Los calambres musculares (evitarlos, quitarlos y solucionar)

CALAMBRES MUSCULARES Bueno aquien no le ha dado calambres musculares,a mi hace poco me dio uno intensivo en la zona abdominal y creanme que sientes que te quieres morir, por que se tensan los musculos muy feo, lo que hice en ese momento fue tratar de alcanzar mi crema YODEX (la de color verde, que es para calentamiento rapido del musculo) y frotarme intensamente la zona afectada y esperar a que me desacalambrara... uff!! q bueno q compro ese tipo de calentadores musculares.. Pero entremos en materia, que es un calambre muscular??? aqui te lo dire: Los calambres musculares son contracciones o espasmos súbitos, involuntarios en uno o más músculos. Generalmente ocurren después del ejercicio o por la noche y duran desde algunos segundos hasta varios minutos. Es un problema muscular muy común. Por qué se generan estos problemas??? Los calambres musculares pueden ser causados por el mal funcionamiento de algunos nervios. Algunas veces, este mal funcionamiento se debe a un problema de salud, tales como una lesión de la médula espinal o a un nervio pinzado en el cuello o la espalda. Otras causas son: Distensiones o exceso de uso de un músculo Deshidratación Falta de minerales en la dieta o desgaste de minerales en el cuerpo Llegada insuficiente de sangre a los músculos Los calambres pueden ser muy dolorosos. El estiramiento o el masaje suave sobre el músculo pueden aliviar el dolor. ***Pues bien, lo que debemos de hacer en esos casos y como se indica en el anterior comentario, pero hay otras formas para solucionar el problema, y son: Soluciones naturales Tratamiento . Hidratación: a menudo nos olvidamos de lo importante que es una buena hidratación corporal. Ciertamente, a medida que vamos envejeciendo, la necesidad de beber se hace menos perceptible, y cuando sentimos ganas es que el organismo necesita medio litro de agua para rehidratarse. Lo ideal es beber ocho vasos de agua al día, fuera de las comidas, y eso desde que nos levantamos. . Vigilar el aporte de minerales en la alimentación. Consumir frutas y verduras frescas y en buena cantidad. En primavera existe una variedad que no deberíamos desaprovechar. En cada comida se recomienda tomar un plato de verdura fresca y sin cocinar. Carencia de calcio y magnesio: Sería bueno revisar la lista de los alimentos ricos en calcio y en magnesio. Un buen complemento son los granos de sésamo, las almendras, los plátanos, las sardinas, etc. Si realmente la carencia es fuerte se puede tomar un suplemento a base de magnesio marino. Sin embargo, se deben evitar los excitantes tales como el café, el té, o el alcohol. . Evitar el ejercicio violento que requiere un gran esfuerzo muscular. Los calambres pueden ser el efecto de un esfuerzo desmesurado. Es mejor la práctica de algún deporte o ejercicio más suave como el yoga, o el tai-chi, o incluso caminar. . Colocar un jabón de Marsella a los pies de la cama, entre las sábanas, o entre el colchón y las sábanas. Hay que poner un jabón de verdad, y no es necesario que los pies estén en contacto con él, ya que con el calor de la cama durante la noche, el potasio se difunde, nutriendo las células musculares. . Y si a pesar de todo, sufrimos algún tipo de calambre durante el descanso nocturno, a nivel de las piernas, podemos poner el pie en el suelo, estirar el músculo, y enseguida desaparecerá el dolor. En cuanto a los tratamientos con medicamentos: Tratamiento Al primer signo de un espasmo muscular se debe suspender la actividad física que se este realizando, estirar y masajear la zona afectada. Por supuesto, aprovechar para re hidratarse, ya que la perdida de liquido es la causa mas común de calambres en deportistas. El calor ayuda a relajar el músculo, por lo que este se puede administrar con Hot packs Bolsas químicas Compresas húmedo calientes La aplicación de frío también sirve una vez que haya pasado el espasmo inicial y se haya disminuido el dolor, se puede aplicar con: Bolsas de hielo Cold Packs Compresas frías Aerosoles refrigerantes Criomasaje Cuando persiste el dolor en el músculo se pueden administrar antiinflmatorios o antiespasmódicos (en casos mas graves) prescritos por el médico. Es importante que luego del calambre se determine la causas del mismo para evitar la recurrencia o descartar el compromiso nervioso.