Hola gente!! llevo rato sin postear nada... bueno vamos a los bifes.
Les voy a dar unos consejos para que les sea mas fácil y un poco mas rápido (Ojo, no van a sacar lomo de un día para otro)
En primer lugar, te recomiendo que hayas los abdominales con las piernas flexionadas y los brazos cruzados por delante del pecho, y no con las manos detrás de la nuca. Tampoco es necesario subir hasta las rodillas, alcanza con apenas levantar un poco el tronco: eso ayuda a fijar los abdominales.
Después tendrías que hacerte un pequeño y simple test casero. Consiste en determinar cuantos abdominales podes hacer sin parar. A este valor le llamados "Cantidad Máxima" digamos.
Supongamos que hiciste 100 abdominales sin parar (Yo no llego ni a 50 ), y luego tuviste que parar. A ese valor le sacas el 70%, que en nuestro ejemplo serian 70 repeticiones.
Esa es la cantidad de repeticiones que tenes que trabajar para marcar tus abdominales, durante 3 series. O sea, hacer 70 repeticiones, descansas totalmente. Haces otras 70 repeticiones y descansas totalmente. Y luego haces otras 70 y terminaste.
Este trabajo tenes que hacerlo todos los días.
Luego de 2 o tres semanas tenes que volver a testear. Todo esto debería funcionar siempre y cuando vos estés muy cerca de tu peso ideal, y solamente te haga falta tonificar los músculos.
Traten de comer balanceado (El de los perros, no mentira XD ) verduras, carnes, pescado, así va a ser mas fácil y va a dar mejores resultados
Un par de imagenes:
También esta la opción mas corta y fácil, el "PLAN B" :
Jajajajaja , bueno, eso es todo amigos, espero que les sirva y saquen físico rápido xD
¡¡Saludos!! ¡¡Gracias por pasar!!
Les voy a dar unos consejos para que les sea mas fácil y un poco mas rápido (Ojo, no van a sacar lomo de un día para otro)
En primer lugar, te recomiendo que hayas los abdominales con las piernas flexionadas y los brazos cruzados por delante del pecho, y no con las manos detrás de la nuca. Tampoco es necesario subir hasta las rodillas, alcanza con apenas levantar un poco el tronco: eso ayuda a fijar los abdominales.
Después tendrías que hacerte un pequeño y simple test casero. Consiste en determinar cuantos abdominales podes hacer sin parar. A este valor le llamados "Cantidad Máxima" digamos.
Supongamos que hiciste 100 abdominales sin parar (Yo no llego ni a 50 ), y luego tuviste que parar. A ese valor le sacas el 70%, que en nuestro ejemplo serian 70 repeticiones.
Esa es la cantidad de repeticiones que tenes que trabajar para marcar tus abdominales, durante 3 series. O sea, hacer 70 repeticiones, descansas totalmente. Haces otras 70 repeticiones y descansas totalmente. Y luego haces otras 70 y terminaste.
Este trabajo tenes que hacerlo todos los días.
Luego de 2 o tres semanas tenes que volver a testear. Todo esto debería funcionar siempre y cuando vos estés muy cerca de tu peso ideal, y solamente te haga falta tonificar los músculos.
Traten de comer balanceado (El de los perros, no mentira XD ) verduras, carnes, pescado, así va a ser mas fácil y va a dar mejores resultados
Un par de imagenes:
También esta la opción mas corta y fácil, el "PLAN B" :
Jajajajaja , bueno, eso es todo amigos, espero que les sirva y saquen físico rápido xD
¡¡Saludos!! ¡¡Gracias por pasar!!