Hola gente de T !
Les traigo una rutina y una serie de ejercicios con mancuerna para que puedan hacer en su casa si no tienen ganas de moverse al gym
Les traigo una rutina y una serie de ejercicios con mancuerna para que puedan hacer en su casa si no tienen ganas de moverse al gym
La rutina seria :
Primer día : Pecho y Bicep
Ejercicios Pecho :
Ejercicios Pecho :
Press en banco plano con mancuernas
Aperturas en banco plano
Flexiones de brazos en banco declinado
Pasemos a los Bicep !
Curl de concentración
Curl Bicep alterno
Martillo
Eso seria todo para el Primer dia , Pasamos al segundo dia
Rutina : Espalda + Tricep
Ejercicios espalda :
Pullover
Encogimientos
Remo con mancuerna (super efectivo)
Pasamos a los Tricep !
Ejercicios Tricep :
Patada con mancuernas
Extensión por encima de la cabeza con mancuernas
Flexiones de brazos manos juntas
El Tercer dia : Pierna + Hombro .
Ejercicios piernas :
Sentadillas :
Salto de soga :
Tijeras :
Ejercicios Hombros :
Elevaciones frontales con mancuernas
Elevación lateral con torso inclinado
Press militar con mancuernas
Eso seria todo ! pueden trabajar 2 veces el mismo musculo en la semana .
Les dejo tambien uno muy buenos ejercicios de abdominales para obtener el famoso 6pack
Eso es todo espero que les sirva