¿Vas a ir al gimnasio? mis consejos previos.
Buenas taringa, voy al gimnasio desde hace año y medio y bueno, si alguien va a ir le recomendaria que mirase unos consejos que, si los siguen (no al pie de la letra) correrigirian algunos errores que les fastidiarian en el futuro, ya saben, para no topar 2 veces con la misma piedra con la que me tope yo:
NUTRICION:
-No comas pan o calorias a partir de las 7 de la tarde a no ser que entrenes luego (hora española).
-Alimentos con proteinas 2 o 3 horas antes de entrenar, las proteinas se deshacen a las 2/3 horas despues de ser comidas (no se con los batidos).
-Depende el tipo de alimento que tomes antes de ir tendras mas o menos energia (no es lo mismo una tortilla que unas verduras). Parece una tonteria, pero un dia comi un cocido gallego y a la tarde estaba como un toro otro dia comi pure de zanahoria y no aguante ni una hora.
-Bebe muchoantes, despues y durante el entrenamiento, elimina toxinas y ayuda al elastecimiento de la piel (por las estrias, explicado mas abajo), la manera de saber si bebes lo suficiente es si orinas blancuzco o transparente (ORINA no lo otro que nos conocemos, poringueros ).
ENTRENANDO:
-Haz series, (ej. 3 series de 15 repeticiones cada una como yo), no hagas, por ejemplo 13 repeticiones de pesas, luego vas a 7 de triceps... haciendo series mejoras.
-Estira antes y despues de una sesion, al dia siguiente tendras muchisimas menos agujetas que si no lo hicieras, yo caí en este error al principio y luego estaba mal varios dias aun parando de entrenar.
-Calienta siempre corriendo o haciendo bicicleta, yo antes iba siempre a las pesas que era lo que mas me interesaba pero a los 2 meses me pesaban demasiado los hombros y los brazos como para correr seguido, tuve que dejarlo de lado un tiempo y entrenar las piernas.
-Si haces pesas USA CREMA HIDRATANTE PARA LOS PLIEGUES DEL CUERPO TODOS LOS DIAS si te dedicas a aumentar volumen (ponte en las axilas, por encima de los codos, en la "entrepata"... siento hacer hincapié pero te salen estrias en donde haces pesas, lo digo por experiencia propia, no desaparecen nunca de todo y son muy antiesteticas).
-Cada 6 meses observa si puedes aumentar el ritmo o la pesadez de tu entrenamiento, si puedes aumenta para que el cuerpo se habitue a mas entreno, si no puedes no te preocupes pero haz un par de pesas mas (si haces 15 prueba a hacer 16 o 17) yo estoy mas del doble de fuete que cuando empece siguiendo esto.
-Usa un MP3 con canciones que te motiven (un amigo entrenaba con "eye of the tiger de rocky , lo gracioso es que sus auriculares estaban medio fastidiados y hacian efecto amplificador con lo que la gente le veía y reía, se lo dije despues de que acabara, ya no volvio por el gimnasio ) o un amigo que te motive (el amigo que entrenaba con "the eye of the tiger" ).
-Haz abdominales diarios pero no los cuentes, resistes hasta donde resistas y punto, contarlos solo hace que te canses antes, si los cuentas no te marques objetivos. a proposito los abdominales tienen que ser de todos los tipos (los oblicuos, aparte de ser los mas costosos son los que mas te moldean la barriga).
-Usa guantes si levantas pesas, asi no te saldran callos pero romperas los guantes, o los guantes o tus manos, tu eliges
-Puedes usar el metodo Chuck Norris, es decir, alcanzar progresivamente tu meta, si saben algo de la vida de este tipo sabran que empezo desde lo mas bajo y acabo en la cima, 1º le empezó a gustar el karate, entrenó, quiso superar a todos los de su clase de karate, lo logró, fue a un campeonato nacional, lo ganó, luego a uno internacional, lo ganó, luego su ambicion llegó hasta el campeonato mundial, fue sin expectativas, ganó el campeonato mundial 6 años seguidos
Hasta aqui el post, espero que les haya gustado y que aprendieran algo .
Alguna duda comenten, eso si, de batidos de proteinas y eso no se mucho ¿eh?
No admitire comentarios trolleros, hay mucho getalifer que se dedica a trollear en posts
Pero si admitire observaciones o correcciones, tambien malas opiniones si se presentan respetuosamente
esto no; rata de gimnasio, la chinga madre que te pario guey, comprate una novia
esto si; a mi no me gusta el gimnasio, lo considero una perdida de tiempo que podrias haber pasado en Taringa!
Buenas taringa, voy al gimnasio desde hace año y medio y bueno, si alguien va a ir le recomendaria que mirase unos consejos que, si los siguen (no al pie de la letra) correrigirian algunos errores que les fastidiarian en el futuro, ya saben, para no topar 2 veces con la misma piedra con la que me tope yo:
NUTRICION:
-No comas pan o calorias a partir de las 7 de la tarde a no ser que entrenes luego (hora española).
-Alimentos con proteinas 2 o 3 horas antes de entrenar, las proteinas se deshacen a las 2/3 horas despues de ser comidas (no se con los batidos).
-Depende el tipo de alimento que tomes antes de ir tendras mas o menos energia (no es lo mismo una tortilla que unas verduras). Parece una tonteria, pero un dia comi un cocido gallego y a la tarde estaba como un toro otro dia comi pure de zanahoria y no aguante ni una hora.
-Bebe muchoantes, despues y durante el entrenamiento, elimina toxinas y ayuda al elastecimiento de la piel (por las estrias, explicado mas abajo), la manera de saber si bebes lo suficiente es si orinas blancuzco o transparente (ORINA no lo otro que nos conocemos, poringueros ).
ENTRENANDO:
-Haz series, (ej. 3 series de 15 repeticiones cada una como yo), no hagas, por ejemplo 13 repeticiones de pesas, luego vas a 7 de triceps... haciendo series mejoras.
-Estira antes y despues de una sesion, al dia siguiente tendras muchisimas menos agujetas que si no lo hicieras, yo caí en este error al principio y luego estaba mal varios dias aun parando de entrenar.
-Calienta siempre corriendo o haciendo bicicleta, yo antes iba siempre a las pesas que era lo que mas me interesaba pero a los 2 meses me pesaban demasiado los hombros y los brazos como para correr seguido, tuve que dejarlo de lado un tiempo y entrenar las piernas.
-Si haces pesas USA CREMA HIDRATANTE PARA LOS PLIEGUES DEL CUERPO TODOS LOS DIAS si te dedicas a aumentar volumen (ponte en las axilas, por encima de los codos, en la "entrepata"... siento hacer hincapié pero te salen estrias en donde haces pesas, lo digo por experiencia propia, no desaparecen nunca de todo y son muy antiesteticas).
-Cada 6 meses observa si puedes aumentar el ritmo o la pesadez de tu entrenamiento, si puedes aumenta para que el cuerpo se habitue a mas entreno, si no puedes no te preocupes pero haz un par de pesas mas (si haces 15 prueba a hacer 16 o 17) yo estoy mas del doble de fuete que cuando empece siguiendo esto.
-Usa un MP3 con canciones que te motiven (un amigo entrenaba con "eye of the tiger de rocky , lo gracioso es que sus auriculares estaban medio fastidiados y hacian efecto amplificador con lo que la gente le veía y reía, se lo dije despues de que acabara, ya no volvio por el gimnasio ) o un amigo que te motive (el amigo que entrenaba con "the eye of the tiger" ).
-Haz abdominales diarios pero no los cuentes, resistes hasta donde resistas y punto, contarlos solo hace que te canses antes, si los cuentas no te marques objetivos. a proposito los abdominales tienen que ser de todos los tipos (los oblicuos, aparte de ser los mas costosos son los que mas te moldean la barriga).
-Usa guantes si levantas pesas, asi no te saldran callos pero romperas los guantes, o los guantes o tus manos, tu eliges
-Puedes usar el metodo Chuck Norris, es decir, alcanzar progresivamente tu meta, si saben algo de la vida de este tipo sabran que empezo desde lo mas bajo y acabo en la cima, 1º le empezó a gustar el karate, entrenó, quiso superar a todos los de su clase de karate, lo logró, fue a un campeonato nacional, lo ganó, luego a uno internacional, lo ganó, luego su ambicion llegó hasta el campeonato mundial, fue sin expectativas, ganó el campeonato mundial 6 años seguidos
Hasta aqui el post, espero que les haya gustado y que aprendieran algo .
Alguna duda comenten, eso si, de batidos de proteinas y eso no se mucho ¿eh?
No admitire comentarios trolleros, hay mucho getalifer que se dedica a trollear en posts
Pero si admitire observaciones o correcciones, tambien malas opiniones si se presentan respetuosamente
esto no; rata de gimnasio, la chinga madre que te pario guey, comprate una novia
esto si; a mi no me gusta el gimnasio, lo considero una perdida de tiempo que podrias haber pasado en Taringa!