Tomar bastante agua es parte importante de conservar un peso saludable y una dieta nutritiva
El agua desempeña un papel esencial al ayudar al organismo a procesar nutrientes, tener una
circulación normal y el balance correcto de líquidos.
Reponga la que pierda
Después de cada entrenamiento de 30 minutos, beba dos vasos de agua de 8 oz. (240 ml) para
reabastecerse de líquidos. Si le da sed al entrenar, considere usar una botella deportiva para
mantenerse hidratado mientras hace ejercicio.
Por su contenido de calorías, los refrescos gaseosos y los jugos de fruta no son buenas opciones para reponer los líquidos perdidos. Si usted está tratando de perder o controlar su peso, podría tratar de agregar unas gotas de jugo de fruta o una rebanada de limón o lima a un vaso de agua,en caso que le agrade el sabor del agua natural.
¿Cuánta agua es suficiente?
Como guía general, trate de beber entre seis y ocho vasos de 240 ml de agua al día. Si hace
ejercicio probablemente necesite beber más para reponer el agua perdida con la transpiración.
Generalmente puede confiar en la sed que le indicará cuándo necesita beber. Su sed, y
sencillamente prestar atención a cuántos vasos de agua haya bebido en el día, le ayudarán a
mantener hidratado su cuerpo.
Cuando el agua no basta
La próxima vez que tenga sed, sería inteligente pensar antes de beber. Si bien “somos lo que
comemos”, una frase más precisa sería “somos lo que bebemos”. Nuestros cuerpos se integran de agua en un 60% y aún cuando los alimentos acuosos pueden ayudar a llenar nuestras
necesidades, la mayor parte de nuestro requerimiento hídrico diario se satisface con los líquidos que bebemos.
Además del agua natural, los consumidores enfrentan una gama abrumadora de
jugos, bebidas de jugo de frutas, aguas fortificadas con vitaminas, bebidas deportivas, bebidas
energéticas y té, lo cual hace difícil elegir la mejor bebida para satisfacer nuestras necesidades
hídricas.
Para la persona promedio que hace ejercicio moderadamente, el agua natural es la elección
perfecta, sin embargo, muchas personas prefieren bebidas con un poco de sabor.
A medida que la duración y la intensidad del ejercicio aumentan, es importante no solamente reponer los fluidos perdidos, sino también las sales del cuerpo como sodio y potasio, que se pierden en la transpiración.
Mire antes de beber
Al evaluar bebidas, un buen inicio es leer la etiqueta de datos nutricionales. Por ejemplo,
normalmente los refrescos con gas o bebidas de fruta tienen muchas calorías, mucha azúcar y
pocos nutrientes. Estas calorías vacías no solamente causan aumento de peso, sino que la alta
concentración de azúcar en los refrescos y bebidas de fruta puede disminuir el ritmo al que el
cuerpo absorbe los fluidos. Los azúcares distintos a la fructosa, en bajas concentraciones, se
absorben mejor.
Algunas bebidas energéticas tienen una combinación de cafeína y azúcar diseñada para
proporcionarle un pico rápido de energía. Sin embargo, si usted no está acostumbrado a las
bebidas con cafeína, éstas podrían alterarlo o irritar su estómago.
Entonces ¿qué debe buscar? Es buena idea buscar en la etiqueta electrolitos, como sodio y
potasio, que son las sales que su cuerpo pierde al transpirar. Además de compensar las pérdidas,
los electrolitos también suelen aportar algo de sabor, lo que lo motivará a beber más. Asimismo,
busque bebidas con menos de 100 calorías por porción de 226grs.
Mientras más calorías tenga labebida, mayor será su concentración de azúcar. ¡Usted no querrá beberse las calorías que acaba de quemar al hacer ejercicios!
Aunque el exceso de azúcar puede ser un problema, un poco de carbohidratos en las bebidas
puede ayudar a mantener el azúcar en la sangre mientras se hace ejercicio. También, una mezclade varias formas de carbohidratos en la bebida, en lugar de una sola, facilita su transporte a losmúsculos que se están trabajando.
Mantenerse hidratado
Usted puede deshidratarse antes de sentir sed. Ésta es la razón por la que los atletas aprenden a beber con horario. Hay que beber dos tazas de líquido un par de horas antes de comenzar a hacer ejercicio y más o menos otra taza entre 10 y 20 minutos antes de comenzar. Una forma de vigilar su hidratación consiste en observar el color de su orina. “La persona con hidratación óptima debe orinar cada una o dos horas” —dice Luigi Gratton, M.D., M.P.H., médico clínico en la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA)*. Su orina debe ser amarillo pálido o
transparente, dice Gratton. Un color más oscuro normalmente significa concentración de orina;
señal de que se debe aumentar la ingesta de líquidos.
Vigile los otros signos y síntomas de deshidratación durante el ejercicio, como los calambres
musculares o la sensación de mareo o desmayo. Incluso si usted sólo hace ejercicio los fines de
semana, un consumo adecuado de líquidos es importante para tener un cuerpo saludable que
funcione correctamente. Si usted bebe menos de lo que debe, una bebida de sabor, diseñada para ayudarle a hidratarse, puede ser lo que necesite para llenar sus requerimientos de líquidos.
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