Queres ponerte grosso pero no te da para ir a un gimnasio? ( Ya sea por ganas o plata )
Bueno acá tenes una buena solución..
Esta rutina se basa en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos siguen para desarrollar fuerza y mantenerse en linea.
Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningún equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa así como a desarrollar musculatura. No hay que menospreciar estos ejercicios, difícilmente se vera a un infante de marina en un Gimnasio haciendo un "press de banca" o algún otro ejercicio que requiera barras o mancuernas. Y sin embargo son famosos por su fuerza, musculatura y definición.
Solo es necesario tener a la mano un par de sillas y seguir las instrucciones. Los ejercicios de la rutina acondicionan todos los músculos del cuerpo. Contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes.
Se deberá realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte posible completar las dos veces puedes empezar con tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segundos entre repeticiones y realizar una vez el circuito.
Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condición podrás aumentar la repeticiones y no tomar descanso entre las series.
Esta rutina puede ser usada desde personas de nivel intermedio siguiendo la repeticiones propuestas o disminuyendo repeticiones y aumentando el descanso entre ejercicios puede ser usada por señoras de mediana edad que quieran adquirir tono y fuerza.
1) Salto en tijera: 20 repeticiones
2) Fondo de pecho: 20 repeticiones
3) Sentadilla y elevación de talón: 30 repeticiones
4) Realizar nuevamente el primer ejercicio "Saltos en tijera": 20 repeticiones
5) Plancha de buzo: 20 repeticiones
6) Flexión y elevación: 25 repeticiones
7) Realizar nuevamente el primer ejercicio "Saltos en tijera": 20 repeticiones
8) Lagartijas de triceps: 20 repeticiones
9) Media sentadilla: 20 repeticiones
10) Realizar nuevamente el primer ejercicio "Saltos en tijera": 20 repeticiones
11) Rotación de hombros: 30 segundos
12) Contracción atómica: 20 repeticiones
13) Rotación de cadera: 10 por cada lado
14) Patada de nadador: 25 segundos
Bueno con esto no se si van a quedar como van damme pero por lo menos se van a poder poner en cuero en verano orgullosamente jaja.. Pero lo principal es que es saludable mantenerse en un buen estado físico..
Bueno acá tenes una buena solución..
Esta rutina se basa en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos siguen para desarrollar fuerza y mantenerse en linea.
Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningún equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa así como a desarrollar musculatura. No hay que menospreciar estos ejercicios, difícilmente se vera a un infante de marina en un Gimnasio haciendo un "press de banca" o algún otro ejercicio que requiera barras o mancuernas. Y sin embargo son famosos por su fuerza, musculatura y definición.
Solo es necesario tener a la mano un par de sillas y seguir las instrucciones. Los ejercicios de la rutina acondicionan todos los músculos del cuerpo. Contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes.
Se deberá realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte posible completar las dos veces puedes empezar con tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segundos entre repeticiones y realizar una vez el circuito.
Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condición podrás aumentar la repeticiones y no tomar descanso entre las series.
Esta rutina puede ser usada desde personas de nivel intermedio siguiendo la repeticiones propuestas o disminuyendo repeticiones y aumentando el descanso entre ejercicios puede ser usada por señoras de mediana edad que quieran adquirir tono y fuerza.
1) Salto en tijera: 20 repeticiones
2) Fondo de pecho: 20 repeticiones
3) Sentadilla y elevación de talón: 30 repeticiones
4) Realizar nuevamente el primer ejercicio "Saltos en tijera": 20 repeticiones
5) Plancha de buzo: 20 repeticiones
6) Flexión y elevación: 25 repeticiones
7) Realizar nuevamente el primer ejercicio "Saltos en tijera": 20 repeticiones
8) Lagartijas de triceps: 20 repeticiones
9) Media sentadilla: 20 repeticiones
10) Realizar nuevamente el primer ejercicio "Saltos en tijera": 20 repeticiones
11) Rotación de hombros: 30 segundos
12) Contracción atómica: 20 repeticiones
13) Rotación de cadera: 10 por cada lado
14) Patada de nadador: 25 segundos
Bueno con esto no se si van a quedar como van damme pero por lo menos se van a poder poner en cuero en verano orgullosamente jaja.. Pero lo principal es que es saludable mantenerse en un buen estado físico..