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Bienvenidos a mi nuevo post espero que les guste Cómo tener un abdomen plano en 1 semana Resumen Primeramente, debes saber que en dos semanas un abdomen plano se logra solo si la condición física de la persona lo permite. Claramente debes tener unos rollitos o "yantas" de más no un excesivo sobre peso. AQUI LES VA! Necesitas Un cojín o colchoneta. Abundante comida integral y ensalada Mucha agua VOLUNTAD! Pasos PRIMER DÍA: Desayuna pequeñas porciones del desayuno habitual de tu mañana. Te aconsejo que consumas 1 porción o 1 taza de fruta fresca, yogurt semidescremado o light, una taza pequeña de cereales con leche descremada y agua o te. Acabando el desayuno, antes de salir de casa realiza 5 series de 10 abdominales (recuerda que no debes levantar el cuello, si no el ABDOMEN! Prueba hacer abdominales cortos, pero efectivos. Realiza una actividad física de almenos media hora por día. Evita absolutamente los CARBOHIDRATOS INNECESARIOS (Panqueques, galletas, masas ) sobre todo si los vas a reemplazar por proteínas. CONSUME ABUNDANTES PROTEINAS EN EL DIA ! (esto ya que si las combinas con ejercicios ... se transforman en masa muscular... pero si excedes mucho esta ingesta y no realizas ejercicios despues, se transforma en grasas ). *EN LA NOCHE: Realiza : 5 series de 10 abdominales cortos 5 series de 10 abdominales oblicuos TE GARANTIZO UN ABDOMEN PLANO EN 1 SEMANA SI PROCURAS SEGUIR ESTE REGIMEN Y REALIZAR LOS DICHOS EJERCICIOS ! es para tontos, muy facil de realizar, solo necesitas buena voluntad. Importante Alimentacion http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/13845971/La-Dieta-Medica-Scarsdale-Baja-hasta-un-kilo-por-dia.html RECUERDA: 1) Proteínas sin ejercicio = grasas 2) Carbohidratos y lipidos que reemplazan proteinas = grasas 3) Ejercicios mal hechos = Inutiles 4) Alcohol = Aumento de peso y medida de tu cintura 5) Abdominales oblicuos = Generacion de cinura 6) Alimentos integrales = Saludables (absorben el colesterol, pues son fibras solubles) 7) Ejercicio sin buena alimentación = Inutil 8) Dietas rapidas = Perdida PARCIAL DE PESO (Luego se recupera de sobremanera!) 9) Mucha ingesta de sal = celulitis (luego es muy dificil removerla) 10) Consumo de vegetales + proteinas + ejercicio + abundante agua + fibras = ABDOMEN PLANO Y DURO EN 1 SEMANA! Fuente http://comunidad.biensimple.com/belleza/w/belleza/Como-tener-un-abdomen-plano-en-1-semana.aspx Espero que les haya gustado y que les sirva

Bienvenidos a mi nuevo post Lo Mejor de lo Mejor: Aquí están las 20 perlas dela sabiduría que necesitas saber para obtener el maximo rendimiento en el gimansio Piense en esta lista como los Premios de la Academia lo que lo va a convertir cada vez más grande, más fuerte y más ágil: Es una colección de consejos, que representan el dominio total en el gimnasio. Cada "tips" fue elegido sobre la base de datos ya sea de buena fe científica, y por la experiencia evidencia anecdótica de gente que concurre al gimnasio incondicionalmente en todo el mundo, o ambos. En busca de la mejor manera de añadir grosor a tus brazos, hacerse un six-pack o alzar más peso. Usted encontrará la respuesta aquí. 1) El mejor para bíceps: Curl con Barra Mientras que la variedad es la clave para el desarrollo equilibrado del musculo, le sugerimos que usted esta con todo su derecho en la selección de la barra W y el uso de la barra EZ sólo de vez en cuando, para variar. El Grupo de Investigación Weider comparó recientemente las dos versiones con un grupo de culturistas formado y encontró que la barra recta permitió a los sujetos de levantar más peso por 10 repeticiones comparado con la barra EZ. Más peso es el que se utiliza significa una mayor estimulación de las fibras musculares y el potencial de crecimiento. 2) La mejor para la masa muscular en el pecho en general: Press de banco con mancuernas Una investigación reciente de Las Vegas basado StrengthPro Inc., dirigida por David Sandler, MS, CSCS, mostró que el press de banca con mancuernas involucra el frente deltoides mucho menor que el press de banca con barra, puesto que los brazos salen de los lados más con las pesas. La menor participación del deltoides significa más estimulación en los pectorales, que es exactamente lo que quiere para el desarrollo del pecho al maximo. 3)Lo mejor para el desarrollo de deltoides: press con mancuerna de arriba (press militar) Investigaciones realizadas por StrengthPro Inc. encontró que el press militar hace activa más a la parte mediana del deltoide y menor cantidad de fibras musculares de la parte frontal del deltoide que la versión con barra. El deltoides medio constituye la mayor parte de la masa de las tres cabezas, y proporcionar la anchura y la redondez de los hombros, por lo que las mancuernas deben tener prioridad sobre una barra al aumentar el tamaño del deltoide. 4) Lo mejor para construir buenos triceps: Dips (Paralelas) Pushdowns podría ser su movimiento favorito de tríceps. Partamos de que el Pushdowns es un ejercicio de una sola articulación, que limita la cantidad de peso que se puede mover. Los Dips, sin embargo, es un movimiento multiarticular que implica los hombros y los codos, lo que significa que puede manejar más peso (su peso corporal, más los discos que a medida usted ira aumentando) para aumentar el tamaño muscular. 5) Lo mejor para cuádriceps: Sentadilla Frontal Aunque la mayoría de los chicos puede utilizar poco más de peso en la sentadilla por detrás que en la sentadilla frontal, sentadillas tradicionales de atras implican una actividad mucho más en los isquiotibiales y glúteos. La sentadilla frontal mejora objetivos a la hora de obtener unos buenos cuádriceps ya que la espalda esta recta durante el movimiento y le permite trabajar mejor con este movimiento. 6) Lo mejor para los Glúteos: Peso muerto rumano Este es un ejercicio que permite trabajar adecuadamente la zona de glúteos e isquiotibial permitiendo una mayor carga. Este ejercicio no solo trabaja musculos inferiores sino tambien los superiores manten la espalda baja recta para obtener el mayor benefico de este ejercicio. 7) El mejor para la pantorrilla: Elevacion de gemelos de pie Este ejercicio garantiza la hipertrofia de los gemelos ya que se podria considerar un musculo revelde que requiere una buena actividad eso se consegui levantando mucho peso como se hace en este ejercicio. 8) En general el mejor constructor de musculo: Sentadillas La sentadilla tradicional se estima que participan cientos de músculos en el cuerpo superior e inferior a la hora de actuar ya sea como fuerza motriz o estabilizadores. Numerosos estudios de investigación muestran que debido a la posición en cuclillas afecta tanto a las fibras musculares, que impulsa la hormona del crecimiento (GH) mejor que cualquier otro ejercicio. Más GH significa un mayor crecimiento muscular, los investigadores japoneses confirmado en un estudio realizado en 2006. 9) Las mejores ejercicios para quemar grasa: Pesos-Libres elevadores poliarticulares Truman State University (Kirksville, Missouri), los científicos midieron la cantidad de calorías quemadas cuando ocho mujeres en edad universitaria a cabo dos series de sentadillas con barra o press de piernas con sus 10 rep maxim (RM). Ellos encontraron que la posición en cuclillas calorías quemadas casi un 50% más que la prensa de piernas, y concluyó que es probable debido a la mayor cantidad de músculos estabilizadores utilizados. Para eliminar la grasa corporal, el uso libre de peso, ejercicios multiarticulares que requieren una mayor estabilidad, tales como la sentadilla con barra, estocada, press de banco con mancuerna, inmersión y ejercicios de remo con barra frente a la máquina. 10) Para el ancho de espalda: Lat Pulldown o dominadas Universidad de Miami (Coral Gables), los investigadores tuvieron 10 levantadores experimentados realizan gran agarre jalones al frente, jalones con los apretones de retroceso y neutral, y de gran agarre jalones por detrás del cuello, mientras que la medición de la actividad muscular con electromiografía. De gran agarre jalones al frente se encontraron para involucrar a la mayoría de las fibras musculares, con la versión inversa de control que viene en un cercano segundo lugar. 11) La mejor técnica de intensidad para el crecimiento muscular: repeticiones forzadas Los investigadores finlandeses estudiaron 16 atletas de sexo masculino después de una de las piernas dos entrenamientos. El entrenamiento estándar consistió en cuatro series de press de piernas, dos series de sentadillas y dos series de extensiones de piernas, todo por 12 repeticiones al fallo adoptado con dos minutos de descanso entre series. El entrenamiento de la pierna forzada representante de utilizar los mismos ejercicios, series y repeticiones, pero con un peso del 15% más pesado que la asistencia materias requeridas de un vigilante para completar las 12 repeticiones. El programa forzado representante producido poco más alto y los niveles de testosterona mucho más altos los niveles de GH. Otro estudio informó que los atletas que utilizan la repeticion perdieron más grasa corporal que los que se detuvo en el fracaso. 12) El mejor entrenamiento para fuerza técnica: Piramide Ascendente Johns Hopkins School of Medicine (Baltimore), los investigadores habían 50 hombres entrenan tres veces a la semana en la extensión de la pierna durante nueve semanas. Los sujetos realizaron tres series de 10 repeticiones utilizando la técnica de Delorme ascendente pirámide (primer grupo es del 50% 10RM, segundo grupo es del 75% 10RM y tercer set es 100% 10RM) o el Oxford descendente técnica de la pirámide (primer juego es 100% 10RM, y se pone 2-3 a reducir el peso suficiente para permitir que 10 repeticiones por completar). Los investigadores descubrieron que la técnica de Delorme producido aumentos de la fuerza en la extensión de la pierna que tenían en promedio 10 libras más que los del grupo de Oxford. 13) La mejor manera para quemar grasa,levanta mucho peso es en breves períodos de descanso Mucha gente piensa que altas repeticiones son más eficaces en la fusión de grasa corporal, pero es todo lo contrario. Investigadores de la Universidad Noruega de Deporte y Educación Física (Oslo) encontraron que el uso de un peso que permite sólo seis representantes de aumento de la frecuencia de los sujetos metabólica en reposo más alto y durante más tiempo después de un entrenamiento de 12-rep conjuntos. Un estudio de la Universidad de Nueva Jersey (Ewing) informó que cuando los hombres descansaban sólo 30 segundos entre series de press de banca, se quemaron más calorías que un 50% más durante el entrenamiento que cuando descansaban tres minutos. Para quemar más calorías durante y después del entrenamiento (que ayuda a quemar grasa corporal), utilizar un rango de 6-8-representante y mantener períodos de descanso a menos de un minuto. 14) El mejor tiempo del día para entrenar: Tarde En vez de ver el noticiero anda al gimnasio. Universidad del Sur de Mississippi (Hattiesburg) investigadores tuvieron 16 hombres por 10 semanas ya sea antes de las 10 mañana o después de 18:00 Entrenamientos consistió en 45 minutos de entrenamiento con pesas, seguidos por 45 minutos de cardio. El grupo de la tarde aumento de la masa muscular, más cerca del 3% que el grupo de la mañana y la pérdida de grasa corporal alrededor de un 9% más. 15) Lo mejor para el Desarrollo abdominal total: Crunch En un estudio realizado en 2004, los investigadores de la Universidad de Nebraska Medical Center (Omaha) encontraron que la crisis puede golpear básicos de los cuatro músculos de la región abdominal (recto abdominal, los oblicuos externos e internos, y transverso del abdomen). Pero un estudio más reciente publicado en una edición de 2008 de la revista Journal of Strength and Conditioning investigación informaron que cuando los sujetos realizaron la crisis de forma más rápida y explosiva de lo posible, el aumento de la actividad muscular de los músculos abdominales, especialmente los oblicuos. Así que cuando usted está corto de tiempo y no puede hacer movimientos específicos para cada área de la sección media, golpeó a todos con la crisis. Hemos de tener sus representantes de forma rápida y explosiva en la parte concéntrica (positiva) de las porciones. 16) El mejor período de descanso para la fuerza y masa: 2-3 minutos La investigación confirma que tres minutos de descanso entre series le permite hacer mucho más que los representantes de descanso sólo 1-2 minutos, y realizar más repeticiones con un peso determinado es igual a más fuerza. Pero, ¿qué tamaño? Un estudio de 2009 publicado en la Revista de Investigación Fuerza y Acondicionamiento había varones siguen un peso de 10 semanas de programa de entrenamiento con periodos de descanso de 1 o 2, 1 / 2 minutos entre series. Los tamaños de los sujetos del brazo se midieron antes y después, y los investigadores encontraron que el grupo descansando un minuto entre series aumentado su tamaño del brazo en un 5% mientras que el grupo de descanso 2 1 / 2 minutos de ellos aumentó en un 12%. 17) Lo indispensable cuando buscas fuerza o hipertrofia: Cinturón de Peso Los estudios demuestran que el uso del cinturón de levantamiento de pesas, mientras que aumenta la presión intraabdominal hasta en un 40% y reduce la compresión de los discos intervertebrales en un 50%, lo que sugiere que el levantamiento de los cinturones puede ayudar a prevenir las lesiones de entrenamiento con pesas (particularmente lesiones en la espalda) y de fuerza muscular. Otros estudios reportan que la velocidad de repetición de la posición en cuclillas fue casi un 10% más rápido cuando los sujetos usaron cinturones, lo que indica que los cinturones de peso puede ayudar a aumentar la potencia y la fuerza. Aunque algunos afirman que el uso del cinturón reducen la potencia de los músculos centrales, la investigación muestra que el cinturón de peso ayuda a aumentar la actividad de los músculos abdominales en un 10% y los erectores de la columna en un 25%. Por lo tanto, usar el cinturón puede aumentar el desarrollo de centrales, no puede ponerle trabas. Nuestro consejo: Use un cinturón de levantamiento sólo en sistemas pesados, especialmente en los ejercicios que la carga la columna vertebral. 18) La mejor manera de hacer el cardio menos monótono: Break It Up Los científicos de la Universidad de Missouri (Columbia) encontró que cuando los sujetos realizaron ejercicios cardiovasculares, ya sea como una sola cinta de 30 minutos de ejecución de 80% del ritmo cardíaco máximo (RMC) o con tres intervalos de 10 minutos de correr con la misma intensidad con periodos de 4 a 5 minutos de descanso, no hubo diferencia entre el total de calorías gastadas o la cantidad de grasa quemada. Sin embargo, los sujetos informaron de que los intervalos intermitentes con muy pocos periodos de descansos 2 a 3 minutos se sentia mucho mas facil como una carrera continua. Así que si el cardio no le gusta tiene muchas otras variables. 19) Mejor Tiempo Para Cardio: Despues del levantamiento de pesas Un informe de 2007 de la Universidad de Tokio (Japón), el estudio mostró que 10 sujetos de sexo masculino que realiza cardio en una bicicleta fija después de un entrenamiento de peso quemar significativamente más grasa que cuando lo hicieron cardio antes de su entrenamiento de pesas. Esto es especialmente cierto al final del día, la Universidad de Wisconsin-La Crosse investigadores encontraron que los sujetos que hizo cardio entre 5 pm y 7 pm tenían una mayor tasa metabólica en reposo después del entrenamiento que cuando se entrenaron 05 a.m.-07 a.m., la mejor manera es entrenando al final del dia consumiendo despues de una comida sin carbohidratos, otra variante es hacerlo antes de esa comida sin carbohidratos 20) La menor técnica de cardio para quemar grasa: HIIT Entrenamiento de alta intensidad intervalo (HUT) es una forma de ejercicio cardiovascular que los períodos alternos de alta intensidad (como correr a 90% RMC ritmo maximo cardiaco) y de baja intensidad (caminar a un ritmo moderado). Numerosos estudios demuestran que HIIT conduce a una mayor pérdida de grasa que el cardio estado estacionario mayoría de los hombres a una intensidad moderada, como caminar en la cinta durante 30 minutos a una velocidad constante. Un estudio de la Universidad de Laval (Canadá) informó que un programa de HIIT de 15 semanas dio lugar a la pérdida de grasa corporal significativamente mayor que el de 20 semanas en estado estacionario programa de resistencia, a pesar de que este último quemado cerca de 15.000 calorías más que el programa de HIIT. La principal razón HIIT quema la grasa tan bien que parece ser debido al aumento del metabolismo en reposo mayor que la experiencia de los sujetos. Muestra HIIT entrenamiento para trotar: Después de un 2 a 3 minutos de calentamiento, se alternan de un minuto de correr rápido y un minuto de caminata lenta para un total de 20-30 minutos. El echo de ralajarse de 2 a 30 mimutos de caminata es simplemente lo peor porque el cuerpo deja de usar la grasa como combustible. Solían ser las reglas de entrenamiento. Pero la historia y la ciencia no han sido amables con estos tips pasados de moda. 1. El peor consejo del entrenamiento: No entrenes si estas adolorido (dolor muscular) Sentir dolor no es una excusa para saltarse una sesión de ejercicios. De investigación de la Universidad Edith Cowan (Australia Occidental) había temas hacer dos excéntricas (negativas-rep) bíceps entrenamiento realizado tan sólo tres días de diferencia. Ellos descubrieron que, tras el segundo entrenamiento excéntrico, cuando los sujetos fueron aún sigue dolorido, sus bíceps sufrido daños no más, y se recuperó con la misma rapidez y el esmero que los sujetos que realizaron un solo entrenamiento excéntrico. 2. Peor momento para levantar pesas: Después de Cardio Un estudio realizado en Japón encontró que cuando se realizó cardio antes de un entrenamiento de pesas, los niveles de los sujetos masculinos "la hormona del crecimiento eran más de tres veces menor que cuando lo hicieron cardio después de pesas. 3. El peor equipo de entrenamiento de fuerza: Dispositivos de inestabilidad Investigadores de la Appalachian State University (Boone, Carolina del Norte) encontraron que cuando nueve levantadores especializados llevó a cabo una posición en cuclillas en un terreno estable, tenían 84% mayor producción de fuerza y la activación de un 57% más músculo del cuadriceps que cuando se utilizan discos de la inestabilidad (steps). La mayoría de la gente utiliza los dispositivos de inestabilidad (steps)para la construccion de fuerza en la base de las piernas, pero los científicos canadienses encontró que cuando los sujetos realizaron el press de pecho con mancuernas, press con mancuerna arriba, levantar pesas laterales con mancuerna curl de bíceps, tríceps con mancuernas encima de extensión y contracción, mientras que en un ejercicio de pelota frente a un banco , no hubo diferencias significativas en la actividad de los músculos centrales. De hecho, en el press de hombros aumenta e trabajo de fibras y actividad de los músculos erector spinae fue ligeramente mayor cuando se utiliza el banco. En colclusion se puede trabar de la misma manera incluso mejor en un dispositivo no tan estable ya sea que mejores tu ejericio en un step o una banca siempre siendo primordial la tecnica por sobre el peso a levantar. 4. Peor manera de hacer cardio: a un ritmo cómodo Un estudio de la Universidad de Alberta (Edmonton) encontró que cuando los sujetos caminaron a un ritmo cómodo, que tuvieron un aumento significativamente menor en la capacidad aeróbica y menos de un descenso de la presión arterial que aquellos que se formó el 75% del Rmc (ritno naxino cardiaco). Simplemente caminar a un ritmo cómodo, no es suficiente. Si usted puede leer un libro mientras se hace cardio, su nivel de intensidad es demasiado baja. 5. El peor momento para entrenar Abdominales: Hacerlo primero en el entrenamiento Algunos entrenadores le dirán si no te gusta hacer abdominales, entrenarlos primero para que no quitarlas. Sin embargo, un estudio reciente descubrió que cuando los atletas entrenados a cabo una sesión de ejercicios abdominales antes de hacer tres series de sentadillas con sus 6 RMs (repeticiones maximas), que no pudo completar tantas repeticiones en la sentadilla como cuando hicieron el entrenamiento del ab después se pone en cuclillas. No se cansan de su núcleo y limitan su fuerza por el entrenamiento abdominal primero. Mantenerlos al final del entrenamiento. Bueno ese fue todo espero que les haya gustado