Para quienes andan buscando una forma sana y efectiva de trabajar sus abdominales:
Planks: abdominales isométricos
Hoy vamos a dedicar este artículo a hablar del gran olvidado (entre el público masculino) de los ejercicios abdominales, los planks.
El enfoque de los planks es algo diferente. Se trata de un ejercicio isométrico que trabaja todos los músculos abdominales (sí, también los internos) y que se incluye en todos los gimnasios en distintas variaciones durante las sesiones de pilates. Por algo será.
Consiste en mantener esta postura todo el tiempo que podamos (cuidado, el tronco tiene que estar paralelo al suelo):
Para empezar a integrarlo a tu rutina es recomendable que hagas siguiente:
Ponte en la posicion mostrada y determina cuanto es el maximo tiempo que puedes soportar, a este numero restale 20 segundos y a partir de aqui empezaremos a trabajar.
Por ejemplo tu máximo es 1:30 asi que iniciarás con 1:10.
Trabajarás 3 veces por semana incrementando 10 segundos en cada sesión
Ejemplo
Lunes: 1:10
Miercoles: 1:20
Viernes: 1:30
y asi sucesivamente no hay limite.
Y no es tan fácil como parece. Aguantar un minuto suele resultar bastante complicado. Aguantar dos es para campeones.
Además de esta variación elemental tenemos esta otra, que trabaja los oblicuos. Obviamente habrá que hacerla dos veces, una por cada lado:
Los planks son un muy buen ejercicio abdominal, pero que por alguna razón los hombres nos negamos a practicar, prefiriendo otros ejercicios dinámicos. Sin embargo, podrás comprobar que son efectivos. Tres series al fallo y verás los resultados.
Una rutina recomendable sería hacer estos ejercicios: lunes, míercoles y viernes. recordando siempre aumentar los 10 segundos en cada sesión
¡Que lo disfrutes!
Planks: abdominales isométricos
Hoy vamos a dedicar este artículo a hablar del gran olvidado (entre el público masculino) de los ejercicios abdominales, los planks.
El enfoque de los planks es algo diferente. Se trata de un ejercicio isométrico que trabaja todos los músculos abdominales (sí, también los internos) y que se incluye en todos los gimnasios en distintas variaciones durante las sesiones de pilates. Por algo será.
Consiste en mantener esta postura todo el tiempo que podamos (cuidado, el tronco tiene que estar paralelo al suelo):
Para empezar a integrarlo a tu rutina es recomendable que hagas siguiente:
Ponte en la posicion mostrada y determina cuanto es el maximo tiempo que puedes soportar, a este numero restale 20 segundos y a partir de aqui empezaremos a trabajar.
Por ejemplo tu máximo es 1:30 asi que iniciarás con 1:10.
Trabajarás 3 veces por semana incrementando 10 segundos en cada sesión
Ejemplo
Lunes: 1:10
Miercoles: 1:20
Viernes: 1:30
y asi sucesivamente no hay limite.
Y no es tan fácil como parece. Aguantar un minuto suele resultar bastante complicado. Aguantar dos es para campeones.
Además de esta variación elemental tenemos esta otra, que trabaja los oblicuos. Obviamente habrá que hacerla dos veces, una por cada lado:
Los planks son un muy buen ejercicio abdominal, pero que por alguna razón los hombres nos negamos a practicar, prefiriendo otros ejercicios dinámicos. Sin embargo, podrás comprobar que son efectivos. Tres series al fallo y verás los resultados.
Una rutina recomendable sería hacer estos ejercicios: lunes, míercoles y viernes. recordando siempre aumentar los 10 segundos en cada sesión
¡Que lo disfrutes!