Consejos para dormir mejor, mas rapido y mucho mas eficiente
Come en forma adecuada
Intenta no irte a la cama demasiado hambriento, pero tampoco comas en exceso durante la cena. Una panza extremadamente llena pueda mantenerte despierto.
Algunos alimentos, por su parte, pueden ayudarte a conciliar el sueño. La leche contiene triptófano, que es una sustancia favorecedora del sueño.
Otros alimentos que ayudan a dormir son: atún, calabaza, alcachofa, aguacate, almendras, huevos, col de la china, melocotones, nueces, damasco, avena, espárragos, papas, trigo negro, y bananas.
Asimismo, intenta no beber nada después de las 8 p.m. Esto puede hacer que te veas obligado a levantarte a ir al baño durante la noche.
Restringe la nicotina
Al fumar un cigarrillo antes de ir a la cama —aunque pueda parecer relajante— no haces más que introducir un estimulante en tu torrente sanguíneo. Los efectos de la nicotina son similares a los de la cafeína.
La nicotina puede mantenerte despierto por las noches. Debes evitar fumar particularmente cerca del horario de ir a la cama y si te despiertas en medio de la noche.
Evita las siestas
Dormir la siesta sólo empeorará el asunto si normalmente tienes problemas para dormirte. Si duermes una siesta, procura que sea corta. Una siestecita de entre 15 y 20 minutos, ocho horas antes de ir a la cama puede ser rejuvenecedor.
Las mascotas fuera de la cama
¿Tu mascota duerme contigo en la cama? Bien, esto también puede hacer que te despiertes por las noches, ya sea por alergias o por los movimientos del animal. Será mejor que obligues a Colita a dormir en su cucha.
Evita mirar TV, comer, y discutir asuntos emotivos en la cama
La cama sólo debe usarse para dormir y para el sexo. De lo contrario, puedes terminar asociándola a otro tipo de actividades que te dificulten el sueño
Mas Informacion:
La cama constituye literalmente la base del sueño. Sin embargo, más allá de la inversión en el colchón, es de suma importancia asumir un compromiso total con la hora de dormir. A continuación le presentamos una serie de consejos para dormir saludablemente y asegurar el mejor descanso nocturno:
Mantenga un horario para ir a dormir y para despertar, incluso los fines de semana.
Establezca una rutina de descanso a la hora de acostarse, como sumergirse en una bañera o jacuzzi y luego leer un libro o escuchar música relajante.
Cree un ambiente con poca luz, fresco, tranquilo y cómodo que lo invite a dormir.
Duerma en un colchón confortable y con almohadas cómodas.
Utilice el dormitorio sólo para dormir y tener relaciones sexuales. Se recomienda retirar de la habitación los materiales de trabajo, computadoras y televisores.
Termine de cenar por lo menos dos o tres horas antes de irse a dormir.
Haga ejercicio con regularidad. Lo ideal es finalizar el entrenamiento unas horas antes de acostarse.
Evite el alcohol, la nicotina (ej. cigarrillos, productos con tabaco) y la cafeína (ej. café, té, bebidas gaseosas, chocolate) antes de irse a dormir. Estos productos pueden provocar problemas de sueño, insomnio o interrupciones en el descanso durante la noche.
Dormir mejor en el embarazo:
Es importante que durante las primeras semanas empieces a acostumbrarte a dormir de lado, puesto que en los últimos meses dormir boca arriba o baca abajo te va a resultar casi imposible. Es más, dormir boca arriba durante el último trimestre perjudicará tu salud puesto que esto provoca que el útero se apoye en la columna, los intestinos y en la vena cava inferior (que transporta la sangre a la mitad inferior del cuerpo). Todo ello se traduce en dolores en la cintura, digestiones muy lentas, mayor predisposición a las hemorroides y caída en la presión arterial, con molestias respiratorias, taquicardia o palpitaciones.Así pues, procura acostumbrarte cuanto antes a tu nueva situación, y la mejor opción para descansar durante el embarazo es aprender a dormir sobre el lado izquierdo del cuerpo lo que favorece la llegada de sangre a la placenta, aportando mayores cantidades de oxígeno y nutrientes para el bebé.
Existen almohadones especiales en forma de cuña para ser utilizados durante el embarazo, y son ideales para apoyar el vientre mientras se duerme. También hacia el final del embarazo, cuando la cabeza del bebé está ubicada entre los huesos de la pelvis, es de mucha utilidad el uso de una almohada entre los muslos.
La aparición de molestias a la hora de dormir no sólo tienen causas físicas, sino también psicológicas. La ansiedad que produce el momento del parto, sobretodo en madres primerizas. Una forma de relajarse antes de acostarse es darse un baño de inmersión en agua caliente; este tratamiento actúa como relajante muscular.
Otra forma de relajarse es darse masajes con aceites en cuello, espalada y piernas, activan las circulación y propician un sueño reparador. Si se tiene pareja, ese es un buen momento para que se involucre de lleno en el embarazo.
La habitación de descanso es también muy importante, crear un clima que ayude a relajarse y que evada del mundo exterior, ayuda a conciliar el sueño. Para ello se debe controlar la temperatura del dormitorio, ésta debe ser ideal ni muy frío ni muy caliente, así mismo éste debe estar completamente a oscuras y en lo posible evitar ruidos que alteren el sueño. Si la pareja ronca, no sería una mala idea que en los últimos tiempos duerma en otra habitación.
El último consejo es válido para cualquier persona, pero en las embarazadas es más útil puesto que las preocupaciones son evidentes. Si es habitual desvelarse para acudir al baño en mitad de la noche, hay que procurar no pararse a pensar en cosas que causen alguna preocupación, haz el esfuerzo de volver rápidamente a la cama para no interrumpir el ciclo de sueño. Si los períodos en vela no superan un determinado tiempo, después es más sencillo recuperar el sueño.
En definitiva, es muy importante que se pueda descansar lo suficiente durante el embarazo, puesto que una vez haya nacido el niño requerirá de la presencia de la madre cada tres o cuatro horas y es importante que ésta se encuentre en buenas condiciones físicas y lo suficientemente descansada como para hacerse cargo del bebé.
AVISO
LOS COMENTARIOS AGRESIVOS U OFENSIVOS SERÁN BORRADOS.
LAS PERSONAS QUE COMENTEN DE FORMA AGRADECEDORA, GENTIL Y PUNTEEN SERÁN MUY BIEN AGRADECIDAS
Come en forma adecuada
Intenta no irte a la cama demasiado hambriento, pero tampoco comas en exceso durante la cena. Una panza extremadamente llena pueda mantenerte despierto.
Algunos alimentos, por su parte, pueden ayudarte a conciliar el sueño. La leche contiene triptófano, que es una sustancia favorecedora del sueño.
Otros alimentos que ayudan a dormir son: atún, calabaza, alcachofa, aguacate, almendras, huevos, col de la china, melocotones, nueces, damasco, avena, espárragos, papas, trigo negro, y bananas.
Asimismo, intenta no beber nada después de las 8 p.m. Esto puede hacer que te veas obligado a levantarte a ir al baño durante la noche.
Restringe la nicotina
Al fumar un cigarrillo antes de ir a la cama —aunque pueda parecer relajante— no haces más que introducir un estimulante en tu torrente sanguíneo. Los efectos de la nicotina son similares a los de la cafeína.
La nicotina puede mantenerte despierto por las noches. Debes evitar fumar particularmente cerca del horario de ir a la cama y si te despiertas en medio de la noche.
Evita las siestas
Dormir la siesta sólo empeorará el asunto si normalmente tienes problemas para dormirte. Si duermes una siesta, procura que sea corta. Una siestecita de entre 15 y 20 minutos, ocho horas antes de ir a la cama puede ser rejuvenecedor.
Las mascotas fuera de la cama
¿Tu mascota duerme contigo en la cama? Bien, esto también puede hacer que te despiertes por las noches, ya sea por alergias o por los movimientos del animal. Será mejor que obligues a Colita a dormir en su cucha.
Evita mirar TV, comer, y discutir asuntos emotivos en la cama
La cama sólo debe usarse para dormir y para el sexo. De lo contrario, puedes terminar asociándola a otro tipo de actividades que te dificulten el sueño
Mas Informacion:
La cama constituye literalmente la base del sueño. Sin embargo, más allá de la inversión en el colchón, es de suma importancia asumir un compromiso total con la hora de dormir. A continuación le presentamos una serie de consejos para dormir saludablemente y asegurar el mejor descanso nocturno:
Mantenga un horario para ir a dormir y para despertar, incluso los fines de semana.
Establezca una rutina de descanso a la hora de acostarse, como sumergirse en una bañera o jacuzzi y luego leer un libro o escuchar música relajante.
Cree un ambiente con poca luz, fresco, tranquilo y cómodo que lo invite a dormir.
Duerma en un colchón confortable y con almohadas cómodas.
Utilice el dormitorio sólo para dormir y tener relaciones sexuales. Se recomienda retirar de la habitación los materiales de trabajo, computadoras y televisores.
Termine de cenar por lo menos dos o tres horas antes de irse a dormir.
Haga ejercicio con regularidad. Lo ideal es finalizar el entrenamiento unas horas antes de acostarse.
Evite el alcohol, la nicotina (ej. cigarrillos, productos con tabaco) y la cafeína (ej. café, té, bebidas gaseosas, chocolate) antes de irse a dormir. Estos productos pueden provocar problemas de sueño, insomnio o interrupciones en el descanso durante la noche.
Dormir mejor en el embarazo:
Es importante que durante las primeras semanas empieces a acostumbrarte a dormir de lado, puesto que en los últimos meses dormir boca arriba o baca abajo te va a resultar casi imposible. Es más, dormir boca arriba durante el último trimestre perjudicará tu salud puesto que esto provoca que el útero se apoye en la columna, los intestinos y en la vena cava inferior (que transporta la sangre a la mitad inferior del cuerpo). Todo ello se traduce en dolores en la cintura, digestiones muy lentas, mayor predisposición a las hemorroides y caída en la presión arterial, con molestias respiratorias, taquicardia o palpitaciones.Así pues, procura acostumbrarte cuanto antes a tu nueva situación, y la mejor opción para descansar durante el embarazo es aprender a dormir sobre el lado izquierdo del cuerpo lo que favorece la llegada de sangre a la placenta, aportando mayores cantidades de oxígeno y nutrientes para el bebé.
Existen almohadones especiales en forma de cuña para ser utilizados durante el embarazo, y son ideales para apoyar el vientre mientras se duerme. También hacia el final del embarazo, cuando la cabeza del bebé está ubicada entre los huesos de la pelvis, es de mucha utilidad el uso de una almohada entre los muslos.
La aparición de molestias a la hora de dormir no sólo tienen causas físicas, sino también psicológicas. La ansiedad que produce el momento del parto, sobretodo en madres primerizas. Una forma de relajarse antes de acostarse es darse un baño de inmersión en agua caliente; este tratamiento actúa como relajante muscular.
Otra forma de relajarse es darse masajes con aceites en cuello, espalada y piernas, activan las circulación y propician un sueño reparador. Si se tiene pareja, ese es un buen momento para que se involucre de lleno en el embarazo.
La habitación de descanso es también muy importante, crear un clima que ayude a relajarse y que evada del mundo exterior, ayuda a conciliar el sueño. Para ello se debe controlar la temperatura del dormitorio, ésta debe ser ideal ni muy frío ni muy caliente, así mismo éste debe estar completamente a oscuras y en lo posible evitar ruidos que alteren el sueño. Si la pareja ronca, no sería una mala idea que en los últimos tiempos duerma en otra habitación.
El último consejo es válido para cualquier persona, pero en las embarazadas es más útil puesto que las preocupaciones son evidentes. Si es habitual desvelarse para acudir al baño en mitad de la noche, hay que procurar no pararse a pensar en cosas que causen alguna preocupación, haz el esfuerzo de volver rápidamente a la cama para no interrumpir el ciclo de sueño. Si los períodos en vela no superan un determinado tiempo, después es más sencillo recuperar el sueño.
En definitiva, es muy importante que se pueda descansar lo suficiente durante el embarazo, puesto que una vez haya nacido el niño requerirá de la presencia de la madre cada tres o cuatro horas y es importante que ésta se encuentre en buenas condiciones físicas y lo suficientemente descansada como para hacerse cargo del bebé.
AVISO
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LAS PERSONAS QUE COMENTEN DE FORMA AGRADECEDORA, GENTIL Y PUNTEEN SERÁN MUY BIEN AGRADECIDAS