Son diuréticas, deshinchan y frenan el apetito
Existen una gran cantidad de bebidas que prometen ayudarnos a desinflamar el abdomen. En esta nota, una guía completa para que las conozca, y sepa qué nuevos hábitos adquirir para que los resultados sean óptimos. Además, 10 alimentos que deshinchan, y los beneficios del té y las infusiones en una dieta anti-panza.
La panza es un tema que preocupa a todas las mujeres. Y si bien son varios los hábitos que podemos modificar para combatir este mal, existe una solución que está al alcance de todos: bebidas que deshinchan y nos ayudan a reducir el abdomen. ¿De qué manera lo hacen? Brindan saciedad, reducen la retención de líquidos, incrementan el metabolismo, controlan el apetito y favorecen la pérdida de peso.
¿Algunas de ellas? Infusiones a base de hierbas, el agua, yogures, jugos de frutos rojos, licuados de verduras, algunas sopas, y otras.
Lo que no debemos olvidar, es que todo aquello que inflame el intestino es lo que va a hincharnos. ¿Un dato? Tener especial cuidado al consumir gaseosas, jugos sintéticos o bebidas con mucha azúcar. Pero también, es importante saber que una alimentación rica en calorías, comidas industrializadas y poco naturales, el estreñimiento, comer demasiado rápido, la falta de actividad física, desórdenes digestivos o estrés, tampoco ayudan si queremos tener una panza chata.
Aquí, diferentes especialistas presentan una propuesta sana y natural, para que sepamos qué bebidas elegir según cada problemática y podamos lograr el abdomen deseado.
Las bebidas y la hinchazón abdominal
Entrevista a: Doctor Luis M Bustos Fernández. Médico Gastroenterólogo. Ex secretario dela Sociedad Argentina de Gastroenterología (SAGE) Director del Instituto de Gastroenterología Doctor Bustos Fernández.
Doctor, ¿las bebidas producen hinchazón abdominal?
Las bebidas no hinchan o dejan de hinchar por ellas mismas sino por su propia composición o características. Además, lo que hace que una persona se hinche o no, no sólo depende del estímulo (comida, bebida, etcétera) sino de la sensibilidad del sujeto a ese estímulo y al momento en que éste llega. Y aquí el estrés es un gran indicador. Por ejemplo: De vacaciones uno puede comer un lechón adobado y no pasa nada, y en el trajín de todos los días nos cae mal el té con galletitas.
¿Y por qué pueden inflamarnos las bebidas?
Hay distintos tipos de causas que llevan a que una persona se hinche o no a través de las bebidas. A veces es por excesiva ingesta de gas (gaseosa), o a veces por consumir bebidas con mucha azúcar -lo que estimula la flora bacteriana-. También puede darse por intolerancias alimenticias como puede ser con la leche en el caso de la intolerancia a la lactosa.
¿Y qué sucede con las bebidas light?
Las bebidas light producen menos hinchazón por la falta de azúcar. Pero nos tenemos que acordar de la presencia del gas, que puede hacernos sentir hinchados en forma inmediata a su ingesta.
¿Cuáles son las bebidas que engordan?
Esto va a depender siempre de su contenido. En el caso de las gaseosas con azúcar siempre van a engordar por su contenido calórico. Lo mismo sucede con el vino y las bebidas alcohólicas, que también poseen una gran cantidad de calorías. Y acá es importante destacar que el agua, por ejemplo, no posee nada de calorías, por lo tanto no engorda.
¿Cuáles bebidas producen retención de líquidos?
Aquí hay que prestarle atención a la cantidad de sodio que puedan tener las bebidas. La retención de líquidos depende mucho esto.
¿El mate hace bajar de peso?
El mate no adelgaza. Lo que sí podemos decir es que existen algunos complejos con yerba mate que tienen agregados de diuréticos que pueden hacer bajar de peso; pero solo por el efecto del diurético y por un corto plazo.
¿Cómo actúan las bebidas diuréticas?
Las bebidas diuréticas lo que hacen es estimular la liberación de orina. Existen sustancias diuréticas que se encuentran en la naturaleza (en hierbas como el diente de león, por ejemplo) o en algunos alimentos (uvas, ananá o piña, manzanas, pera, melón, alcachofa, apio, espárrago etc.) Si consumimos estos productos en bebidas, tendrán efecto diurético.
El yogur con bacterias “benéficas” ¿hace bajar la panza realmente?
No todos los yogures con probióticos y no todos los probióticos ayudan a disminuir la hinchazón. Y aquí llamamos probióticos a microorganismos vivos que, ingeridos en una cantidad adecuada proporcionan efectos beneficiosos para la salud. Se puede decir que existen evidencias científicas sobre el Actis Regularis por ejemplo, pero no con el Lactobacilo. El yogur con Acti-Regularis, es un producto que además de contener los fermentos propios del yogur, consta de un fermento exclusivo y específico, y una fibra alimentaria.
¿Cuáles son esas evidencias científicas?
En un trabajo realizado en un Hospital de Manchester, UK, por el grupo del Dr. Peter Whorwel, se comparó al probiótico de una marca de yogures contra un placebo. Se utilizó una faja especial llamada pletismógrafo que medía la hinchazón en las 24 horas del día. En los controles, la curva de hinchazón aumentaba con el transcurso del día y con este yogur no se producía esa hinchazón.
¿Cuáles son los pros y contras de ese tipo de productos?
Este tipo de producto no tendría una contra salvo que sea inoperante en algunas personas.
¿Producen acostumbramiento?
No producen acostumbramiento y tampoco hay un tiempo límite para su ingesta.
¿Cómo podemos evitar un vientre inflamado a través de las bebidas?
La hinchazón de panza debe ser de los síntomas más comunes que uno puede tener, pero de más difícil diagnóstico y tratamiento. No es fácil decir qué se puede hacer bien o mal. Más allá de diversas bebidas que podemos mencionar como “anti-hinchazón” como puede ser el yogur (tomando un yogur por día), puedo decir que el agua por ejemplo, al mejorar la constipación hace que el paciente esté menos hinchado. Se recomienda siempre tomar más de dos litros de agua por día.
¿Y en cuanto a los batidos dietéticos? ¿Cómo funcionan?
Con los batidos dietéticos en general, debemos tener cuidado ya que están hechos a base de fibras y pueden producir hinchazón como efecto adverso (por aumento de la fermentación bacteriana). Los batidos no bajan de peso por ellos mismos sino porque producen saciedad y por lo tanto comemos menos. Sin embargo, si seguimos comiendo de todo aparte del batido, vamos a seguir aumentando las calorías y por lo tanto no bajar de peso.
Finalmente, doctor: ¿qué hacer para tener una panza desinflamada y sentirnos livianas?
Tratar de no pensar tanto en ella. Lo importante es poder relajarnos, porque a veces en estado de stress nos hincha hasta un vaso de agua. Es fundamental a su vez, la posibilidad de no tomar tantas bebidas con gas o muy dulces o con alcohol. Y como terapéutico, los yogures con “lactobacilos”, pueden ser de gran utilidad.
Las bebidas que inflaman
Existe una lista de bebidas que pueden ayudarnos a bajar la panza, y reducir la hinchazón abdominal. Pero antes debemos tener presente cuáles son aquellas que deberíamos desterrar de nuestra dieta, si queremos perseguir ese propósito.
Todo lo que tenga cafeína: té común, café, mate.
Jugos sintéticos: Todos los que tengan mucha concentración de azúcar. El azúcar aumenta el nivel de grasa abdominal.
Algunos edulcorantes, porque de acuerdo a cada organismo muchas veces también contribuyen a la inflamación abdominal. Aquí hay que prestar atención a las aguas saborizadas 0% azúcar. Tanto el gas como los edulcorantes pueden inflamar.
El alcohol: Debido a su alto contenido calórico, genera un aumento de peso y por ende del abdomen. Además produce distensión abdominal (Ejemplo: la cerveza).
PARA MAS ARTICULOS DE SALUD VISITA MI BLOG :
