Ejercicios para aumentar Gluteos

* Ponerse posición en 4 con antebrazo en el suelo y levantar la pierna doblada llevándola de arriba hacia abajo repeticiones de 12 a 15 por cada pierna. * Ponerse en posición de nadador y con brazos cruzados levantar piernas apoyándonos de brazo repeticiones de 12-15. Tensamos los glúteos al subir las piernas. * Efectuar elevación de pierna extendida apoyada o sin apoyo se harán dichas repeticiones de 12-15 por pierna. * Importante realizar estiramientos antes y después de las rutinas... en cuclilla unilateral con una pierna doblada y la otra extendida, se harán extensiones con cada pierna alternándolas con movimientos suaves y sostenidos. * Step: Subimos al step o grada y levantamos una pierna con la rodilla arriba y estiramos ambos brazos, lo podemos hacer con o sin mancuernas y se podrá estirar los brazos hacia arriba o hacia adelante. Se alternan las piernas y se harán 10 repeticiones por lado. * Con un pie lo llevamos hacia atrás y luego tomamos impulso subiendo la rodilla hasta la cadera. Se harán de 10 a 15 repeticiones y luego cambiar a la otra pierna. Ver los Ejercicios en Video: link: http://www.youtube.com/watch?v=_2c0fe4LkPE mas Tips en facebook: http://www.facebook.com/pages/Ejercicios-Para-Aumentar-Gluteos/588276907865278