Dieta Semanal Parte 1

Hola a todos por fin después de tantos años en estar en Taringa decidí compartir un Post con ustedes. Espero que les ayude y sea de su agrado. Comienzo... Esta dieta es para bajar 10 kilos aproximadamente en 2 meses cada semana cambia, así que estaré posteando el plan de alimentación semanalmente, también es importante realizar actividad física 3 veces por semana por lo menos con una duración de 30 minutos para obtener mejores resultados. DESAYUNO 1a Opción 1 Vaso de jugo natural de naranja, toronja ó mandarina. 2 Claras de huevo con jamón de pavo (solo 3 veces por semana) ó verduras (jitomate,chile,nopal,ejote, etc.) 2 Rebanadas de pan integral. 2a Opción 1 Plato de cereal integral con leche light ó descremada (sustituto de azúcar opcional). 1 Plato de fruta (papaya,fresa,melón, o media pieza de plátano.) REFRIGERIO 1 Manzana,pera,jicama ó pepino lechuga con limón y chile en polvo (sin sal). COMIDA 1 Porción de carne (pollo,res,pavo,pescado,conejo ó una lata de atún en agua) ó soya texturizada (cocida,asada,en caldo,a la plancha etc.) 1 Plato de verduras (evite papa y elote) al vapor,cocidas ó en ensalada. Agua de fruta con sustituto de azúcar (opcional). 2 pzas de tortilla REFIGRERIO 1 Pza de fruta: manzana,pera,mandarina,guayaba 10 Pzas de cacahuate naturales CENA1 Plato de fruta fresca (evitar la sandía) con queso cottage ó yogurt natural. 1 Vaso de leche descremada 1 Rebanada de pan tostado ó 5 galletas Marías RECOMENDACIONES No omitir ningún tiempo de comida. 2.-Fijar horarios de comida. 3.-Evite el consumo de carne de cerdo,longaniza,chorizo ó tocino. 4.-Evite freír,capear ó empanizar los alimentos y cocinar con manteca de cerdo. 5.-Cocinar con cualquier aceite vegetal,moderando su consumo y evitando dejarlo quemar. 6.-Tomar como mínimo 8 vasos de agua natural al día. 7.-Evite el consumo de elote,papa,aguacate y mango,al menos que su plan de alimentación le indique lo contrario.1.- 8.-Sustituir el azúcar normal por Splenda o Stevia. 9.-En caso de mareos,irritación o dolor de cabeza tomar un vaso de jugo de naranja o una fruta dulce; y evitar el consumo de grasa ese día. Tu opinión es importante así que no te olvides de comentar! y gracias por pasar.