Vas al gym y no logras ponerte "mamado"?

Bueno aquí traigo unos tips para tonificar las partes mas difíciles del cuerpo como lo es el abdomen, espalda, pecho y tricep Empecemos por la espalda Espalda La espalda se divide en 4 partes basicas *trapecio *deltoides *musculo dorsal o lumbares *espalda baja cada parte de la espalda se debe tonificar con diferentes ejercicios la espalda alta que incluye los deltoides o las famosas "alas" y un poco de trapecio se tonifica con estos ejercicios Necesitamos tumbarnos boca abajo y extendemos los brazos, de forma que nuestro cuerpo forme una cruz. Las manos deben estar un poco por debajo de los hombros, pues para este ejercicio es fundamental cumplir esta premisa. Para ello, podemos elevarnos un poco del suelo con la ayuda de alguna almohada que pondremos justo debajo de la esterilla que nos sirve como protección. Una vez que estamos boca abajo y con los brazos estirados formando una cruz, cogemos una pesa con cada mano (de pocos kilajes, con 1 kilo en cada mano tenemos más que suficiente). Si no tienes, puedes utilizar botellas de agua. Cogemos aire correctamente, y lo exhalamos. En el momento de la exhalación subimos los brazos del suelo, como si fuésemos un pájaro que fuera a echarse a volar. La subida debe ser controlada e intentando que el cuello y los hombros estén relajados para no implicar otros músculos innecesarios. Cuando ya estemos arriba del todo, bajamos los brazos hasta el suelo de nuevo, incluyendo en este movimiento una inspiración. Para conseguir una espalda tonificada, hay que hacer entre 5 y 10 repeticiones, 2 veces por semana. esto es en casa y el el gimnacio les dejo un video link: http://www.youtube.com/watch?v=GO8DZNNS8WA para la espalda baja les recomiendo un ejercicio llamado "peso muerto", es un ejercicio con pesas donde se levanta la barra desde el suelo hasta la cintura su ejecución es así: La barra se encuentra en el suelo y el atleta debe asumir una posición erecta, con las rodillas bloqueadas al principio y al final del levantamiento. Éste debe colocarse mirando la barra y, flexionando sus piernas, se agacha hasta tener la barra a una distancia de manos ligeramente mayor a la distancia de los hombros. Luego, siempre mirando hacia el frente, empuja con las caderas hacia adelante y posteriormente tirando con las piernas hasta quedar nuevamente erguido con las piernas trabadas. Los hombros deben quedar hacia atrás y la espalda con una curva hacia dentro. El levantamiento desde el suelo ha de hacerse sin tirones, los brazos han de estar rectos y tensados antes de comenzar a levantar el peso. Al final del movimiento los glúteos intervienen para alcanzar la posición de bloqueo. La posición final ha de ser erguida, sin inclinación hacia atrás o hacia delante. pecho El pecho se divide en: *pectoral mayor *pecotral menor El pres de banca El abuelo de todos los ejercicios de pecho. Quizás el más utilizado en toda la historia de las pesas, y con buenas razones. Nos coloca en una posición desde donde podemos ejercer mucha fuerza, lo que nos permite levantar más kilos y estimular un mayor desarrollo muscular. El único problema es que muchas personas hacen este ejercicio incorrectamente. Si tu objetivo consiste en desarrollar el pecho y prevenir lesiones, tomate el tiempo necesario para aprender las técnicas idóneas antes de pasar a utilizar grandes kilajes. Ejecución Acuéstate sobre un banco plano, manteniendo hombros y caderas pegados contra el respaldo y los pies planos sobre el suelo durante todo el ejercicio. Usa un agarre algo superior a la anchura de los hombros, saca la barra del soporte y sujétala directamente encima del pecho. Toma aliento y arquea ligeramente la espalda a medida que vayas bajando el peso. Baja la barra controladamente hasta que toque la parte inferior del pecho. Detente un instante abajo y forza la subida hacia el punto de partida al tiempo que expulsas el aire. Aprieta fuerte arriba y repite las veces necesarias. y uno muy recomendado es el cruce de poleas Este tipo de movimiento es una buena manera de añadir variedad al trabajo de pecho. No solo puede mantener una contracción en el pecho durante la totalidad del ejercicio, pero también conseguir un estiramiento excepcional en el punto de partida y una contracción muy fuerte en la posición final. El cruce de poleas puede ayudar a desarrollar la parte interna del pecho, donde el músculo se inserta en el esternón. Agarra con cada mano un maneral de polea desde una polea alta. De pie, erguido, con las manos a los lados y las palmas mirando hacia abajo. Inclínate ligeramente hacia el frente y empieza tirando de los manerales hasta que las manos se encuentren justamente enfrente de los muslos. Aprieta el pecho en la posición final y regresa lentamente al punto de partida. Asegúrate de mantener las palmas mirándose entre ellas y los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio. tricep el tricep es la parte trasera del brazo esta unido con los deltoides de la espalda los ejercicios de tricep son un poco complicados (si eres novato) ya que son jercicios muy pesados primero Triceps con goma por encima de la cabeza alternado aunque tambien se puede usar con una mancuerna Ejecución: * Estirar completamente el brazo. * Mantener vertical el brazo. * Empezar por detras de la nuca. postura inicial postura final y un ejercicio muy bueno son los fondos ejecución: * comienzas con los pies arriba que un banco y los brazos apoyados en otro separados a una distancia considerable *doblas los brazos asta que tus glúteos casi toquen el suelo *subes y bueno esto fue todo son lo smusculos mas dificiles de tonificar en el cuerpo, no puse el abdomen por que otro taringero ya iso un post de como tonificar el abdomen aqui su post http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/13689755/Hacer-Abdominales-no-es-la-Mejor-Manera-de-Tener-Abdominales.html