Hola, en esta oportunidad voy a hacer una breve explicación de lo que son los ejercicios básico y complementarios; para que cuando más adelante veamos algunas rutinas sea más fácil, para ustedes, entenderlas.
Los ejercicios básicos: son los que se realizan con barras, habitualmente se realizan al comienzo de la rutina; los que utilizan varias articulaciones, generalmente usados para aumentar la masa muscular y la fuerza, por ejemplo: press en banco plano con barra (para pectorales), press con barra tras nuca (para hombros).
Los ejercicios complementarios: son los que se realizan con mancuernas o poleas; los que utilizan menos articulaciones y generalmente son utilizados para marcación, ya que tienen mayor recorrido del movimiento y se realizan con menos peso, por ejemplo: cruce de poleas (para pectorales), tirón en polea con soga (para tríceps).
Para confeccionar una buena rutina de entrenamiento con pesas es importante combinar estos ejercicios en la misma rutina o bien hacer un día de ejercicios básicos y otro de complementarios; o también hacer los ejercicios con mancuernas y poleas al principio para pre-agotar el músculo y a continuación los de barra para obtener una buena congestión.
Saludos, hasta la próxima
Los ejercicios básicos: son los que se realizan con barras, habitualmente se realizan al comienzo de la rutina; los que utilizan varias articulaciones, generalmente usados para aumentar la masa muscular y la fuerza, por ejemplo: press en banco plano con barra (para pectorales), press con barra tras nuca (para hombros).
Los ejercicios complementarios: son los que se realizan con mancuernas o poleas; los que utilizan menos articulaciones y generalmente son utilizados para marcación, ya que tienen mayor recorrido del movimiento y se realizan con menos peso, por ejemplo: cruce de poleas (para pectorales), tirón en polea con soga (para tríceps).
Para confeccionar una buena rutina de entrenamiento con pesas es importante combinar estos ejercicios en la misma rutina o bien hacer un día de ejercicios básicos y otro de complementarios; o también hacer los ejercicios con mancuernas y poleas al principio para pre-agotar el músculo y a continuación los de barra para obtener una buena congestión.
Saludos, hasta la próxima