Para las chicas y los chicos que tienen novia！
El éxito de pérdida de peso es saber qué es caloría
Para los más preocupados acerca de perder peso, supongo que ya están familiarizados con la palabra “ calorías ” , ( Incluido yo, jeje ). Entonces hoy les comparto mi experiencia. ¿ Qué haríamos para bajar de peso y cuáles son las implicaciones para las calorías ? A continuación hago pequeño detalle :
De hecho, una caloría es una unidad de cálculo de caloría, una caloría es, después de la quema de los alimentos que comemos, la caloría necesaria para que la temperatura de un gramo de agua se eleva a un grado Celsius. La kilocaloria es la caloría necesaria para elevar la temperatura de un litro de agua a un grado Celsius, también se llama Kcal.
Carbohidrato produce 4.1 Kcal por cada gramo, proteína 5.65 Kcal, grasa 9.45 Kcal. Pero lo que el calor generado como el siguiente :
Carbohidratos 4 kcal / g
Proteína 4 kcal / g
Grasas 9 kcal / g
Alimento de alta caloría no significa es nutriente, por ejemplo, a menudo decimos que un chocolate de alta en caloría se refiere al chocolate que contiene muchas calorías, no significa que tiene un gran cantidad de proteínas, vitaminas, minerales, es decir, ¡ no hay que confundir ! Para bajar de peso hay que aprender a controlar las calorías y un amargor equilibrado.
¿ Cuántas calorías necesita cada día ? Es en función de su propio género, la edad, la altura, el peso para calcular la caloría necesaria de los días, se calcula como el siguiente:
Hombre: [ 665 + 1.38 x peso (kg) + 5 x altura (cm) – 6.8 x edad] x actividad
Mujer: [ 665 + 9.6 x peso (kg) + 1.9 x altura (cm) – 6.8 x edad] x actividad
Actividad: La mayoría de los niveles de actividad de las personas estan entre 1.1 – 1.3, las mujeres sentadas en la oficina sólo esta alrededor de 1.1, las personas con alta actividad física esta aproximadamente 1.3.
Damos un ejemplo para que se queda más sencilla:
Mujer de 163cm, de peso 51 kg y de 26 años de edad, las calorías diarias necesarias son 1475.87Kcal.
Fórmula: (665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26) x 1.1 = 1475.87 Kcal
Un adulto necesita alrededor de 1500-2000 calorías al día, que normalmente los hombres se requieren más caloría que las mujeres. Si usted quiere perder peso, se necesita reducir la ingesta de calorías sobre las calorías necesarias diariamente, puede reducir 300-500 calorías al día.
Bueno, esto es todo. Espero que les haya gustado mi post. Si me apoya como seguidor de mi post, aprocimadamente les voy a traer otro tema como Dieta del yogur en Primavera, quema grasa y belleza