SUPERA EL SIGUIENTE RETO:
Ponte a prueba con este duro desafío para tu cuerpo.A continuación cinco estándares que medirán tu desempeño físico.
EL DESAFÍO DE LA MILLA: ¿porque es importante?.la milla (1.609 metros) es una distancia relevante que sirve como un parámetro para identificar tu condición física.Esta prueba requiere poder,energía y determinación.Y aunque cuatro minutos para recorrerla no altere los récords mundiales,seis minutos sí representan una buena marca para una persona saludable.
¿COMO HACERLO?:Vé a una ruta o pista o donde la distancia sea una milla (o más).Prepara tu reloj y a correr!.
Fuera de forma:10 minutos.
Promedio:Menos de ocho minutos.
Saludable:Menos de seis minutos.
Atleta:Menos de cinco minutos.
SENTADILLA CON UNA PIERNA: ¿por que es importante? Tener fuerza es una cosa,saber controlarla es otra."La sentadilla con una pierna exige tremendo control de fuerza" dice Michael Clark,entrenador físico de la academia nacional de deportes en Alabama,Estados Unidos.
¿COMO HACERLO?: Párate con la pierna derecha sobre un banco.Coloca los brazos frente a ti y dobla tu tobillo izquierdo hacia arriba,de forma que tus dedos apunten arriba.Flexiona tu rodilla derecha,mantén tu espalda lo mas vertical posible y baja hasta que el talón izquierdo toque el suelo.
Fuera de forma: ninguna repetición.
Promedio: Dos repeticiones.
Saludable:Cuatro repeticiones.
Atleta:mas de seis repeticiones.
SALTO VERTICAL: ¿por que es importante?"el salto vertical te demuestra el poder y la habilidad atlética que posees",afirma Craig Ballantine,entrenador personal de Toronto,en Canadá.
¿COMO HACERLO?: Colócate frente a una pared,extiende tu brazo hacia arriba, y con un gis marca el punto que alcanzaste.Luego salta tan alto como puedas y has otra marca.El espacio entre cada marca es tu distancia de salto.
Fuera de forma: menos de 40 centímetros.
Promedio:40-50 centímetros.
Saludable:50-65 centímetros.
Atleta:mas de 65 centímetros.
LAGARTIJAS: ¿por que es importante? "La mayoría de los entrenamientos están enfocados a la parte frontal de tu cuerpo,pero la espalda te ayuda en varios deportes a protegerte de alguna lesión",sostiene el entrenador profesional Mike Voyle de Estados Unidos.
¿COMO HACERLO?:Recuéstate boca arriba en el suelo.Pon tus brazos flexionados a un costado de los hombros con las manos extendidas y empuja tu cuerpo hacia arriba de manera lenta.Tus piernas no deben ser apoyo.Al subir realizarás una repetición.
Fuera de forma:cero repeticiones.
Promedio:cinco repeticiones.
Saludable:diez repeticiones.
Atleta:mas de veinte repeticiones.
FONDOS(flexiones en barra) : ¿por que es importante? Este ejercicio es la mejor manera de calcular la fuerza que tienes para soportar tu peso.La cantidad de veces que puedas sostenerte reforzará tu pecho,tríceps y hombros.
¿COMO HACERLO?: Pon tu cuerpo en la posición clásica de fondos.Coloca tus piernas rectas y y tus brazos hacia arriba para tomar una barra fija con las palmas de las manos frente al rostro.Mantén tu cuerpo rígido y con la fuerza de tus brazos impúlsate hacia arriba lentamente.Para finalizar,desciende hasta extender tus brazos por completo.
Fuera de forma:menos de 20 repeticiones.
Promedio:20-35 repeticiones.
Saludable:35-50 repeticiones.
Atleta:mas de 50 repeticiones.
LAS IMÁGENES SON SACADAS DE INTERNET.EL ARTICULO LO TOMÉ DE UNA REVISTA DE FITNESS.
Publiqué este post para compartir estos "desafíos"con los cuales se ponen a prueba las capacidades de aquellos que realizan actividad física como principiantes e intermedios.Aunque sé que internet esta repleto de información al respecto,yo también quería aportar algo.
Tal vez para muchos avanzados en entrenamiento esto no resulte interesante pero sé que será útil a aquellos que estemos comenzando (me incluyo),puesto que superar obstáculos y desafíos siempre nos ayudará a superarnos .
GRACIAS POR VER MI POST!!! ESPERO LES HAYA GUSTADO.
Ponte a prueba con este duro desafío para tu cuerpo.A continuación cinco estándares que medirán tu desempeño físico.
EL DESAFÍO DE LA MILLA: ¿porque es importante?.la milla (1.609 metros) es una distancia relevante que sirve como un parámetro para identificar tu condición física.Esta prueba requiere poder,energía y determinación.Y aunque cuatro minutos para recorrerla no altere los récords mundiales,seis minutos sí representan una buena marca para una persona saludable.
¿COMO HACERLO?:Vé a una ruta o pista o donde la distancia sea una milla (o más).Prepara tu reloj y a correr!.
Fuera de forma:10 minutos.
Promedio:Menos de ocho minutos.
Saludable:Menos de seis minutos.
Atleta:Menos de cinco minutos.
SENTADILLA CON UNA PIERNA: ¿por que es importante? Tener fuerza es una cosa,saber controlarla es otra."La sentadilla con una pierna exige tremendo control de fuerza" dice Michael Clark,entrenador físico de la academia nacional de deportes en Alabama,Estados Unidos.
¿COMO HACERLO?: Párate con la pierna derecha sobre un banco.Coloca los brazos frente a ti y dobla tu tobillo izquierdo hacia arriba,de forma que tus dedos apunten arriba.Flexiona tu rodilla derecha,mantén tu espalda lo mas vertical posible y baja hasta que el talón izquierdo toque el suelo.
Fuera de forma: ninguna repetición.
Promedio: Dos repeticiones.
Saludable:Cuatro repeticiones.
Atleta:mas de seis repeticiones.
SALTO VERTICAL: ¿por que es importante?"el salto vertical te demuestra el poder y la habilidad atlética que posees",afirma Craig Ballantine,entrenador personal de Toronto,en Canadá.
¿COMO HACERLO?: Colócate frente a una pared,extiende tu brazo hacia arriba, y con un gis marca el punto que alcanzaste.Luego salta tan alto como puedas y has otra marca.El espacio entre cada marca es tu distancia de salto.
Fuera de forma: menos de 40 centímetros.
Promedio:40-50 centímetros.
Saludable:50-65 centímetros.
Atleta:mas de 65 centímetros.
LAGARTIJAS: ¿por que es importante? "La mayoría de los entrenamientos están enfocados a la parte frontal de tu cuerpo,pero la espalda te ayuda en varios deportes a protegerte de alguna lesión",sostiene el entrenador profesional Mike Voyle de Estados Unidos.
¿COMO HACERLO?:Recuéstate boca arriba en el suelo.Pon tus brazos flexionados a un costado de los hombros con las manos extendidas y empuja tu cuerpo hacia arriba de manera lenta.Tus piernas no deben ser apoyo.Al subir realizarás una repetición.
Fuera de forma:cero repeticiones.
Promedio:cinco repeticiones.
Saludable:diez repeticiones.
Atleta:mas de veinte repeticiones.
FONDOS(flexiones en barra) : ¿por que es importante? Este ejercicio es la mejor manera de calcular la fuerza que tienes para soportar tu peso.La cantidad de veces que puedas sostenerte reforzará tu pecho,tríceps y hombros.
¿COMO HACERLO?: Pon tu cuerpo en la posición clásica de fondos.Coloca tus piernas rectas y y tus brazos hacia arriba para tomar una barra fija con las palmas de las manos frente al rostro.Mantén tu cuerpo rígido y con la fuerza de tus brazos impúlsate hacia arriba lentamente.Para finalizar,desciende hasta extender tus brazos por completo.
Fuera de forma:menos de 20 repeticiones.
Promedio:20-35 repeticiones.
Saludable:35-50 repeticiones.
Atleta:mas de 50 repeticiones.
LAS IMÁGENES SON SACADAS DE INTERNET.EL ARTICULO LO TOMÉ DE UNA REVISTA DE FITNESS.
Publiqué este post para compartir estos "desafíos"con los cuales se ponen a prueba las capacidades de aquellos que realizan actividad física como principiantes e intermedios.Aunque sé que internet esta repleto de información al respecto,yo también quería aportar algo.
Tal vez para muchos avanzados en entrenamiento esto no resulte interesante pero sé que será útil a aquellos que estemos comenzando (me incluyo),puesto que superar obstáculos y desafíos siempre nos ayudará a superarnos .
GRACIAS POR VER MI POST!!! ESPERO LES HAYA GUSTADO.