QUE ES LA OBESIDAD
* ES UNA ENFERMEDAD CRÓNICA, POR LO QUE ES INCURABLE PERO RECUPERABLE
* ESTA ENFERMEDAD EVOLUCIONA CON BROTES Y TIENE RECAIDAS
* CONTITUYE LA 2da. CAUSA DE MUERTE, LUEGO DEL CIGARRILLO.
* EL OBESO A MENUDO SUFRE DE DISCRIMINACIÓN
* EL SISTEMA DE SALUD NO ACEPTA A LA OBESIDAD COMO UNA ENFERMEDAD. EL OBESO QUEDA DESPROTEGIDO Y DISCRIMINADO
CONSECUENCIAS DE LA OBESIDAD
* AUMENTO DE LA PROBABILIDAD DE MUERTE (2da. CAUSA DE MUERTE A NIVEL MUNDIAL)
* AUMENTO DE LA PROBABILIDAD DE ENFERMARSE (HAY 149 COMPLICACIONES Y ENFERMEDADES ASOCIADAS A LA OBESIDAD, ENTRE LAS QUE SE DESTACAN: DIABETES, PROBLEMAS CARDIOVASCULARES, HIPERTENSIÓN, ARTROSIS DE RODILLA, DIFERENTES TIPOS DE CANCER (MAMA, COLON, UTERO, PRÓSTATA), CALCULOS EN LA VESÍCULA, COLESTEROL Y TRIGLICÉRIDOS ALTOS, PROBLEMAS RESPIRATORIOS, ETC, ETC.
* AUMENTO DE GASTOS EN EL CUIDADO DE LA SALUD, DEBIDO A LA MAYOR APARICION DE ENFERMEDADES Y PROBLEMAS ASOCIADOS
* DISMINUCIÓN DE LA PRODUCTIVIDAD INDIVIDUAL
* DISMINUCIÓN DE LA CALIDAD DE VIDA EN GENERAL
* DISMINUCIÓN DE LA CANTIDAD DE AÑOS DE VIDA POR VIVIR (EXPECTATIVA DE VIDA)
CAUSAS DE LA OBESIDAD
* UNA PERSONA ENGORDA DEBIDO A UNA O VARIAS DE LAS SIGUIENTES RAZONES FUNAMENTALES:
1) HERENCIA: ANTECEDENTES FAMILIARES DE OBESIDAD
2) MALA ALIMENTACION: ALTO CONSUMO DE GRASAS Y CARBOHIDRATOS REFINADOS, ACOMPAÑADO DE UN BAJO CONSUMO DE ALIMENTOS NATURALES, LIQUIDOS, FRUTAS Y VERDURAS.
3) BAJA O NULA ACTIVIDAD FÍSICA: SEDENTARISMO, DESCENSO EN EL MOVIMIENTO COTIDIANO.
CAPACIDAD DE RECUPERARSE DE LA ENFERMEDAD
DE LOS 3 COMPONENTES (HERENCIA, ALIMENTACION, ACTIVIDAD FÍSICA), LA HERENCIA ES EL UNICO NO MODIFICABLE, O SEA AQUEL EN EL CUAL NO PUEDO INTERVENIR. SIN EMBARGO TANTO LA MALA ALIMENTACION COMO LA BAJA O NULA ACTIVIDAD FÍSICA PUEDEN MODIFICARSE PAULATINAMENTE.
DE LOS 3 COMPONENTES, SOLO UNO NO DEPENDE DE NOSOTROS, LOS OTROS DOS ESTA EN NUESTRAS MANOS CAMBIARLOS O NO. LA DECISIÓN DE DEJAR DE ESTAR GORDOS DEPENDE DE UNO. UNO PUEDE ELEGIR NO ESTAR GORDO Y PROGRAMARSE PARA ADOPTAR HABITOS SALUDABLES. NUESTRA ACTITUD FRENTE AL PROBLEMA Y LAS ACCIONES CONCRETAS MARCAN LA DIFERENCIA DE QUIEN SIGUE GORDO Y QUIEN ADELGAZA.
ALIMENTOS ENGORDANTES
* LOS ALIMENTOS RICOS EN GRASA, AZUCARES E HIDRATOS DE CARBONO REFINADOS SON LOS MAS ENGORDANTES
* ALIMENTOS RICOS EN GRASA: MARGARINA, MAYONESA, ACEITE, MANTECA, MAYONESA, FRITOS, PRODUCTOS DE COPETIN (papitas, palitos,chizitos), QUESOS CREMOSOS Y DUROS, FIAMBRES,EMBUTIDOS,
* ALIMENTOS RICOS EN AZUCARES: AZUCAR, MIEL, MERMELADA Y DULCES COMUNES, GALLETITAS DULCES, GOLOSINAS COMUNES, GASEOSAS COMUNES, TORTAS
* ALIMENTOS RICOS EN HIDRATOS DE CARBONO REFINADOS: PASTAS, MASAS DE TARTAS, PIZZA, ARROZ BLANCO, GALLETITAS COMUNES, PAN BLANCO.
LA CASITA DE LA NUTRICIÓN
La casita es una representación gráfica de los diferentes grupos de alimentos. Cada uno de ellos provee los nutrientes necesarios para gozar de buena salud y su distribución dentro de la casa le ayudará a orientarse acerca de la cantidad que debemos consumir diariamente para lograr una alimentación saludable. A medida que subimos en la casita, los alimentos se deben consumir en menor proporción.
* En la parte principal, se ubican los alimentos que son mas convenientes: los liquidos, las hortalizas y las frutas y los cereales integrales
* En el piso superior, se ubican los lacteos descremados, las carnes magras y huevo, y las grasas vegetales
* En el último piso, se ubican las grasas animales
* En la base se encuentra la actividad física
Además se recomienda comer acompañado, disminuir el consumo de sal, evitar el cigarrillo, consumir vegetales de color variado (arcoiris) y exponerse moderadamente al sol para absorver la vitamina D.
Más detalles:
VER. Importante también:
REEMPLAZOS SALUDABLES
HAY FORMAS DE COMENZAR A HACER REEMPLAZOS SENCILLOS Y SALUDABLES EN CUANTO A CANTIDAD Y CALIDAD PARA BAJAR LA GRASA Y EL AZUCAR
Chorro de aceite X cucharada de aceite
Comidas fritas X comidas al horno
Gaseosa común X gaseosa light
Manteca X queso blando light
Azúcar X edulcorante
Productos refinados X productos integrales
Mayonesa común X mayonesa light
Mermelada y dulce común X opciones light
Lácteos comunes X opciones light
Golosinas comunes X barrita de cereal
¡HOY EN DIA HAY VERSIONES LIGHT DE MUCHÍSIMOS PRODUCTOS Y SON RIQUÍSIMAS!
CONDUCTAS SALUDABLES PARA ADELGAZAR: LA PIRÁMIDE DE LA ACTIVIDAD FISICA
- La base nos indica las actividades que debemos realizar todos los dias como: pasear al perro, subir las escaleras en vez de usar el ascensor, caminar en vez de manejar, efectuar pasos activos adicionales durante el dia, ir por el camino mas largo, usar menos el control remoto y levantarse a cambiar el canal.
- El segundo escalón nos indica las actividades que debemos realizar 3 a 5 veces por semana: ejercicios aeróbicos, caminata con ritmo, ciclismo, natación, y ejercicios recreativos, caminata, deportes adaptados.
- El tercer escalón nos indica las actividades que debemos realizar 2 a 3 veces por semana: actividades recreativas, caminata lenta, jardinería, lavar el auto
- Cuarto escalón: Flexibilidad y fuerza: estiramiento, yoga, actividades con carga liviana, (como bandas elasticas, pesitas de 1 kilo,actividades con pelota), tai chi
- Parte superior; Disminuir: ver TV, juegos de computadoras, sentarse por más de 30 minutos
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Beneficios
- Disminuye el riesgo de Diabetes
- Enfermedad cardiaca y accidente cerebro vascular
- Hipertensión
- Osteoporosis
- Osteoartriti
Aumenta
- Disminuye el riesgo de Diabetes
- Enfermedad cardiaca y accidente cerebro vascular
- Hipertensión
- Osteoporosis
- Osteoartritis - El colesterol bueno y dismimuye el malo
- Las defensas y la energia
- La capacidad respiratoria
- La fuerza y el tono muscular
- La expectativa de vida
- Bienestar general
Mejora
- El metabolismo de grasa
- El funcionamiento de insulina
- La movilidad articular
- La resistencia física
- La coordinación, el equilibrio, los reflejos y el tono muscular
- El funcionamiento intestinal
- La autoestima
- La imagen personal
- La vida emocional e intelectual
- El estado de animo y la actividad sexual
- El control del apetito
ELIGIENDO MEJOR EN EL KIOSCO
HAY COMIDAS PEQUEÑAS, LLAMADAS “COLACIONES” QUE SE COMEN ENTRE LAS COMIDAS PRINCIPALES Y QUE SIRVEN PARA AUMENTAR EL METABOLISMO Y LLEGAR A LAS 6 COMIDAS DIARIAS (COMO DICE EL PLATO DE LA ALIMENTACION: UNA COMIDA CADA 2 ó 3 HORAS) ENTRE ESTAS COLACIONES, ENCONTRAMOS ALGUNAS MAS CONVENIENTES Y OTRAS MENOS CONVENIENTES.
Muy convenientes
1 yogurt descremado solo o con frutas
1 licuado de frutas
1 barra de cereal light
1 frutas fresca
1 ensalada de frutas
1 gelatina diet sola o con frutas
1 bananita de chocolate
Convenientes
Yogurt descremado con cereales
1 turrón
1 barrita cereal comun
1 heladito diet
1 bananita cubierta de chocolate grande
1 Galletita de oblea cubierta con chocolate
1 triangulito de oblea con limón
1 puñado de maní con chocolate
5 galletitas dulces diet
1 paquetito de pochoclos
3 galletas de arroz
Poco convenientes
Yogurt entero con cereal
1 postrecito diet
1 alfajor
1 barrita de cereal con choc.
1 chocolate diet o común de 25 gr
1 paquete individual de tres galletitas dulces
1 cono de vainilla
1 factura chica
1 sandwich de pan árabe o con 2 rebanadas finas de pan lactal con queso, jamón y tomate
1 pancho chico
DISCRIMINACIÓN
Implicaciones del estigma y la discriminación
Hay un patrón claro y consistente de discriminación contra las personas obesas en nuestra sociedad. Las personas intentan justificar su prejuicio contra la gordura afirmando que las personas obesas son totalmente responsables por su condición de tener sobrepeso. La falsa creencia de que la obesidad es controlable y reversible alimenta la creencia de que las personas con sobrepeso "reciben lo que merecen y merecen lo que reciben" cuando sufren el prejuicio y la discriminación.
Consideremos la perspectiva de la persona con sobrepeso. Experimentan la discriminación, pero más que sentirse enojados o atropellados pueden aceptar la noción de que lo merecen. Esto es particularmente peligroso, así como el culparse, ya que puede conducir al distress psicológico, y problemas como depresión y actitudes negativas hacia el propio cuerpo, forma y peso. La desesperación de querer bajar de peso puede conducir, y conduce, a la realización de dietas no saludables y conductas drásticas que a su vez provocan los desordenes de alimentación. La vergüenza de ser obeso puede provocar que las personas eviten el cuidado medico, lo que a su vez provoca problemas de salud serios.
¿QUÉ ES ALCO?
ALCO significa ANÓNIMOS LUCHADORES CONTRA LA OBESIDAD. ALCO es una fundación que lucha por la recuperación de las personas con obesidad y problemas alimentarios, fundada hace casi ya 40 años en la Argentina, que hoy se extiende en Latinoamérica y el mundo. Es actualmente una de las 3 organizaciones mas grandes de lucha contra la obesidad en el mundo
La base de ALCO son los grupos de ayuda mutua, donde la gente cuenta su testimonio de bajada de peso, y trabaja en el transcurrir de las reuniones temas de obesidad y herramientas para bajar de peso y mantenerse (ese es el objetivo común a todos los alquistas)
¿Qué ofrece Alco a la comunidad?
- Grupos de ayuda mutua para bajar de peso y mantenerse
- Un plan alimentario adaptado a distintos tipos de sobrepeso
- Charlas y capacitaciones durante todo el año
- Recursos concretos para bajar de peso y mantenerse
- Lecturas de ALCO actualizadas para trabajar en los grupos
Fundación Alco
Vuelta de Obligado 3555
Ciudad Autónoma de Buenos Aires
Tel: (54-11) 4704-0677 líneas rotativas
* ES UNA ENFERMEDAD CRÓNICA, POR LO QUE ES INCURABLE PERO RECUPERABLE
* ESTA ENFERMEDAD EVOLUCIONA CON BROTES Y TIENE RECAIDAS
* CONTITUYE LA 2da. CAUSA DE MUERTE, LUEGO DEL CIGARRILLO.
* EL OBESO A MENUDO SUFRE DE DISCRIMINACIÓN
* EL SISTEMA DE SALUD NO ACEPTA A LA OBESIDAD COMO UNA ENFERMEDAD. EL OBESO QUEDA DESPROTEGIDO Y DISCRIMINADO
CONSECUENCIAS DE LA OBESIDAD
* AUMENTO DE LA PROBABILIDAD DE MUERTE (2da. CAUSA DE MUERTE A NIVEL MUNDIAL)
* AUMENTO DE LA PROBABILIDAD DE ENFERMARSE (HAY 149 COMPLICACIONES Y ENFERMEDADES ASOCIADAS A LA OBESIDAD, ENTRE LAS QUE SE DESTACAN: DIABETES, PROBLEMAS CARDIOVASCULARES, HIPERTENSIÓN, ARTROSIS DE RODILLA, DIFERENTES TIPOS DE CANCER (MAMA, COLON, UTERO, PRÓSTATA), CALCULOS EN LA VESÍCULA, COLESTEROL Y TRIGLICÉRIDOS ALTOS, PROBLEMAS RESPIRATORIOS, ETC, ETC.
* AUMENTO DE GASTOS EN EL CUIDADO DE LA SALUD, DEBIDO A LA MAYOR APARICION DE ENFERMEDADES Y PROBLEMAS ASOCIADOS
* DISMINUCIÓN DE LA PRODUCTIVIDAD INDIVIDUAL
* DISMINUCIÓN DE LA CALIDAD DE VIDA EN GENERAL
* DISMINUCIÓN DE LA CANTIDAD DE AÑOS DE VIDA POR VIVIR (EXPECTATIVA DE VIDA)
CAUSAS DE LA OBESIDAD
* UNA PERSONA ENGORDA DEBIDO A UNA O VARIAS DE LAS SIGUIENTES RAZONES FUNAMENTALES:
1) HERENCIA: ANTECEDENTES FAMILIARES DE OBESIDAD
2) MALA ALIMENTACION: ALTO CONSUMO DE GRASAS Y CARBOHIDRATOS REFINADOS, ACOMPAÑADO DE UN BAJO CONSUMO DE ALIMENTOS NATURALES, LIQUIDOS, FRUTAS Y VERDURAS.
3) BAJA O NULA ACTIVIDAD FÍSICA: SEDENTARISMO, DESCENSO EN EL MOVIMIENTO COTIDIANO.
CAPACIDAD DE RECUPERARSE DE LA ENFERMEDAD
DE LOS 3 COMPONENTES (HERENCIA, ALIMENTACION, ACTIVIDAD FÍSICA), LA HERENCIA ES EL UNICO NO MODIFICABLE, O SEA AQUEL EN EL CUAL NO PUEDO INTERVENIR. SIN EMBARGO TANTO LA MALA ALIMENTACION COMO LA BAJA O NULA ACTIVIDAD FÍSICA PUEDEN MODIFICARSE PAULATINAMENTE.
DE LOS 3 COMPONENTES, SOLO UNO NO DEPENDE DE NOSOTROS, LOS OTROS DOS ESTA EN NUESTRAS MANOS CAMBIARLOS O NO. LA DECISIÓN DE DEJAR DE ESTAR GORDOS DEPENDE DE UNO. UNO PUEDE ELEGIR NO ESTAR GORDO Y PROGRAMARSE PARA ADOPTAR HABITOS SALUDABLES. NUESTRA ACTITUD FRENTE AL PROBLEMA Y LAS ACCIONES CONCRETAS MARCAN LA DIFERENCIA DE QUIEN SIGUE GORDO Y QUIEN ADELGAZA.
ALIMENTOS ENGORDANTES
* LOS ALIMENTOS RICOS EN GRASA, AZUCARES E HIDRATOS DE CARBONO REFINADOS SON LOS MAS ENGORDANTES
* ALIMENTOS RICOS EN GRASA: MARGARINA, MAYONESA, ACEITE, MANTECA, MAYONESA, FRITOS, PRODUCTOS DE COPETIN (papitas, palitos,chizitos), QUESOS CREMOSOS Y DUROS, FIAMBRES,EMBUTIDOS,
* ALIMENTOS RICOS EN AZUCARES: AZUCAR, MIEL, MERMELADA Y DULCES COMUNES, GALLETITAS DULCES, GOLOSINAS COMUNES, GASEOSAS COMUNES, TORTAS
* ALIMENTOS RICOS EN HIDRATOS DE CARBONO REFINADOS: PASTAS, MASAS DE TARTAS, PIZZA, ARROZ BLANCO, GALLETITAS COMUNES, PAN BLANCO.
LA CASITA DE LA NUTRICIÓN
La casita es una representación gráfica de los diferentes grupos de alimentos. Cada uno de ellos provee los nutrientes necesarios para gozar de buena salud y su distribución dentro de la casa le ayudará a orientarse acerca de la cantidad que debemos consumir diariamente para lograr una alimentación saludable. A medida que subimos en la casita, los alimentos se deben consumir en menor proporción.
* En la parte principal, se ubican los alimentos que son mas convenientes: los liquidos, las hortalizas y las frutas y los cereales integrales
* En el piso superior, se ubican los lacteos descremados, las carnes magras y huevo, y las grasas vegetales
* En el último piso, se ubican las grasas animales
* En la base se encuentra la actividad física
Además se recomienda comer acompañado, disminuir el consumo de sal, evitar el cigarrillo, consumir vegetales de color variado (arcoiris) y exponerse moderadamente al sol para absorver la vitamina D.
Más detalles:
VER. Importante también:
REEMPLAZOS SALUDABLES
HAY FORMAS DE COMENZAR A HACER REEMPLAZOS SENCILLOS Y SALUDABLES EN CUANTO A CANTIDAD Y CALIDAD PARA BAJAR LA GRASA Y EL AZUCAR
Chorro de aceite X cucharada de aceite
Comidas fritas X comidas al horno
Gaseosa común X gaseosa light
Manteca X queso blando light
Azúcar X edulcorante
Productos refinados X productos integrales
Mayonesa común X mayonesa light
Mermelada y dulce común X opciones light
Lácteos comunes X opciones light
Golosinas comunes X barrita de cereal
¡HOY EN DIA HAY VERSIONES LIGHT DE MUCHÍSIMOS PRODUCTOS Y SON RIQUÍSIMAS!
CONDUCTAS SALUDABLES PARA ADELGAZAR: LA PIRÁMIDE DE LA ACTIVIDAD FISICA
- La base nos indica las actividades que debemos realizar todos los dias como: pasear al perro, subir las escaleras en vez de usar el ascensor, caminar en vez de manejar, efectuar pasos activos adicionales durante el dia, ir por el camino mas largo, usar menos el control remoto y levantarse a cambiar el canal.
- El segundo escalón nos indica las actividades que debemos realizar 3 a 5 veces por semana: ejercicios aeróbicos, caminata con ritmo, ciclismo, natación, y ejercicios recreativos, caminata, deportes adaptados.
- El tercer escalón nos indica las actividades que debemos realizar 2 a 3 veces por semana: actividades recreativas, caminata lenta, jardinería, lavar el auto
- Cuarto escalón: Flexibilidad y fuerza: estiramiento, yoga, actividades con carga liviana, (como bandas elasticas, pesitas de 1 kilo,actividades con pelota), tai chi
- Parte superior; Disminuir: ver TV, juegos de computadoras, sentarse por más de 30 minutos
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Beneficios
- Disminuye el riesgo de Diabetes
- Enfermedad cardiaca y accidente cerebro vascular
- Hipertensión
- Osteoporosis
- Osteoartriti
Aumenta
- Disminuye el riesgo de Diabetes
- Enfermedad cardiaca y accidente cerebro vascular
- Hipertensión
- Osteoporosis
- Osteoartritis - El colesterol bueno y dismimuye el malo
- Las defensas y la energia
- La capacidad respiratoria
- La fuerza y el tono muscular
- La expectativa de vida
- Bienestar general
Mejora
- El metabolismo de grasa
- El funcionamiento de insulina
- La movilidad articular
- La resistencia física
- La coordinación, el equilibrio, los reflejos y el tono muscular
- El funcionamiento intestinal
- La autoestima
- La imagen personal
- La vida emocional e intelectual
- El estado de animo y la actividad sexual
- El control del apetito
ELIGIENDO MEJOR EN EL KIOSCO
HAY COMIDAS PEQUEÑAS, LLAMADAS “COLACIONES” QUE SE COMEN ENTRE LAS COMIDAS PRINCIPALES Y QUE SIRVEN PARA AUMENTAR EL METABOLISMO Y LLEGAR A LAS 6 COMIDAS DIARIAS (COMO DICE EL PLATO DE LA ALIMENTACION: UNA COMIDA CADA 2 ó 3 HORAS) ENTRE ESTAS COLACIONES, ENCONTRAMOS ALGUNAS MAS CONVENIENTES Y OTRAS MENOS CONVENIENTES.
Muy convenientes
1 yogurt descremado solo o con frutas
1 licuado de frutas
1 barra de cereal light
1 frutas fresca
1 ensalada de frutas
1 gelatina diet sola o con frutas
1 bananita de chocolate
Convenientes
Yogurt descremado con cereales
1 turrón
1 barrita cereal comun
1 heladito diet
1 bananita cubierta de chocolate grande
1 Galletita de oblea cubierta con chocolate
1 triangulito de oblea con limón
1 puñado de maní con chocolate
5 galletitas dulces diet
1 paquetito de pochoclos
3 galletas de arroz
Poco convenientes
Yogurt entero con cereal
1 postrecito diet
1 alfajor
1 barrita de cereal con choc.
1 chocolate diet o común de 25 gr
1 paquete individual de tres galletitas dulces
1 cono de vainilla
1 factura chica
1 sandwich de pan árabe o con 2 rebanadas finas de pan lactal con queso, jamón y tomate
1 pancho chico
DISCRIMINACIÓN
Implicaciones del estigma y la discriminación
Hay un patrón claro y consistente de discriminación contra las personas obesas en nuestra sociedad. Las personas intentan justificar su prejuicio contra la gordura afirmando que las personas obesas son totalmente responsables por su condición de tener sobrepeso. La falsa creencia de que la obesidad es controlable y reversible alimenta la creencia de que las personas con sobrepeso "reciben lo que merecen y merecen lo que reciben" cuando sufren el prejuicio y la discriminación.
Consideremos la perspectiva de la persona con sobrepeso. Experimentan la discriminación, pero más que sentirse enojados o atropellados pueden aceptar la noción de que lo merecen. Esto es particularmente peligroso, así como el culparse, ya que puede conducir al distress psicológico, y problemas como depresión y actitudes negativas hacia el propio cuerpo, forma y peso. La desesperación de querer bajar de peso puede conducir, y conduce, a la realización de dietas no saludables y conductas drásticas que a su vez provocan los desordenes de alimentación. La vergüenza de ser obeso puede provocar que las personas eviten el cuidado medico, lo que a su vez provoca problemas de salud serios.
¿QUÉ ES ALCO?
ALCO significa ANÓNIMOS LUCHADORES CONTRA LA OBESIDAD. ALCO es una fundación que lucha por la recuperación de las personas con obesidad y problemas alimentarios, fundada hace casi ya 40 años en la Argentina, que hoy se extiende en Latinoamérica y el mundo. Es actualmente una de las 3 organizaciones mas grandes de lucha contra la obesidad en el mundo
La base de ALCO son los grupos de ayuda mutua, donde la gente cuenta su testimonio de bajada de peso, y trabaja en el transcurrir de las reuniones temas de obesidad y herramientas para bajar de peso y mantenerse (ese es el objetivo común a todos los alquistas)
¿Qué ofrece Alco a la comunidad?
- Grupos de ayuda mutua para bajar de peso y mantenerse
- Un plan alimentario adaptado a distintos tipos de sobrepeso
- Charlas y capacitaciones durante todo el año
- Recursos concretos para bajar de peso y mantenerse
- Lecturas de ALCO actualizadas para trabajar en los grupos
Fundación Alco
Vuelta de Obligado 3555
Ciudad Autónoma de Buenos Aires
Tel: (54-11) 4704-0677 líneas rotativas