Hola amigos les traigo un post con la sugerencia de algunos suplementos para aquellos que practican artes marciales, futbol, basket, etc. deportes donde se necesita mas fuerza explosiva que incremento de masa muscular. Recondandoles como siempre que si uno no lleva una buena alimentación es inutil comprar suplementos porque es plata tirada practicamente.
Definamos Energía Explosiva:
Energía anaeróbica o explosiva de corta duración, es la utilizada para proyectar el golpe o el impulso. Esta función dependiendo de la duración puede ser:
1/ Hasta 20 segundos: Vía anaeróbica no láctica, a partir del metabolismo del Adenosintrifosfato (ATP) y fofocrestina (PC) con formación de ácido láctico.
2/ De 20 a 50 segundos: Vía anaeróbica láctica, con formación de ácido láctico y bajada del PH sanguíneo (aumenta la acidez).
Para aquellos que no saben que es el ácido láctico sin entrar en detalles y explicaciones formales, es cuando estamos en la ultima repetición y sentimos que nuestros musculos se queman y a su vez temblamos, en ese momento estamos con los musculos llenos de ácido láctico.
Creatina:
La creatina es un precursor de la fuente energética cratina fosfato. En el músculo, aumenta los niveles de ATP durante el período de máxima contracción muscular. La creatina aumenta la capacidad de prestaciones añadiendo a la musculatura un mayor contenido de cratinfosfato. Aumentando esta cantidad se obtiene, entre otras cosas, los siguientes efectos:
* Un aplazamiento de la concentración de ácidos lácticos en el músculo.
* Mayor capacidad para entrenar en niveles máximos de fuerza muscular durante más tiempo.
* La recuperación de la fuerza muscular máxima se obtiene mas rápido, especialmente en actividades continuas con descansos cortos.
Modo de empleo: Debe tomarse 30 o 20 minutos antes del entrenamiento ingeriendo de 3 a 5 gramos. Lo mas recomendable es el uso en macro-ciclos de 3 meses.
Taurina:
Una de las utilidades del aminoácido taurina es su participación en el mecanismo de contracción-excitación de las fibras musculares (mas concretamente en la trasmisión del impulso nervioso a nivel neuromusucular).
El mecanismo de contracción obviamente es la base del éxito en el entrenamiento. También hay evidencias que son las fibras mas rápidas del músculo las que se ven mas afectadas que las lentas. A nivel cardiovascular la TAURINA regula la presión arterial a la vez que fortalece el musculo cardíaco. La taurina también tiene un efecto estimulante por eso no hay que abusar de ella.
Modo de empleo: Es muy útil en asociación con creatina o glutamina. Una dosis diaria de 1500 mg separadas en 3 dosis de 500 mg
Creatinas de ultima generación:
Diferentes combinaciones de creatina con otros principios activos que estimulan ambas funciones. Las mejores combinaciones son:
1- Creatina + Glutamina
2- Creatina + Taurina
3- Creatina + HMB (hidroximetil buturato)
4- Creatina + OKG (alfacetoglutarato de ornitina)
Ribosa:
Es un suplemento muy útil para la obtención de energía adicional en situaciones de elevada actividad anaeróbica. La ribosa eleva los niveles de energía muscular a la vez que acelera la recuperación y retrasa la aparición de la fatiga.
Modo de empleo: Tomarlo antes y después del entrenamiento 3 gramos en cada servicio. Incrementa la efectividad de otros suplementos energéticos.
Piruvato:
El piruvato interviene en el ciclo de Krebs, proceso por el cual el organismo obtiene ATP (energía) a partir de los carbohidratos. Aumenta la respiración celular o cantidad de energía que la mitocondria (la caldera metabólica de la célula), utiliza por tanto en condiciones aeróbicas, el piruvato genera ATP adicional. Ademas favorece la síntesis de glucogeno, por lo que la célula muscular también contara con energía extra acumulada.
Modo de empleo: Aparece en forma liquida o en capsulas. Muy adecuado para deportes de gran demanda energética. Tomar de 80 a 100 mg por peso corporal al día.
Bebidas de electrolitos:
Fórmulas de agua, electrolitos y carbohidratos (polimeros de glucosa, fructosa, etc.) sus funciones incluyen la reposición de fluidos para evitar deshidrataciones y alteraciones del equilibrio homeostático por pérdida de sales minerales a través del calor y obtención de energía rápida y sostenida para esfuerzos de tipo aeróbico y larga duración.
Modo de empleo: Tomarla antes, durante y despues del entrenamiento en dosis de no menos de 200 ml dependiendo de las necesidades de cada uno.
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