15 consejos para no romper la dieta
Consejos super efectivos para evitar caer en la tentación
Empezas la dieta el lunes con toda la buena intención, pero un pequeño desliz lleva a otro y, para cuando llega el fin de semana, notas que ya comiste muchas más calorías de las que debías.
Para perder peso es importante estar bien mentalizado. Antes de empezar otra dieta más, lee estos consejos para evitar las tentaciones. Solo necesitas planear algunas cosas por adelantado.
1- Organiza tus permitidos
Ya sea que comes una porción de torta los sábados o tienes a mano un yogur bajas calorías para cuando tenes hambre, es importante que planees tus permitidos por adelantado para no sentir que estás atrapado. Incluí los permitidos en tu cálculo de calorías diario y así perderás peso.
2- Organiza la alacena
No dejes comida calórica al alcance de la mano. Separa una sección de tu alacena o mejor aún, no compres nada que no puedas comer. Tene mucha fruta en la mesa y así, siempre tendrás un snack saludable cuando te de hambre.
3- Evita la tentación
Hay algunos eventos sociales a los que no podes dejar de ir, pero cuando puedas, sugerí lugares alternativos para reunirte con tus amigos o tus citas. Vayan a dar un paseo, jueguen al bowling o hagan patín sobre hielo en lugar de salir a comer.
4- Busca apoyo
Ya sea en un grupo de apoyo o con tus amigos, investigaciones demostraron que quienes buscan apoyo en otro pierden más peso que quienes no lo hacen.
5- Pone una foto en la heladera
Si te cuesta mantenerte alejado de la heladera, pega una foto. Una imagen positiva de cómo te gustaría verte (ya sea de cuando estabas más flaco o una foto de una revista) te ayudará a mantener la motivación.
6- Prémiate (pero no con comida)
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Trata de imponerte metas alcanzables y prémiate cuando las cumplas. Compra ropa, un videojuego o date un baño con velas para recompensarte por todo el ejercicio que hiciste.
7- Escribe un diario de comida
Anota la hora y el lugar, además de la comida que comes por una semana. De esa forma, podrás determinar dónde están las calorías de más y buscar estrategias para evitar esos momentos que presentan mayores obstáculos en tu dieta.
8- Planea tus snacks
Mantene balanceado el nivel de azúcar en sangre con tres comidas y dos pequeños snacks saludables por día (preferentemente, comidas con bajo índice glucémico). A la mañana, empaca tus snacks, así ya sabes cómo serán las porciones.
9- Imagínate cómo te gustaría verte
Cerra los ojos por un momento e imagínate cómo te verás en tres meses. Imagínate lo bien que se sentirá. Imagina cómo te verás, la ropa que lucirás y lo bien que sentirá eso. La próxima vez que quieras romper la dieta, vuelve a pensar en cómo te verás siendo más flaco y con más confianza en vos mismo. ¿Tu futuro vos comería esos chocolates?
10- No te tortures
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Si no vas al gimnasio un día o si te consientes demasiado, no te tortures. Es demasiado fácil agarrarse de un error para abandonar todo el objetivo, por eso, sé bueno contigo mismo. Aprender de los errores así evitarás volver a caer en la tentación.
11- Reconoce tus logros
Hace una lista con las pequeñas victorias que logras en el día. Tene un registro de las cosas que haces bien en lugar de quedarte pensando en tus errores. Esto te ayudará a ganar confianza y seguridad.
12- Dormi mas.
Estudios demostraron que quienes duermen poco tienen más probabilidades de sentir la necesidad de comer alimentos muy calóricos. Dormir ocho horas por noche te ayudará a regular las hormonas y controlar el apetito.
13-Elegí snacks proteicos
Es difícil elegir cosas sanas cuando estás famélico. Guarda snacks de alto contenido proteico (tiritas de pollo, huevo duro y nueces) en la heladera y la alacena, así puedes calmar el ansia con algo que no engorda demasiado.
14- Hace las compras una vez por semana
Cuantas más veces vayas al súper, más probabilidades tendrás de ceder ante la tentación y salir corriendo a la sección de panadería. Planea tus comidas, hace una lista y respétala.Si podes hacer una compra grande mensual mejor!
15- Prepara viandas
Si comes mientras cocinas para la cena, intenta sepárarte un día por semana para preparar la mayor cantidad de comidas posible y luego guárdalas en la heladera o el frezeer.
Bueno Titanes espero que sean útiles estos consejos !!