Respiración, el arte de vivir despierto

"La respiración es el enlace entre el cuerpo, la mente y el espíritu. Cuando la mente está libre de temor, culpa y enojo, está más centrada, puede curar al organismo de cualquier dolencia."---------------------------------------------------------------------------------------------Cómo asciende y desciende tu respiración:Cómo asciende y desciende tu respiración: esa es la manera de mirar hacia dentro. Muchos han dicho: Mira adentro. Sócrates dijo: "Mira adentro, conócete" ; pero nadie te ha dicho el método exacto. Buda te lo da: el ascenso y descenso de la respiración.La respiración es el puente; el puente entre tu alma y tu cuerpo. Si puedes observar el ascenso y descenso de tu respiración, poco a poco podrás ver tu cuerpo, y también tu respiración, como algo separado de tí; porque el observador no puede ser lo observado, el que mira no puede ser lo mirado.Un dia súbitamente te darás cuenta de que tú eres el testigo de todo ello. Y el testigo es ciertamente trascendental para todo lo que atestigua. En ese mismo instante te ha sucedido la libertad.Vipassana simplemente significa observar tu respiración, mirar tu respiración. La respiración únicamente se utiliza como un recurso para observar, pues es un fenómeno constante en tí. Puedes observarlo simplemente, y es el fenómeno más sutil. Si puedes observar tu respiración, te será fácil observar tus pensamientos.-------------------------------Cambia el patrón de respiración y la mente cambiará inmediatamente, instantáneamente.¡Inténtalo! Siempre que observes que esté surgiendo en ti un juicio y que estés cayendo en un viejo hábito, exhala inmediatamente, como si estuvieras tirando el juicio con la exhalación. Exhala profundamente, jalando el estómago y, conforme sacas el aire, siente o visualiza cómo todo el juicio está siendo expelido. Después inhala profundamente dos o tres veces. Simplemente ve qué pasa. Sentirás una frescura completa; el viejo hábito no habrá logrado tomar posesión.Comienza con la exhalación, no con la inhalación.Cuando quieras absorber algo, empieza con la inhalación; cuando quieras deshacerte de algo, comienza con la exhalación. Sólo mira la manera inmediata en que es afectada la mente. Inmediatamente verás que ésta se ha movido a otro lugar; ha llegado una nueva brisa. No te encuentras en la vieja rutina así que no repetirás el viejo hábito.Esto sucede con todos los hábitos.Por ejemplo, si fumas y sientes la necesidad de fumar pero no quieres, inmediatamente exhala profundamente y expele la necesidad. Respira profundamente y verás que la necesidad ha desaparecido de manera inmediata. Esta puede convertirse en una herramienta sumamente importante para el cambio interno.link: http://www.youtube.com/watch?v=4u6c3iE47hM&feature=player_embeddedlink: http://www.youtube.com/watch?v=n12wV_c4vNM&feature=player_embeddedlink: http://www.youtube.com/watch?v=kHw7D-jvRx8&feature=player_embeddedRESPIRACIÓNSe inhala y se exhala por nariz para que el aire entre cálido y limpio. El prana se absorbe por las paredes de las fosas nasales. Se inhala prana y se exhala apana (energía negativa), esa es la razón fundamental. En Yoga se realiza la respiración yóguica: se inhala llenando de aire el abdomen, luego la parte media o intercostal y por último la parte alta o clavicular; se exhala de arriba hacia abajo contrayendo por último el abdomen para expulsar la mayor cantidad de aire. El movimiento debe ser suave y fluido, esta respiración aumenta la resistencia a enfermedades que van desde resfriados y gripes hasta bronquitis y asma. La vitalidad mejorará, se aliviará la fatiga, ansiedad y estrés.Además se pueden hacer diversos ejercicios respiratorios: Puraka Pranayama (consciencia de la inhalación) Rechaka Pranayama ( consciencia de la exhalación) Antara Kumbaka Pranayama (retención consciente de la inhalación con los pulmones llenos de aire) Bahir Kumbaka Pranayama (retención consiente de la exhalación con los pulmones sin aire) Respiración diafragmática(abdominal baja) Respiración intercostal (media) Respiración clavicular (alta) Respiración circular(contar el mismo tiempo al inhalar y exhalar) Respiración rectangular ( 4 etapas: 8 tiempos inhalar, 4 retener adentro, 8 exhalar y 4 retener afuera) Respiración cuadrada( 4 etapas agregando retenciones cada etapa el mismo tiempo) Respiración completa (inhalando y exhalando de abajo hacia arriba, ambas veces)PRANAYAMASYama significa regulación consciente, prana energía vital.Pranayama se la puede definir como una serie de técnicas de respiración, para regular conscientemente nuestra energía vital, purificándola y administrándola, al activarla (Píngala) serenarla (Ida) o equilibrarla (Shushumna). Conlleva un control perfecto sobre el flujo de prana en el cuerpo. No son simples ejercicios de respiración, utiliza a ésta para regular el flujo de prana en los nadis, induciéndole estabilidad física y mental. El practicante adquiere tranquilidad y un cuerpo sano.En "La Ciencia del Pranayama" Swami Sivananda dice: "El pranayama es el medio por el cual el yogui, trata de realizar dentro de sí mismo, toda la vida cósmica e intenta obtener la perfección al conseguir todos los poderes del universo"Técnicas: Para serenar y enfriar el prana estimulando Nadi ida Sheetali pranayama (pico de cuervo) Sheetkari pranayama (boca abierta con dientes cerrados) Agnisar kriya pranayama (jadeo del perro) Para activar y calentar el prana estimulando el Nadi píngala Bastrika pranayama (el fuelle) Kapalbhati pranayama (exhalación a chorritos cortos y seguidos) Ujjayi pranayama (respiración sonora repitiendo mentalmente el mantra so ham) Para equilibrar el prana estimulando el Nadi central Shushumna Nadi sodhana pranayama ( respiración alternada) Brahmari pranayama ( zumbido de abeja) Moorcha pranayama (con el om) Pranamudra pranayama (con los chakras) Shanti mudra pranayama ( con saludos de paz) Vajra pranayama ( Chin mudra a los lados giro) Ajñali pranayama ( saludos a los lados giro)