Estimados Taringueros,
Para quienes intentan dejar de fumar, les dejo un aporte que les puede resultar de utilidad, no es una receta mágica ni nada por el estilo, simplemente es un ejercicio que con un poco de disciplina les va a ayudar a abandonar esa terrible adicción al tabaco.
El método tiene una sola condición: "Debes Desear Abandonar el Cigarrillo"
Si no cumples esta condición de nada sirve que leas el resto.
El método....
El método se basa en la premisa de que el mayor problema para dejar de fumar es la sensación de abstinencia, para superar este problema el método te llevará a tener períodos muy breves pero cada vez mayores de "abstinencia controlada", esto significa que la abstinencia existirá, pero no la sentirás como tal.
El método puede durar entre 15 días y el tiempo que necesites, de acuerdo a la cantidad y la frecuencia con la que fumas.
En que consiste...
DIA 1:
Todos los fumadores tienen una "hora de primer cigarrillo", este es el momento del día en que enciendes tu primer cigarrillo, una vez iniciado el método todo lo que tiene que hacer es identificar ese horario y simplemente, al día siguiente, correrlo por lo menos a una hora mas tarde, esto significa que si tu primer cigarrillo lo enciendes entre las 9.30 y las 10.00, al día siguiente deberías encenderlo entre las 10.30 y las 11.00. Aquí es importante aclarar que "NO DEBES DEJAR PASAR ESTE HORARIO", no esperes mas tiempo para encenderlo porque te generará demasiada ansiedad, y es justo lo que queremos evitar.
La cantidad que fumes el resto del día no es importante, desde luego que cuanto menos fumes mejor para tu salud a corto plazo, pero el problema que queremos evitar con este método es la terrible consecuencia que produce fumar en el largo plazo. Por esto vamos a encarar el problema en forma gradual y sin cambios demasiado bruscos.
DIA 3:
Pasaron dos días desde que corriste en una hora el horario del primer cigarrillo, al tercer día vamos a correr una hora mas este horario, siguiendo el ejemplo anterior, lo vamos a encender entre las 11.30 y las 12.00.
Nuevamente te recomendaré que no dejes pasar este horario y si comienzas a sentir ansiedad espera un día mas antes de correr el horario.
DIA 5:
En este punto, si fuimos constantes con los pasos anteriores, ya estaremos en condiciones de correr 2 horas el horario de primer cigarrillo, si lo estábamos encendiendo entre las 11.30 y las 12.00 ahora esperaremos hasta las 13.30 - 14.00. En este punto es recomendable comenzar a ingerir abundante agua, ya que este es el horario del cigarrillo "post-almuerzo" uno de los momentos más críticos para la mayoría de los fumadores. Te recomiendo que tomes al menos dos vasos de agua fría luego del almuerzo, que vayas a algún espacio abierto y respires profundamente durante 5 - 10 minutos. Mantendremos esta rutina durante dos días.
DIA 7 en adelante:
En este punto, si seguimos correctamente la rutina hasta el día 6, habremos controlado la etapa mas crítica para quien intenta dejar de fumar. A partir de este día simplemente seguiremos corriendo 2 horas por día el horario del primer cigarrillo. Al final de la segunda semana estarás fumando únicamente a la noche y es cuestión de tiempo para que dejes esos últimos cigarrillos.
Recomendaciones finales:
Solo les voy a agregar que una parte fundamental de esta rutina es ingerir abundante agua fría y realizar respiraciones profundas como parte de la rutina diaria. Considerando estos detalle y con un poco de disciplina podrás finalmente dejar de fumar, ahorrar dinero, sentirte mejor, vivr "bien" durante mas años y dejar de ser rechazado por la sociedad no-fumadora.
Espero que les resulte de utilidad...
Para quienes intentan dejar de fumar, les dejo un aporte que les puede resultar de utilidad, no es una receta mágica ni nada por el estilo, simplemente es un ejercicio que con un poco de disciplina les va a ayudar a abandonar esa terrible adicción al tabaco.
El método tiene una sola condición: "Debes Desear Abandonar el Cigarrillo"
Si no cumples esta condición de nada sirve que leas el resto.
El método....
El método se basa en la premisa de que el mayor problema para dejar de fumar es la sensación de abstinencia, para superar este problema el método te llevará a tener períodos muy breves pero cada vez mayores de "abstinencia controlada", esto significa que la abstinencia existirá, pero no la sentirás como tal.
El método puede durar entre 15 días y el tiempo que necesites, de acuerdo a la cantidad y la frecuencia con la que fumas.
En que consiste...
DIA 1:
Todos los fumadores tienen una "hora de primer cigarrillo", este es el momento del día en que enciendes tu primer cigarrillo, una vez iniciado el método todo lo que tiene que hacer es identificar ese horario y simplemente, al día siguiente, correrlo por lo menos a una hora mas tarde, esto significa que si tu primer cigarrillo lo enciendes entre las 9.30 y las 10.00, al día siguiente deberías encenderlo entre las 10.30 y las 11.00. Aquí es importante aclarar que "NO DEBES DEJAR PASAR ESTE HORARIO", no esperes mas tiempo para encenderlo porque te generará demasiada ansiedad, y es justo lo que queremos evitar.
La cantidad que fumes el resto del día no es importante, desde luego que cuanto menos fumes mejor para tu salud a corto plazo, pero el problema que queremos evitar con este método es la terrible consecuencia que produce fumar en el largo plazo. Por esto vamos a encarar el problema en forma gradual y sin cambios demasiado bruscos.
DIA 3:
Pasaron dos días desde que corriste en una hora el horario del primer cigarrillo, al tercer día vamos a correr una hora mas este horario, siguiendo el ejemplo anterior, lo vamos a encender entre las 11.30 y las 12.00.
Nuevamente te recomendaré que no dejes pasar este horario y si comienzas a sentir ansiedad espera un día mas antes de correr el horario.
DIA 5:
En este punto, si fuimos constantes con los pasos anteriores, ya estaremos en condiciones de correr 2 horas el horario de primer cigarrillo, si lo estábamos encendiendo entre las 11.30 y las 12.00 ahora esperaremos hasta las 13.30 - 14.00. En este punto es recomendable comenzar a ingerir abundante agua, ya que este es el horario del cigarrillo "post-almuerzo" uno de los momentos más críticos para la mayoría de los fumadores. Te recomiendo que tomes al menos dos vasos de agua fría luego del almuerzo, que vayas a algún espacio abierto y respires profundamente durante 5 - 10 minutos. Mantendremos esta rutina durante dos días.
DIA 7 en adelante:
En este punto, si seguimos correctamente la rutina hasta el día 6, habremos controlado la etapa mas crítica para quien intenta dejar de fumar. A partir de este día simplemente seguiremos corriendo 2 horas por día el horario del primer cigarrillo. Al final de la segunda semana estarás fumando únicamente a la noche y es cuestión de tiempo para que dejes esos últimos cigarrillos.
Recomendaciones finales:
Solo les voy a agregar que una parte fundamental de esta rutina es ingerir abundante agua fría y realizar respiraciones profundas como parte de la rutina diaria. Considerando estos detalle y con un poco de disciplina podrás finalmente dejar de fumar, ahorrar dinero, sentirte mejor, vivr "bien" durante mas años y dejar de ser rechazado por la sociedad no-fumadora.
Espero que les resulte de utilidad...