Cómo hacer abdominales correctamente

Hacer flexiones es una forma rápida de tener unos abdominales fuertes. Comienza con unos ejercicios básicos y después cuando hayas conseguido estar más fuerte puedes hacer unas modificaciones de las flexiones tradicionales. Paso 1 : Dobla las rodillas y coloca las puntas de los pies y los talones de forma plana, bien apoyados en el suelo. Paso 2 : Pon tus mano delante de los hombros, así tus brazos estarán cruzados sobre tu pecho o detrás de la cabeza. Esto permite tener un punto central de elevación. Paso 3 : Tensa tus músculos abdominales con suavidad acercando el ombligo a tu columna. Paso 4 : Manteniendo los talones en el suelo plano y los dedos de los pies bien apoyados en este, lentamente y con cuidado eleva la cabeza primero, seguido del omóplato. Centra tus ojos en las rodillas flexionadas mientras mantienes todos los músculos abdominales contraídos. Levanta el torso hasta que consigas un ángulo de 90 grados o cuando tus codos estén o pasen las rodillas. Paso 5 : Mantén esa posición por un segundo. Lentamente trae el torso de vuelta al suelo pero intentando mantenerlo ligeramente despegado del suelo. Esto significa que la espalda no debe quedar completamente pegada al suelo, debe estar ligeramente relajada formando un arco. Paso 6: Repite los pasos 3-5 para recordar el ejercicio. Hazlo solo dos o tres veces si estás empezando y lentamente y con el tiempo conseguirás aumentar la cantidad, según vaya aumentando tu fortaleza. ¡Además también perderás peso! Otras formas de hacer flexiones: Trabaja los abdominales de los lados haciendo flexiones oblicuas. Haz flexiones de yoga en la bicicleta (Yogi Bicycle Situps) para que las piernas también se entrenen. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/c4/Do-Yogi-Bicycle-Situps-Step-4.jpg/670px-Do-Yogi-Bicycle-Situps-Step-4.jpg Ten como objetivo los abdominales de la zona baja haciendo abdominales inversos (Reverse-Cunches). Haz flexiones con un ejercicio con pelota si tienes dolores de espalda y quieres eliminar tensión de ella. Haz flexiones tipo salto de carpa ( ejercicio de Pilate Jack Knife) para entrenar el torso entero y tus piernas. Aprende a hacer flexiones militares si quieres poner tus abdominales como unas botas de campamento militar. Consejos: Ver los Consejos 100% Gratis Aqui Espero les Guste Chicos y chicas, no olviden pasar por mi web, Trata al 100% Sobre como Tener abdominales, Visitanos aqui http://www.abdominalesfuertes.com/