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Programa de Radio. Lunes a Viernes de 20 a 22hs. 93.9FM Radio Universal. Conduce: Roque Silvero Productora: Mónica Mendoza Contacto: [email protected] Rock, Metal, Reggae, Ska, Punk & Blues desde Paraguay para todo el mundo. Llegó el programa de radio que esperabas, con noticias nacionales e internacionales, concursos, entrevistas, sorteos, y muchas sorpresas más, con toda la buena onda y la mejor música. Es una producción de Rock en Py (www.rockenpy.com) Puedes oirlo en la pagina: www.radiouniversal.com.py Puede seguir al programa en el facebook: https://www.facebook.com/RockShowParaguay?ref=br_tf ESCUCHEN Y DISFRUTEN!!!!

Dondequiera que esté, alguien le está prometiendo el nuevo secreto para lograr los abdominales de acero. Algunos de estos llamados "secretos" tienen algo de verdad, mientras que otros, no tanto. Descifrar cual es el método correcto es importantísimo para lograr su meta. El área donde debe enfocar su esfuerzo para obtener una definición perfecta es la dieta. Le guste o no, el antiguo dicho:"Los abdominales se definen en la cocina" este dicho es una de las grandes verdades de la industria del culturismo. Si su dieta es mala, su estómago lo demostrará. ¿Ahora bien, que es lo que tendría que hacer con su dieta? Primero, ingerir la cantidad adecuada de proteínas. La proteína es clave para el desarrollo de tejido muscular. Y además le da una mayor sensación de saciedad que la que dan los carbohidratos, por ejemplo. La proteína es mas "cara" que otros macro nutrientes ya que el cuerpo quema más calorías al procesar proteína que al procesar carbohidratos y grasas. Segundo, no tenga miedo de las grasas mono insaturadas y poli insaturadas como el aceite de oliva, el aceite de pescado, frutos secos, como el maní, mantequilla de maní o palta. Si bien es cierto que las grasas aumentan sus calorías, mientras la mantenga en una ración de aproximadamente un 20/30% de su comida, estas grasas pueden ser su aliado en su meta de lograr unos abdominales bien definidos. Lo que debe tener en cuenta es que la grasa mantiene estable su nivel de insulina, mientras que si sube el nivel de insulina, lo hará ganar peso. Más aún, la ingesta de grasa lo mantendrá con una sensación de saciedad por más tiempo, mucho más que las proteínas o los carbohidratos. Aún más interesante es el hecho que algunas dietas altas en grasas le conseguirán esos abdominales de acero más rápido, ya que el organismo aprende a metabolizar velozmente la grasa en energía. Así que, agregue grasa a su dieta, obviamente, con cuidado. Finalmente, en cuanto a los carbohidratos, para lograr esos abdominales de acero, trate de consumir sus carbohidratos después del entrenamiento. ¿Por qué? La razón es la siguiente: porque después del entrenamiento es cuando el organismo va a necesitar esos carbohidratos. Así los absorberá rápidamente y no se convertirán en grasa. También ayuda a la recuperación de muscular y reparación, por lo tanto, esto quiere decir, menos tiempo en el gimnasio. Si su meta es tener abdominales de acero rápido, acuérdese de incluir en su comida diaria, 1 a 2 tazas de legumbres o verduras crudas, y así, controlar el nivel de insulina, mejorar la absorción de proteínas y llenar su cuerpo con las tan ansiadas vitaminas, antioxidantes, fibras y minerales. De manera que, examine con mucho cuidado su dieta, si quiere lograr esos abdominales de acero en los próximos meses. Este es el gran secreto. Has cliq aqui para conocer mas sobre como Tener abdominales clicl Aqui

Una de las mejores formas de tonificar tus musculos abdominales es trabajarlo indirectamente. Los músculos de tu estomago sirven como una herramienta de balanceo para tu cuerpo. Cuando nos encontramos fuera de balance e intentamos recuperar dicho balance, nuestro abdomen se contrae y se tensa en el proceso. De hecho, esto puede ser inclusive más efectivo que realizar ejercicios para tus musculos abdominales como los crunch o elevaciones. Así que la clave es trabajar tus musculos abdominales en un ambiente inestable. Esto puede ser realizado fácilmente haciendo distintos ejercicios para tus demás partes del cuerpo. De hecho esto puede producirte un beneficio extra ya que estarás trabajando más de una parte de tu cuerpo al mismo tiempo, mientras claro estas también trabajando tus musculos abdominales indirectamente. Los mejores ejercicios que te pueden ayudar son: las zancadas y tronco inclinado hacia adelante. Y claro otro punto muy importante para tonificar tus musculos abdominales es la comida. Debemos de evitar comer alimentos con altas calorías ya que hoy más que nunca la mayoría de los alimentos incluyen muchas calorías que hacen que la grasa de tu estomago se incremente. Esto te puede producir que tu estomago valla creciendo milímetros e inclusive centímetros por semana. Imaginate, tu estomago crecerá alrededor de 5 centímetros al año al comer este tipo de comidas, y no queremos eso! En cuanto a los ejercicios abdominales, lo mejor es realizar ejercicios abdominales inestables ya que trabajan directamente con tus musculos abdominales. De la misma forma otro muy buen ejercicio es cuando utilizas la pelota grande para realizar abdominales, este ejercicio es inclusive aun más efectivo que si realizaras abdominales en banca. Ya que la pelota te obliga a estabilizarte con tus abdominales lo cual genera una gran tensión en tus musculos abdominales. Utiliza a tu favor el hecho de que tus musculos abdominales sirven como un estabilizador principal para alcanzar muchos mejores resultados en tiempo record.- ver dietas y otros consejos Click Aqui.

Hacer flexiones es una forma rápida de tener unos abdominales fuertes. Comienza con unos ejercicios básicos y después cuando hayas conseguido estar más fuerte puedes hacer unas modificaciones de las flexiones tradicionales. Paso 1 : Dobla las rodillas y coloca las puntas de los pies y los talones de forma plana, bien apoyados en el suelo. Paso 2 : Pon tus mano delante de los hombros, así tus brazos estarán cruzados sobre tu pecho o detrás de la cabeza. Esto permite tener un punto central de elevación. Paso 3 : Tensa tus músculos abdominales con suavidad acercando el ombligo a tu columna. Paso 4 : Manteniendo los talones en el suelo plano y los dedos de los pies bien apoyados en este, lentamente y con cuidado eleva la cabeza primero, seguido del omóplato. Centra tus ojos en las rodillas flexionadas mientras mantienes todos los músculos abdominales contraídos. Levanta el torso hasta que consigas un ángulo de 90 grados o cuando tus codos estén o pasen las rodillas. Paso 5 : Mantén esa posición por un segundo. Lentamente trae el torso de vuelta al suelo pero intentando mantenerlo ligeramente despegado del suelo. Esto significa que la espalda no debe quedar completamente pegada al suelo, debe estar ligeramente relajada formando un arco. Paso 6: Repite los pasos 3-5 para recordar el ejercicio. Hazlo solo dos o tres veces si estás empezando y lentamente y con el tiempo conseguirás aumentar la cantidad, según vaya aumentando tu fortaleza. ¡Además también perderás peso! Otras formas de hacer flexiones: Trabaja los abdominales de los lados haciendo flexiones oblicuas. Haz flexiones de yoga en la bicicleta (Yogi Bicycle Situps) para que las piernas también se entrenen. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/c4/Do-Yogi-Bicycle-Situps-Step-4.jpg/670px-Do-Yogi-Bicycle-Situps-Step-4.jpg Ten como objetivo los abdominales de la zona baja haciendo abdominales inversos (Reverse-Cunches). Haz flexiones con un ejercicio con pelota si tienes dolores de espalda y quieres eliminar tensión de ella. Haz flexiones tipo salto de carpa ( ejercicio de Pilate Jack Knife) para entrenar el torso entero y tus piernas. Aprende a hacer flexiones militares si quieres poner tus abdominales como unas botas de campamento militar. Consejos: Ver los Consejos 100% Gratis Aqui Espero les Guste Chicos y chicas, no olviden pasar por mi web, Trata al 100% Sobre como Tener abdominales, Visitanos aqui http://www.abdominalesfuertes.com/