Piernas sanas: cómo aliviar el cansancio y la pesadez
Si tu trabajo o actividad te exige estar demasiado tiempo sentada o de pie, es probable que al terminar la jornada tus piernas estén hinchadas o con el correr de los días notes dolor u hormigueo. ¿Qué podés hacer?
Cansancio, dolor, pesadez, hormigueo en las piernas… ¿Qué debemos hacer ante estos síntomas? Se impone sin demoras una consulta médica. Este profesional es el capacitado para determinar las causas del problema, en algunos casos mediante ecografías o venografías, y establecer la severidad del trastorno venoso. Actualmente para el tratamiento se cuenta con medicamentos denominados vasoprotectores.
Algunas recomendaciones generales
* Comer bien
Al dificultarse la circulación es muy común que se produzca retención de líquidos. Un exceso de sal en la dieta favorece aún más esta condición y agrava posibles edemas (hinchazón) en las piernas. Esta situación se puede evitar o mejorar limitando el consumo de sal de mesa y de productos muy salados, como conservas, fiambres, y embutidos.
* Cuidar el peso corporal
El sobrepeso dificulta la circulación y empeora este tipo de trastornos. Es aconsejable mantener un peso saludable mediante una dieta equilibrada, pobre en grasas saturadas y rica en frutas y verduras crudas, por el aporte de fibras.
* Evitar períodos prolongados de pie
Si no puede evitarse, pueden ser muy útiles las medias elásticas que permiten una contención adecuada en la musculatura de las pantorrillas.
No obstante, es aconsejable cada 15-20 minutos de inactividad (de pie o sentado) realizar pequeñas caminatas y ejercicios de contracción y relajación de los músculos de las piernas (ej: caminar en punta de pie) por 5 ó 6 minutos.
* Hacer actividad física regular
Cuanto más alejada estés del sedentarismo, más alejada estarás también de los trastornos circulatorios. Al mantener un plan de actividad física REGULAR (en lo posible con prácticas diarias) todos los sistemas estarán más entrenados y le permitirán especialmente a tus piernas realizar la función de “segundo corazón” de una manera más eficiente.
* Alejarse del tabaco
Fumar, entre otras cosas, aumenta la coagulación de la sangre y facilita la aparición de trastornos de trombosis o tromboflebitis (inflamación de una vena causada por un coagulo sanguíneo).
Más consejos prácticos
- Elevar las extremidades por encima del nivel del corazón, durante el reposo nocturno o diurno, favorece el flujo correcto de sangre y disminuye la sensación de cansancio y pesadez.
- El calor tiene un efecto dilatador sobre los pequeños vasos sanguíneos (capilares) que dificulta aún más la circulación. Se aconseja no exponerse al sol y a altas temperaturas. Por el mismo motivo deben evitarse los baños en sauna y el uso de ceras calientes como método de depilación.
- Antes de acostarse, hacer ejercicios con los pies (flexiones de piernas, contracciones, etc). Ayudan a activar la circulación por la noche.
- Masajear las piernas con geles tópicos para el tratamiento, siempre de abajo hacia arriba, del tobillo al muslo.
- Al sentarse, evitar mantener las piernas cruzadas durante mucho tiempo.
- Usar zapatos cômodos.
Si tu trabajo o actividad te exige estar demasiado tiempo sentada o de pie, es probable que al terminar la jornada tus piernas estén hinchadas o con el correr de los días notes dolor u hormigueo. ¿Qué podés hacer?
Cansancio, dolor, pesadez, hormigueo en las piernas… ¿Qué debemos hacer ante estos síntomas? Se impone sin demoras una consulta médica. Este profesional es el capacitado para determinar las causas del problema, en algunos casos mediante ecografías o venografías, y establecer la severidad del trastorno venoso. Actualmente para el tratamiento se cuenta con medicamentos denominados vasoprotectores.
Algunas recomendaciones generales
* Comer bien
Al dificultarse la circulación es muy común que se produzca retención de líquidos. Un exceso de sal en la dieta favorece aún más esta condición y agrava posibles edemas (hinchazón) en las piernas. Esta situación se puede evitar o mejorar limitando el consumo de sal de mesa y de productos muy salados, como conservas, fiambres, y embutidos.
* Cuidar el peso corporal
El sobrepeso dificulta la circulación y empeora este tipo de trastornos. Es aconsejable mantener un peso saludable mediante una dieta equilibrada, pobre en grasas saturadas y rica en frutas y verduras crudas, por el aporte de fibras.
* Evitar períodos prolongados de pie
Si no puede evitarse, pueden ser muy útiles las medias elásticas que permiten una contención adecuada en la musculatura de las pantorrillas.
No obstante, es aconsejable cada 15-20 minutos de inactividad (de pie o sentado) realizar pequeñas caminatas y ejercicios de contracción y relajación de los músculos de las piernas (ej: caminar en punta de pie) por 5 ó 6 minutos.
* Hacer actividad física regular
Cuanto más alejada estés del sedentarismo, más alejada estarás también de los trastornos circulatorios. Al mantener un plan de actividad física REGULAR (en lo posible con prácticas diarias) todos los sistemas estarán más entrenados y le permitirán especialmente a tus piernas realizar la función de “segundo corazón” de una manera más eficiente.
* Alejarse del tabaco
Fumar, entre otras cosas, aumenta la coagulación de la sangre y facilita la aparición de trastornos de trombosis o tromboflebitis (inflamación de una vena causada por un coagulo sanguíneo).
Más consejos prácticos
- Elevar las extremidades por encima del nivel del corazón, durante el reposo nocturno o diurno, favorece el flujo correcto de sangre y disminuye la sensación de cansancio y pesadez.
- El calor tiene un efecto dilatador sobre los pequeños vasos sanguíneos (capilares) que dificulta aún más la circulación. Se aconseja no exponerse al sol y a altas temperaturas. Por el mismo motivo deben evitarse los baños en sauna y el uso de ceras calientes como método de depilación.
- Antes de acostarse, hacer ejercicios con los pies (flexiones de piernas, contracciones, etc). Ayudan a activar la circulación por la noche.
- Masajear las piernas con geles tópicos para el tratamiento, siempre de abajo hacia arriba, del tobillo al muslo.
- Al sentarse, evitar mantener las piernas cruzadas durante mucho tiempo.
- Usar zapatos cômodos.