Navegando por la web encontré esta rutina muy buena para hacer
ejercicios
(tonificar)y lo mejor de todo sin ningún tipo de pesa, aquí se las dejo:
Duración: 6 semanas
Días de entrenamiento: 3
Descanso entre sesiones: 1 día, mínimo, entre día y día de entrenamiento
Material: Ninguno
Dificultad: Intermedia
Descanso entre ejercicios : 1 minuto
Objetivos: Tonificar músculos y perder grasa
Rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo – Lunes
3×30 Zancadas (15 con cada pierna)
2×16 Zancadas laterales (8 con cada pierna)
3×12 Sentadilla con salto
3×25 Puente
3×15 Crunch
3×15 Hiperextensiones
Rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo – Miércoles
4xfallo Flexiones
2×8 Flexiones de hombro
2×8 Flexiones diamante
2×8 Flexiones asimétricas
3×1:00 Plancha
Rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo – Viernes
3×30 Sentadillas
2×20 Zancadas (10 con cada pierna)
3xfallo Flexiones
3xmáximo tiempo aguantando haciendo el pino
3×20 Abdominales de crossfit
2×15 Hiperextensiones
Duración: 6 semanas
Días de entrenamiento: 3
Descanso entre sesiones: 1 día, mínimo, entre día y día de entrenamiento
Material: Ninguno
Dificultad: Intermedia
Descanso entre ejercicios : 1 minuto
Objetivos: Tonificar músculos y perder grasa
Rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo – Lunes
3×30 Zancadas (15 con cada pierna)
2×16 Zancadas laterales (8 con cada pierna)
3×12 Sentadilla con salto
3×25 Puente
3×15 Crunch
3×15 Hiperextensiones
Rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo – Miércoles
4xfallo Flexiones
2×8 Flexiones de hombro
2×8 Flexiones diamante
2×8 Flexiones asimétricas
3×1:00 Plancha
Rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo – Viernes
3×30 Sentadillas
2×20 Zancadas (10 con cada pierna)
3xfallo Flexiones
3xmáximo tiempo aguantando haciendo el pino
3×20 Abdominales de crossfit
2×15 Hiperextensiones