Ejercicios para adelgazar en casa
Empezaremos realizando unos 5 minutos de ejercicio aeróbico. es un ejercicio muy activo y que te ayudara a fortalecer tanto los brazos como las piernas.Con este ejercicio de salto a la comba tonificarás y fortalecerás los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. Ayuda mucho a fortalcer los musculos del corrazon, por ser un ejercicio aeróbico.Este tipo de ejercicios aeróbicos, nos ayudará a quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Al principio, si te cuesta un poco, puedes probar a realizar el ejercicio sin la cuerda.
Despues del ejercicio aeróbico, proseguiremos con dos series de 10 a 15 repeticiones de sentadillas. Es un ejercicio muy sencillo, se basa en permanecer de pie, juntando los pies, con la espalda recta y flexionar las rodillas como si fuéramso a tocar el suelo con el culo, una vez abajo, volver a subir con la espalda bien recta. Si ves que pierdes el equilibrio, puedes sujetarte con alguna silla o realizar el ejercicio junto al marco de una puerta o lugar donde puedas apoyarte.
A continuación debemos realizar dos series de abdominales, de unas 10 ó 15 repeticiones. Este ejercicio te ayudara a fortaceler el abdomen, y a conseguir un vientre plano. Poco a poco iras modelando la zona de la barriga, hasta dejarla dura.
Despues de haber hecho las abdominales, continuaremos con unas rotaciones de cintura. Nos pondremos de pie con los pies un poco separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Como ultimo ejercicio haremos dos series de 10 repeticiones de flexiones. Este ejercicio es bastante sencillo, si ves que no puedes hacerlo apoyando los pies, puedes apoyar las rodillas, de este modo será mucho menor el peso que levantemos. Puedes hacer unas 2 series de 8 repeticiones. Con esto, fortaleceras pecho, brazos, y espalda. Es un ejericio muy completo.
Read more: Ejercicios para adelgazar en casa ! por favor comenten gracias!
Empezaremos realizando unos 5 minutos de ejercicio aeróbico. es un ejercicio muy activo y que te ayudara a fortalecer tanto los brazos como las piernas.Con este ejercicio de salto a la comba tonificarás y fortalecerás los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. Ayuda mucho a fortalcer los musculos del corrazon, por ser un ejercicio aeróbico.Este tipo de ejercicios aeróbicos, nos ayudará a quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Al principio, si te cuesta un poco, puedes probar a realizar el ejercicio sin la cuerda.
Despues del ejercicio aeróbico, proseguiremos con dos series de 10 a 15 repeticiones de sentadillas. Es un ejercicio muy sencillo, se basa en permanecer de pie, juntando los pies, con la espalda recta y flexionar las rodillas como si fuéramso a tocar el suelo con el culo, una vez abajo, volver a subir con la espalda bien recta. Si ves que pierdes el equilibrio, puedes sujetarte con alguna silla o realizar el ejercicio junto al marco de una puerta o lugar donde puedas apoyarte.
A continuación debemos realizar dos series de abdominales, de unas 10 ó 15 repeticiones. Este ejercicio te ayudara a fortaceler el abdomen, y a conseguir un vientre plano. Poco a poco iras modelando la zona de la barriga, hasta dejarla dura.
Despues de haber hecho las abdominales, continuaremos con unas rotaciones de cintura. Nos pondremos de pie con los pies un poco separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Como ultimo ejercicio haremos dos series de 10 repeticiones de flexiones. Este ejercicio es bastante sencillo, si ves que no puedes hacerlo apoyando los pies, puedes apoyar las rodillas, de este modo será mucho menor el peso que levantemos. Puedes hacer unas 2 series de 8 repeticiones. Con esto, fortaleceras pecho, brazos, y espalda. Es un ejericio muy completo.
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