La idea (al igual que el anterior y los futuros temas) es que puedan empezar a moverse y a ejercitarse de forma gratuita y en casa.
Nota: con este tipo de ejercicios no quedarás como Schwarzenegger, pero sí lograrás tonificar más de tu condición actual y lo mejor creo yo, te sentirás mejor contigo mismo.
1.- Triceps en silla:
Video:
El del video explica bien como hacer el ejrcicio, cualquier duda dicen.
También indica sus respectivas repeticiones, yo haría más, pero si se sienten cómodos con las que él indica, no hay problema.
Para quienes ya lleven un tiempo o crean que no es suficiente con este ejercicio, pongan los pies en otra silla al mismo nivel. De esta forma ejercitarán con un nivel un poco mayor.
2.- Dominadas (biceps):
Video:
El del video lo explica bien. Para trabajar los músculos opositores y que ambos se desarrollen bien, podrían hacer lo mismo que hacen en triceps. Pero no todos pueden... Podrían hacer 3-4 series de 6-8 repeticiones cada uno si están empezando
3.- Flexiones de brazo (triángulo):
Video:
En estas se practica el tricep, antebrazos, pecho y un poco la espalda.
La forma de hacerlo es tal y como sale en el video. Les diría que hagan unas 3-4 series de 6 repeticiones cada una si están empezando, si ya son más epertos pues yo diría de 4 series de unas 15 repeticiones no estaría mal.
Bueno señores, intenten hacerlo todos días descanso 2 a la semana.
Esto es para que empiecen desde la casa.
El próximo post viene de espalda y hombros.
Para quienes están el gym, también subiré luego ejercicios para desarrollarlos allí