Porque nos contracturamos… y consejos para solucionarlo
Sabemos que hay contractura porque sentimos dolor, cuando tocamos un músculo que nos duele sentimos algunas partes más duras al tacto percibimos su abultamiento, oímos y sentimos su crepitación. Los músculos contracturados son sensibles a la presión y nos impiden movernos con libertad. Las contracturas más frecuentes, suelen presentarse cuando se obliga a un músculo o a un grupo muscular a realizar un esfuerzo para el que no está preparado.
También pueden desencadenarse al efectuar algún movimiento brusco o violento o por horas de ejercicio continuo con o sin la suficiente preparación. Otras causas son las posiciones estáticas a las que sometemos nuestros cuerpos o partes de nuestro cuerpo que las fijamos durante mucho tiempo. La ansiedad y el estrés también son causa de contracturas. Los cambios atmosféricos bruscos, entrada de lluvias o de bajas presione también son causa de contractura o de su mantenimiento.
El tejido lesionado se repara en pocos días o en dos o tres semanas, desapareciendo el dolor. La realidad es que cuesta que desaparezcan del todo siempre queda un residual que no da síntomas, está dormido (silencioso). Esto se debe a que el tejido muscular ha quedado adherido, se han formado adherencias. Para resolver por completo estas contracturas hace falta terapia enfocada a deshacer las adherencias, como el masaje o electroterapia y terapia enfocada a reeducar el sistema nervios que determina nuestra forma de estar en el mundo, de movernos, respirar, etc. Es esta forma de estar en el mundo lo que perpetúa las contracturas musculares habituales. Así pues debemos cambiar nuestros hábitos de movimiento, para conseguir mejorar definitivamente nuestros dolores musculares, por supuesto, en esta vertiente, Pilates es una buena opción.
Causas de las contracturas musculares
Inmovilización
Las articulaciones están generalmente inmovilizadas en una posición acortada. La inmovilización prolongada facilita la inserción de tejidos que inciden en el espacio de la articulación. El mantenimiento de una posición acortada por un período prolongado de tiempo conduce a (sin llegar a la formación de adherencias fibrosas) pérdida de sarcómeros, y una pérdida de la extensibilidad del musculo en general.
Espasticidad leve
Una pérdida de la inhibición del tono muscular hace que un músculo se vuelva hiperactivo lo que resulta en la contracción semi-constante. Esto reduce el control de un individuo en la zona afectada. Es el mecanismo por el cual funciona el stress.
Desequilibrios musculares
Un desequilibrio muscular entre músculos agonistas y antagonistas de los músculos puede ocurrir debido a un trastorno neurológico, lesiones de la médula espinal o simplemente estilo de vida / hábitos posturales.
Tratamiento de las contracturas musculares
Estiramiento pasivo
El estiramiento pasivo es una medida preventiva beneficiosa y una herramienta para mantener el rango disponible de movimiento. Es muy importante mover continuamente la zona en una velocidad específica.
Inmovilización de Fuerza
Un dispositivo corrector de contracturas musculares es una férula dinámica que proporciona un eje con una fuerza continua y opera sobre la base de los principios de la fluencia. Es la férula más ventajosa y se utilizan en tratamientos a largo plazo y deben ser quitadas cada tanto con el fin de estirar el músculo antagonista para mantener el rango de movimiento (estiramiento pasivo).
Estimulación eléctrica
La estimulación eléctrica mejora el rango de movimiento pasivo, pero sólo temporalmente. Una vez que el tratamiento se suspende, todos los beneficios se reducen.
Puede desempeñar un papel fundamental en la prevención de aparicion deatrofia muscular tras muy prolongadas contracturas musculares.
Consejos que te serán de gran ayuda
Realiza ejercicio de estiramientos habitualmente, mi propuesta es que cada día realices ejercicios de estiramientos suaves durante 10-15 minutos al levantarte. Puedes hacerlos en la cama repasando todos los grandes grupos musculares. Te levantarás más ágil y despierto.
Dedica un día a la semana a algún tipo de terapia del movimiento como el Pilates, feldenkrais, RPG, pero siempre de forma individualizada y por tanto personalizada. Es importante ponerse en manos de un profesional, fisioterapeuta con experiencia y buen conocedor del sistema locomotor con quien aprender a moverse y respirar correctamente.
Realiza un masaje suave cada 10 ó 20 días.
A las contracturas aplícales calor, 5 -10 minutos especialmente por la noche antes de acostarte.
Aprende a resguardar tus zonas más susceptibles de contracturarse del frio. Abrigate!
Respira, se consciente de cuando acumulas tensión y trata de respirar hondo. No permitas que la tensión se acumule en tu musculatura. Respira hondo, toma conciencia y relativiza la situación, ni el peor de los “jefes, clientes, compañero de trabajo…” debería poder con tu salud.
Oxigénate! Sal al campo y si la contractura no tiene causa mecánica no dejes de hacer deporte! Suaviza un poco el esfuerzo pero no lo dejes.
y lo más importante… sonríe y disfruta de las pequeñas cosas!