Preocuparte por realizar una rutina de abdominales para tener un vientre plano y tonificado no solo es un tema estético. Un abdomen fuerte te brinda más beneficios de los que te imaginas.
Beneficios de una buena rutina de abdominales:
• Previene y tratar dolores de espalda.
•Mejorar el metabolismo. Tener los músculos del abdomen tonificados, ayuda a que nuestros intestinos trabajen de manera correcta además evita problemas digestivos como inflamación, estreñimiento, molestias al terminar una comida, entre otros.
• Mejorar nuestra postura ya que estos músculos ayudan a mantener una postura erguida, es decir nuestro cuerpo está completamente derecho. Si no se ejercita el abdomen, tendemos a encorvar la espalda y sentarnos mal, por lo que sufriremos dolores y molestias en esta área.
• Combaten la flacidez, dan firmeza, además de un abdomen marcado y plano. Para conseguir este resultado, la rutina debe de ir acompañada de una dieta adecuada y de ejercicio cardiovascular que nos ayude a quemar grasa.
• Protegen órganos importantes, tales como hígado, páncreas, bazo y estómago. La faja abdomen-lumbar es nuestra protección natural ante accidentes y cortes profundos en esta zona. Entre más tonificado esté el abdomen, mejor será la protección que nos dé.
Existen diversas formas de trabajar la parte abdominal de nuestro cuerpo. Hoy hablaremos de los abdominales hipopresivos. El creador de este método así como de sus variantes y aplicaciones, fue Marcel Caufriez, doctor en Ciencias de la Motricidad por la Universidad Libre de Bruselas y especializado en rehabilitación.
Esta técnica surge como una alternativa para conseguir tonificar la musculatura abdominal de las mujeres después de un parto.
Muchas de las famosas que han sido mamás, logran regresar a las pasarelas o a la pantalla grande en forma, debido a que consiguen recuperar su figura por medio de los abdominales hipopresivos. Estos ejercicios hacen desaparecer el molesto rollito que se forma debajo del ombligo, después del parto.
Los abdominales hipopresivos son un conjunto de ejercicios posturales que consisten básicamente en:
• Inhalar tan profundamente, que la zona comprendida entre el diafragma y el vientre se vuelve cóncava.
• Sostener la respiración, durante un tiempo, cuando está lista la postura a trabajar (existen varias.
• Realizar una rutina dos veces por semana con una extensión de 20 minutos cada una
• Al pasar al segundo mes de práctica, se debe realizar diariamente la rutina y, posteriormente, se regresa a dos veces por semana.
La técnica se basa principalmente en sentir cómo el diafragma sube al tiempo que se hunde el abdomen y se elevan las costillas. Mira y practica:
Además, estos ejercicios ayudan a:
• Disminuir la cintura.
• Mejorar la postura y el equilibrio.
• Disminuir el dolor de espalda.
• Frenar la incontinencia urinaria.
• Prevenir la aparición hernias.
• Potenciar la función sexual.
Dominar los abdominales hipopresivos no es fácil, por lo que te sugiero buscar a un entrenador certificado para aprender a realizar correctamente los ejercicios. Con disciplina, dedicación y constancia, lograrás conseguir resultados sorprendentes.
¡Recuerda…tú generas el cambio!
Completa tu rutina con:
¡A tonificar glúteos y piernas con 30 minutos de
Comienza con los glúteos. Primer ejercicio: colócate en el piso, apóyate en cuatro puntos (puedes utilizar un mat de yoga). Con el abdomen contraído, eleva la pierna con la rodilla doblada como si la punta de tu pie quisiera tocar el techo. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento con la pierna contraria. Si quieres agregar resistencia, usa polainas en los tobillos
Segundo ejercicio: acuéstate boca arriba con los brazos a los lados y dobla las rodillas; comienza a subir lentamente la cadera y regresa a la posición inicial. Las nalgas y el abdomen deben estar siempre bien apretados.
Tercer ejercicio: en la misma posición inicial del ejercicio anterior, esta vez eleva la pierna derecha y mantén la posición por 15 segundos. Regresa lentamente y repite el movimiento con la pierna contraria.
Ejercicios para piernas. Primer ejercicio: con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros, extiende tus brazos al frente (puedes cruzarlos sobre el pecho) y baja lentamente hasta formar un ángulo de 90 grados. Cuida que las rodillas estén por detrás de los dedos de los pies, sube lentamente y repite. No olvides: fuerza en el abdomen para contraerlo todo el tiempo.
Segundo ejercicio: acuéstate en el piso sobre tu lado derecho mientras apoyas la cabeza sobre tu mano derecha. Mantén el cuerpo en línea recta y los dedos de los pies en punta. Levanta la pierna izquierda lentamente, sin mover la pelvis y con el abdomen apretado. Sostén la posición por unos segundos, regresa. Cambia de lado.
Tercer ejercicio: de pie con la espalda recta y las manos en la cintura, da un paso amplio al frente con el pie derecho y baja lentamente. Trata que el muslo quede casi paralelo al piso. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento con la pierna contraria. ¡Controla tu abdomen!
Consejos adicionales. para una rutina sea más efectiva: de cada ejercicio realiza de 3 a 4 series con 15 repeticiones; apoya tu rutina con el uso de ligas, pesas y pelota; realiza ejercicio cardiovascular (sube y baja las escaleras, corre, nada, haz bicicleta o camina.); cuida tu alimentación; complementa lo anterior con la aplicación de cremas reafirmantes después del baño en piernas y glúteos.
¡Recuerda…tú generas el cambio!
