en una técnica apropiada, para que puedas maximizar tu rutina de entrenamiento de pesas y evites lesiones:

Que Hacer:

1. Enfócate en entrenamientos de cuerpo completo e incluye una variedad de ejercicios para cada parte del cuerpo para que puedas fortalecer los diversos tejidos de soporte desde múltiples ángulos.

2. Usa un ritmo más lento y más controlado para sentir el músculo. También enfócate en apretar el músculo.

3. Enfócate en el rango completo de movimiento antes de incrementar la velocidad del movimiento. Incrementa la velocidad del movimiento antes de incrementar la selección de carga.

4. Usa un esquema de repeticiones con forma de pirámide como hacer 12, 10, 8, 6 repeticiones para progresar hacia
arriba tus pesos de manera segura.

5. Exhala cuando jales la pesa e inhala cuando la bajes.

6. Siempre para 1-2 repeticiones para evitar la fatiga muscular.

7. Cíñete a las mancuernas y a los ejercicios unilaterales antes de progresar a las barras de pesas.



Que no Hacer:

1. Evita usar el impulso para mover las pesas.

2. Saltarte algunos estiramientos dinámicos para evaluar cualquier tensión en tu cuerpo.

3. Cuando realices ejercicios poco familiares primero has una serie sin carga o con un peso ligero.

4. Entrenar hasta que sientas un dolor poco conocido. El ardor del ácido láctico es aceptable pero el dolor no lo es.

5. Realizar ejercicios desafiantes técnicamente al final de tu entrenamiento.

6. Llevar tu ego al gimnasio. La gente se impresiona más con tu apariencia que con cuánto puedes levantar.

7. Entrenar cuando tus músculos están muy adoloridos y no se han recuperado. Pesas ligeras y altas repeticiones están bien.


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Para consumirlo en la etiqueta del producto dice las indicaciones.

El Megaplex es bueno y economico pero el Animal Pak es mucho mas completo