Alimentos que ayudan combatir el Insomnio

Bueno amigos de Taringa aqui les dejos un post sobre insomnio y como remediar este problema tan molesto que hace que andemos de mal humor y estresados todo el dia, principalmente me voy a enfocar en los alimentos ya que es el area que estudio dia a dia. ojala les sirva de algo mi aporte ya que va con mucho cariño ¿Que es in insomnio? El insomnio es un trastorno del sueño que consiste en la incapacidad o dificultad para dormir, ya sea por que cueste conciliar el sueño, porque existan despertares durante la noche, porque se da un acortamiento del sueño, un despertar precoz o una disminución de su calidad. Esto produce cansancio y afecta a la vida diaria de las personas que lo padecen. Síntomas Imposibilidad de dormir, nerviosismo, vigilia, no poder dormir muchas horas seguidas, despertarse muy pronto por las mañanas o en mitad de la noche, etc. Causas - Stress: situaciones de angustia personal por problemas personales relacionados con el trabajo, la pareja etc., la depresión, son las causa muchas veces de no poder conciliar el sueño. - Hábitos inadecuados de descanso: El cambiar constantemente de horario de sueño, intercambiando el día por la noche por motivos de trabajo, viajes en avión, fiestas, siestas demasiado prolongadas, etc. Imposibilidad al organismo la posibilidad de adquirir un hábito adecuado de sueño - Problemas ambientales o materiales : El ruido ambiental, una cama no adecuada, con el colchón muy blando, una habitación donde entra mucha luz, etc. son las causas que a veces nos impiden dormir. - Ejercicio físico: Un ejercicio físico fuerte, realizado poco tiempo antes de ir a la cama, impide muchas veces conciliar el sueño. De igual manera el sedentarismo es muchas veces el responsable de esta patología. - Uso inadecuado de la cama: La costumbre de escuchar música o ver la televisión son las causas que originan problemas de sueño. - Excesiva calor: Cuando el calor es muy elevado, a veces resulta muy difícil conciliar el sueño. Esto ocurre especialmente en veranos muy calurosos. - Enfermedades físicas: Ciertas enfermedades físicas, como problemas de bajo nivel de azúcar en la sangre, tiroides, anemia, enfermedades respiratorias, ( ronquidos, apnea del sueño o asma ). etc. influyen en el sueño. - Alimentación o bebidas: Una alimentación demasiado abundante rica en grasas animales y realizada poco antes de ir a la cama. El uso de bebidas alcohólicas o excitantes con cafeína pueden impedir un sueño normal. Alimentos para Dormir Mejor Se ha comprobado que las comidas ricas en calcio, magnesio y vitaminas B y C favorecen el sueño. Vitaminas: • Vitaminas del Grupo B: Pueden obtenerse de los Cereales integrales (trigo, avena, cebada, etc.) Frutos Secos (avellanas, almendras, nueces) Verduras (las coles, la coliflores, las espinacas, los Rábanos, la endivia, los Rábanos, las Lechugas...) Levaduras de Cerveza, etc. • Vitamina C: Entre las principales alimentos ricos en esta vitamina tenemos los pimientos, siendo una de las plantas del mundo que posee más cantidad, después de la acerola (Malpighia glabra L) o del escaramujo (Rosa canina) . También son muy ricos los cítricos (naranjas, limones, pomelos, etc.). • Calcio: Plantas ricas en calcio son las legumbres (como los frijoles negros y blancos , los garbanzos, los cacahuetes) vegetales verdes (como las coles, las espinacas, los nabos), frutos secos (como las almendras o los higos secos) • Magnesio: Plantas ricas en magnesio son las judías, las espinacas, o el germen de trigo. Gracias por Pasar por mi Post