Bienvenidos a mi nuevo post espero que les guste
Fuente
Espero que les haya gustado y que les sirva
Cómo tener un abdomen plano en 1 semana
Resumen
Primeramente, debes saber que en dos semanas un abdomen plano se logra solo si la condición física de la persona lo permite. Claramente debes tener unos rollitos o "yantas" de más no un excesivo sobre peso.
AQUI LES VA!
Necesitas
Un cojín o colchoneta.
Abundante comida integral y ensalada
Mucha agua
VOLUNTAD!
Pasos
PRIMER DÍA:
Desayuna pequeñas porciones del desayuno habitual de tu mañana.
Te aconsejo que consumas 1 porción o 1 taza de fruta fresca, yogurt semidescremado o light, una taza pequeña de cereales con leche descremada y agua o te.
Acabando el desayuno, antes de salir de casa realiza 5 series de 10 abdominales (recuerda que no debes levantar el cuello, si no el ABDOMEN! Prueba hacer abdominales cortos, pero efectivos.
Realiza una actividad física de almenos media hora por día.
Evita absolutamente los CARBOHIDRATOS INNECESARIOS (Panqueques, galletas, masas ) sobre todo si los vas a reemplazar por proteínas.
CONSUME ABUNDANTES PROTEINAS EN EL DIA ! (esto ya que si las combinas con ejercicios ... se transforman en masa muscular... pero si excedes mucho esta ingesta y no realizas ejercicios despues, se transforma en grasas ).
*EN LA NOCHE:
Realiza :
5 series de 10 abdominales cortos
5 series de 10 abdominales oblicuos
TE GARANTIZO UN ABDOMEN PLANO EN 1 SEMANA SI PROCURAS SEGUIR ESTE REGIMEN Y REALIZAR LOS DICHOS EJERCICIOS !
es para tontos, muy facil de realizar, solo necesitas buena voluntad.
Importante
Alimentacion
RECUERDA:
1) Proteínas sin ejercicio = grasas
2) Carbohidratos y lipidos que reemplazan proteinas = grasas
3) Ejercicios mal hechos = Inutiles
4) Alcohol = Aumento de peso y medida de tu cintura
5) Abdominales oblicuos = Generacion de cinura
6) Alimentos integrales = Saludables (absorben el colesterol, pues son fibras solubles)
7) Ejercicio sin buena alimentación = Inutil
8) Dietas rapidas = Perdida PARCIAL DE PESO (Luego se recupera de sobremanera!)
9) Mucha ingesta de sal = celulitis (luego es muy dificil removerla)
10) Consumo de vegetales + proteinas + ejercicio + abundante agua + fibras = ABDOMEN PLANO Y DURO EN 1 SEMANA!
Resumen
Primeramente, debes saber que en dos semanas un abdomen plano se logra solo si la condición física de la persona lo permite. Claramente debes tener unos rollitos o "yantas" de más no un excesivo sobre peso.
AQUI LES VA!
Necesitas
Un cojín o colchoneta.
Abundante comida integral y ensalada
Mucha agua
VOLUNTAD!
Pasos
PRIMER DÍA:
Desayuna pequeñas porciones del desayuno habitual de tu mañana.
Te aconsejo que consumas 1 porción o 1 taza de fruta fresca, yogurt semidescremado o light, una taza pequeña de cereales con leche descremada y agua o te.
Acabando el desayuno, antes de salir de casa realiza 5 series de 10 abdominales (recuerda que no debes levantar el cuello, si no el ABDOMEN! Prueba hacer abdominales cortos, pero efectivos.
Realiza una actividad física de almenos media hora por día.
Evita absolutamente los CARBOHIDRATOS INNECESARIOS (Panqueques, galletas, masas ) sobre todo si los vas a reemplazar por proteínas.
CONSUME ABUNDANTES PROTEINAS EN EL DIA ! (esto ya que si las combinas con ejercicios ... se transforman en masa muscular... pero si excedes mucho esta ingesta y no realizas ejercicios despues, se transforma en grasas ).
*EN LA NOCHE:
Realiza :
5 series de 10 abdominales cortos
5 series de 10 abdominales oblicuos
TE GARANTIZO UN ABDOMEN PLANO EN 1 SEMANA SI PROCURAS SEGUIR ESTE REGIMEN Y REALIZAR LOS DICHOS EJERCICIOS !
es para tontos, muy facil de realizar, solo necesitas buena voluntad.
Importante
Alimentacion
RECUERDA:
1) Proteínas sin ejercicio = grasas
2) Carbohidratos y lipidos que reemplazan proteinas = grasas
3) Ejercicios mal hechos = Inutiles
4) Alcohol = Aumento de peso y medida de tu cintura
5) Abdominales oblicuos = Generacion de cinura
6) Alimentos integrales = Saludables (absorben el colesterol, pues son fibras solubles)
7) Ejercicio sin buena alimentación = Inutil
8) Dietas rapidas = Perdida PARCIAL DE PESO (Luego se recupera de sobremanera!)
9) Mucha ingesta de sal = celulitis (luego es muy dificil removerla)
10) Consumo de vegetales + proteinas + ejercicio + abundante agua + fibras = ABDOMEN PLANO Y DURO EN 1 SEMANA!
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