Abdominales en 8 minutos es el entrenamiento ideal para quemar grasa, y hacer abdominales perfectos. Esta tabla de ejercicios ha sido diseñada para trabajar específicamente la zona abdominal. Cualquier persona que desarrolle alguna actividad física con asiduidad puede realizarla, tanto hombres como mujeres.No hay ningún requisito particular para la realización de esta tabla, salvo saber con precisión cómo se ejecutan los diversos ejercicios que la componen.
empezaremos con esta etapa
instrucciones para cada ejercicio
Flexion de pie a pie
Tendidos en el suelo , con los hombros y la cabeza levantados,de modo que el abdomen se mantenga en tensión constante. Levantar un poco más el busto, y al mismo tiempo doblarlo a un lado,hasta que la mano llega a tocar el pie. Volver a la posición inicial, y repetir el mismo movimiento por el otro lado.
Tipo : Fuerza Resistencia
Dificultad : Medio
Instrucciones : Tendidos en el suelo, con los hombros y la cabeza levantados,de modo que el abdomen se mantenga en tensión constante. Levantar un poco más el busto, y al mismo tiempo doblarlo a un lado,hasta que la mano llega a tocar el pie. Volver a la posición inicial, y repetir el mismo movimiento por el otro lado.
Elevaciones alternas rodillas en el pecho
Músculos implicados: Abdominales, Oblicuos
Tendidos en el suelo, con los hombros ligeramente levantados para mantener la parte alta del abdomen constantemente en tensión durante todo el ejercicio. Pies ligeramente separados de la pelvis. Levantar el busto haciéndolo girar ligeramente hacia un lado; al mismo tiempo, acercar la rodilla contraria al lado de rotación del busto. Cuando se acerca la rodilla al busto, tratar de mantenerla con el mismo ángulo. Volver a la posición inicial y repetir el mismo movimiento por el otro lado.
Tipo : Fuerza Resistencia
Dificultad : Facil
Instrucciones : Tendidos en el suelo, con los hombros ligeramente levantados para mantener la parte alta del abdomen constantemente en tensión durante todo el ejercicio. Pies ligeramente separados de la pelvis. Levantar el busto haciéndolo girar ligeramente hacia un lado; al mismo tiempo, acercar la rodilla contraria al lado de rotación del busto. Cuando se acerca la rodilla al busto, tratar de mantenerla con el mismo ángulo. Volver a la posición inicial y repetir el mismo movimiento por el otro lado.
DESCANSO 30 SEGUNDOS
consejo relajate y respira hondo
Crunch con empuje de las manos
“Crunch con empuje de las manos” es uno de los mejores “ejercicios abdominales” para trabajar la parte alta del abdomen / abdomen alto. El punto principal de este ejercicio radica en el empuje de las manos hacia el interior de las piernas. Durante el empuje, es necesario contraer el abdomen voluntariamente para obtener el mejor resultado posible.
Tipo: fuerza resistencia.
Dificultad : Facil
Instrucciones : Hombros y cabeza levantados del suelo, cuello relajado. Manos cruzadas y levantadas en la parte baja del abdomen. Contraer el abdomen elevando solamente la parte alta del busto y empujar con las manos hacia adelante todo lo que se pueda. Volver a la posición inicial.
Elevación piernas en 4 tiempos
Elevación piernas en 4 tiempos, es un excelente ejercicio para trabajar el área del abdomen inferior. Este ejercicio puede tonificar la parte baja del abdomen, sin necesidad de equipo.
Tipo : fuerza resistecia.
Dificultad : Dificil
Instrucciones : Extenderse de espaldas en el suelo. Con las piernas levantadas aproximadamente 5 cm del suelo. Inspirar y levantar una pierna hasta formar un ángulo de aproximadamente 90 grados. Contraer el abdomen durante el levantamiento de la pierna. Expirar cuando la pierna esté en posición vertical. Ejecutar el mismo movimiento con la otra pierna. -Llevar las piernas de a una a la posición inicial, expirando durante la bajada. Ejecutar el ejercicio completo en 4 tiempos.
DESCANSO 30 SEGUNDOS
consejo relajate y respira hondo
Elevación busto manos apoyadas
Tendidos con la espalda en el suelo, la cabeza levantada y el cuello relajado. Las manos se apoyan en los cuadriceps. Contraer el abdomen y levantar la parte alta del busto, prestando atención a que las manos queden firmemente apoyadas en las piernas mientras suben hacia la rodilla. Volver a la posición inicial.
Tipo : fuerza resistencia
Dificultad : fácil
Instrucciones : Tendidos con la espalda en el suelo, la cabeza levantada y el cuello relajado. Las manos se apoyan en los cuadriceps. Contraer el abdomen y levantar la parte alta del busto, prestando atención a que las manos queden firmemente apoyadas en las piernas mientras suben hacia la rodilla. Volver a la posición inicial
Toque de los tobillos con las piernas en vertica
Toque de los tobillos con las piernas en vertical: este ejercicio es particularmente adecuado para el área de trabajo de alto de los músculos abdominales. (traducción electrónica del texto)
Tipo : Fuerza Resistencia
Dificultad : Medio
Instrucciones : Tendidos en el suelo. Piernas en vertical. Brazos extendidos y palmas vueltas hacia arriba. Levantar el busto de manera que las piernas permanezcan quietas en su posición lo más posible. Tratar de tocar con los dedos la parte externa de los tobillos. Volver a la posición inicial.
DESCANSO 30 SEGUNDOS
consejo relajate y respira hondo
Crunch manos en el pecho
Tendidos en el suelo. Cabeza levantada y cuello relajado. Manos apoyadas en el pecho. Elevar la parte alta del busto sin separar las manos del pecho y de modo que el resto del cuerpo quede inmóvil. De ese modo el trabajo se concentra en la parte alta del abdomen. Volver a la posición inicial.
Tipo: fuerza resistencia
Dificultad : facil
Instrucciones : Tendidos en el suelo. Cabeza levantada y cuello relajado. Manos apoyadas en el pecho. Elevar la parte alta del busto sin separar las manos del pecho y de modo que el resto del cuerpo quede inmóvil. De ese modo el trabajo se concentra en la parte alta del abdomen. Volver a la posición inicial.
Rodillas al pecho
¡Atención! Ejercicio muy avanzado. Asegurarse de tener la musculatura lumbar bien entrenada antes de realizarlo. Imagine una línea vertical a partir de la pelvis. Contrayendo el abdomen, acercar los hombros y las rodillas a esa línea imaginaria. Es muy importante que la pelvis quede inmóvil durante la ejecución. Volver a la posición inicial
Tipo : fuerza resistencia
Dificultad : Dificil
Instrucciones : ¡Atención! Ejercicio muy avanzado. Asegurarse de tener la musculatura lumbar bien entrenada antes de realizarlo. Imagine una línea vertical a partir de la pelvis. Contrayendo el abdomen, acercar los hombros y las rodillas a esa línea imaginaria. Es muy importante que la pelvis quede inmóvil durante la ejecución. Volver a la posición inicial.
Recomiendo realizar estos entrenamientos 3 veces a la semana en días alternos ( por ejemplo : lunes , miércoles, viernes ), durante un mínimo de 2 semanas . una ves dicho transcurrido ese periodo estarás preparado para pasar al siguiente nivel .
ejercicios para pectorales
instrucciones para cada ejercicio
Flexiones con rodillas al suelo
Músculos implicados: Pectorales, Tríceps, Oblicuos, Hombros
Tipo : Fuerza Resistencia
Dificultad : facil
Flexiones - rodillas sobre banco
Músculos implicados: Pectorales, Hombros, Tríceps
Tipo : fuerza resistecia.
Dificultad : Difici
Equipos: banco
Algunas variantes para los ejercicios para pectorales
Flexiones de brazos en el suelo
Tronco perfectamente recto. Piernas ligeramente separadas. Coloque las manos en la vertical de los hombros. Moviendo las manos, se concentrará el trabajo sobre los deltoides anteriores. Brazos semidoblados. Descienda hasta rozar el suelo con el pecho y vuelva a la posición inicial.
Músculos implicados: Pectorales, Tríceps, Oblicuos, Hombros
Tipo : Fuerza Resistencia
Dificultad : Medio
Instrucciones:Tronco perfectamente recto. Piernas ligeramente separadas. Coloque las manos en la vertical de los hombros. Moviendo las manos, se concentrará el trabajo sobre los deltoides anteriores. Brazos semidoblados. Descienda hasta rozar el suelo con el pecho y vuelva a la posición inicial.
Flexiones espartanas
Flexiones espartanas: ejercicio avanzadas utilizadas por los protagonistas de la película "300" para entrenar los músculos del pecho. Este ejercicio requiere un nivel avanzado, no se recomienda usar este ejercicio para principiantes, ya que puede causar daño en los tendones de las muñecas, si esta zona del cuerpo no está debidamente capacitado
Músculos implicados: Pectorales, Tríceps, Hombros
Tipo : fuerza resistencia
Dificultad : Dificil
Instrucciones : Este ejercicio, es una variante muy avanzada, de las flexiones "push up". Pecho ligeramente levantado del suelo. Una mano en la vertical del codo, de modo que el brazo forme un ángulo recto. La otra mano ligeramente retrasada, con respecto al pectoral. Con un impulso explosivo hacia arriba, invierta la posición de las manos, antes de que vuelvan a tocar el suelo.
Flexiones Hindú
Flexiones Hindu es un ejercicio de nivel avanzado utilizado en artes marciales, para el fortalecimiento simultáneo de los músculos del pecho, hombros y tríceps.
Músculos implicados: Pectorales, Hombros, Tríceps, Trapecio
Tipo : fuerza resistencia
Dificultad : Dificil
Instrucciones : Separe las manos y los pies, superando ligeramente la anchura de los hombros. Descienda con el pecho, y llevelo al mismo tiempo hacia adelante, imaginando que traza una trayectoria curva. Alárguese hacia adelante, hasta estirar completamente las piernas. Repita el movimiento a la inversa, tratando de doblar las piernas lo menos posible, y vuelva a la posición inicial.
Ejercicio Burpees
Ejercicio avanzado en el que participan varios grupos musculares al mismo tiempo. músculos de los hombros, de los brazos, de los pectorales y de las piernas. Por este motivo, el Burpees es uno de los ejercicios más utilizados por los Marines del ejército de Estados Unidos en sus entrenamientos, por tratarse de un ejercicio completo y eficaz también a la hora de entrenar la capacidad aeróbica.
Músculos implicadoS: Pectorales, Cuadriceps, Hombros, Tríceps
Tipo : fuerza resistencia
Dificultad : Dificil
Instrucciones : Póngase en cuclillas, hasta apoyar las manos en el suelo. Haciendo fuerza en los brazos, estire las piernas con un saltito. Las manos,están paralelas a los músculos pectorales. Manteniendo los codos pegados al busto, y haciendo fuerza en los tríceps y pectorales, haga una flexión de brazos. Suba y, al mismo tiempo que da otro saltito, acerque nuevamente las piernas al cuerpo. Hecho esto, vuelva a la posición erguida. Todas las fases de este ejercicio, deben sucederse lo más rápidamente posible.
Ejercicios para dorsales/ espalda
Remo horizontal con mancuernas
Apoye una rodilla y una mano en el banco. La mano que empuña la pesa está en línea recta con el hombro. No curve el tronco en exceso. Contrayendo el músculo dorsal, levante la pesa hasta que quede paralela a su costado. Mantenga la posición durante una fracción de segundo antes de llevar de nuevo la pesa a la vertical del hombro lentamente.
Músculos implicados: Espalda
Tipo : Fuerza Resistencia
Dificultad : Medio
Instrucciones : Apoye una rodilla y una mano en el banco. La mano que empuña la pesa está en línea recta con el hombro. No curve el tronco en exceso. Contrayendo el músculo dorsal, levante la pesa hasta que quede paralela a su costado. Mantenga la posición durante una fracción de segundo antes de llevar de nuevo la pesa a la vertical del hombro lentamente.
Dominadas en barra
Dominadas en barra es el mejor ejercicio para fortalecer todos los músculos de la espalda (sobre todo el músculo dorsal). Dominadas en barra es un ejercicio para la espalda que requiere la cooperación de muchos músculos al mismo tiempo, así que es un ejercicio llamado "completo" de utilidad para todos los atletas que quieren fortalecer la parte superior del cuerpo y la espalda. Dominadas en barra es un ejercicio que puede hacerse en cualquier lugar hay una barra de usar como un punto fijo.
Músculos implicados: Espalda, Biceps, Lumbares
Tipo : fuerza resistencia
Dificultad : Dificil
Instrucciones : Cuélguese de la barra, con las manos muy separadas ( formando una "V" ) . Los brazos no deben estar completamente extendidos, de modo que el músculo dorsal mantenga una tensión constante. Efectúe una tracción hacia arriba hasta rozar la barra con el pecho. Al elevarse, el cuerpo debe seguir una línea recta, sin oscilar ni hacia adelante ni hacia atrás. Vuelva lentamente a la posición inicial, y recuerde no extender completamente los brazos.
EJERCICIOS PARA BRAZOS Y PIERNAS :
Espero q les guste
empezaremos con esta etapa
instrucciones para cada ejercicio
Flexion de pie a pie
Tendidos en el suelo , con los hombros y la cabeza levantados,de modo que el abdomen se mantenga en tensión constante. Levantar un poco más el busto, y al mismo tiempo doblarlo a un lado,hasta que la mano llega a tocar el pie. Volver a la posición inicial, y repetir el mismo movimiento por el otro lado.
Tipo : Fuerza Resistencia
Dificultad : Medio
Instrucciones : Tendidos en el suelo, con los hombros y la cabeza levantados,de modo que el abdomen se mantenga en tensión constante. Levantar un poco más el busto, y al mismo tiempo doblarlo a un lado,hasta que la mano llega a tocar el pie. Volver a la posición inicial, y repetir el mismo movimiento por el otro lado.
Elevaciones alternas rodillas en el pecho
Músculos implicados: Abdominales, Oblicuos
Tendidos en el suelo, con los hombros ligeramente levantados para mantener la parte alta del abdomen constantemente en tensión durante todo el ejercicio. Pies ligeramente separados de la pelvis. Levantar el busto haciéndolo girar ligeramente hacia un lado; al mismo tiempo, acercar la rodilla contraria al lado de rotación del busto. Cuando se acerca la rodilla al busto, tratar de mantenerla con el mismo ángulo. Volver a la posición inicial y repetir el mismo movimiento por el otro lado.
Tipo : Fuerza Resistencia
Dificultad : Facil
Instrucciones : Tendidos en el suelo, con los hombros ligeramente levantados para mantener la parte alta del abdomen constantemente en tensión durante todo el ejercicio. Pies ligeramente separados de la pelvis. Levantar el busto haciéndolo girar ligeramente hacia un lado; al mismo tiempo, acercar la rodilla contraria al lado de rotación del busto. Cuando se acerca la rodilla al busto, tratar de mantenerla con el mismo ángulo. Volver a la posición inicial y repetir el mismo movimiento por el otro lado.
DESCANSO 30 SEGUNDOS
consejo relajate y respira hondo
Crunch con empuje de las manos
“Crunch con empuje de las manos” es uno de los mejores “ejercicios abdominales” para trabajar la parte alta del abdomen / abdomen alto. El punto principal de este ejercicio radica en el empuje de las manos hacia el interior de las piernas. Durante el empuje, es necesario contraer el abdomen voluntariamente para obtener el mejor resultado posible.
Tipo: fuerza resistencia.
Dificultad : Facil
Instrucciones : Hombros y cabeza levantados del suelo, cuello relajado. Manos cruzadas y levantadas en la parte baja del abdomen. Contraer el abdomen elevando solamente la parte alta del busto y empujar con las manos hacia adelante todo lo que se pueda. Volver a la posición inicial.
Elevación piernas en 4 tiempos
Elevación piernas en 4 tiempos, es un excelente ejercicio para trabajar el área del abdomen inferior. Este ejercicio puede tonificar la parte baja del abdomen, sin necesidad de equipo.
Tipo : fuerza resistecia.
Dificultad : Dificil
Instrucciones : Extenderse de espaldas en el suelo. Con las piernas levantadas aproximadamente 5 cm del suelo. Inspirar y levantar una pierna hasta formar un ángulo de aproximadamente 90 grados. Contraer el abdomen durante el levantamiento de la pierna. Expirar cuando la pierna esté en posición vertical. Ejecutar el mismo movimiento con la otra pierna. -Llevar las piernas de a una a la posición inicial, expirando durante la bajada. Ejecutar el ejercicio completo en 4 tiempos.
DESCANSO 30 SEGUNDOS
consejo relajate y respira hondo
Elevación busto manos apoyadas
Tendidos con la espalda en el suelo, la cabeza levantada y el cuello relajado. Las manos se apoyan en los cuadriceps. Contraer el abdomen y levantar la parte alta del busto, prestando atención a que las manos queden firmemente apoyadas en las piernas mientras suben hacia la rodilla. Volver a la posición inicial.
Tipo : fuerza resistencia
Dificultad : fácil
Instrucciones : Tendidos con la espalda en el suelo, la cabeza levantada y el cuello relajado. Las manos se apoyan en los cuadriceps. Contraer el abdomen y levantar la parte alta del busto, prestando atención a que las manos queden firmemente apoyadas en las piernas mientras suben hacia la rodilla. Volver a la posición inicial
Toque de los tobillos con las piernas en vertica
Toque de los tobillos con las piernas en vertical: este ejercicio es particularmente adecuado para el área de trabajo de alto de los músculos abdominales. (traducción electrónica del texto)
Tipo : Fuerza Resistencia
Dificultad : Medio
Instrucciones : Tendidos en el suelo. Piernas en vertical. Brazos extendidos y palmas vueltas hacia arriba. Levantar el busto de manera que las piernas permanezcan quietas en su posición lo más posible. Tratar de tocar con los dedos la parte externa de los tobillos. Volver a la posición inicial.
DESCANSO 30 SEGUNDOS
consejo relajate y respira hondo
Crunch manos en el pecho
Tendidos en el suelo. Cabeza levantada y cuello relajado. Manos apoyadas en el pecho. Elevar la parte alta del busto sin separar las manos del pecho y de modo que el resto del cuerpo quede inmóvil. De ese modo el trabajo se concentra en la parte alta del abdomen. Volver a la posición inicial.
Tipo: fuerza resistencia
Dificultad : facil
Instrucciones : Tendidos en el suelo. Cabeza levantada y cuello relajado. Manos apoyadas en el pecho. Elevar la parte alta del busto sin separar las manos del pecho y de modo que el resto del cuerpo quede inmóvil. De ese modo el trabajo se concentra en la parte alta del abdomen. Volver a la posición inicial.
Rodillas al pecho
¡Atención! Ejercicio muy avanzado. Asegurarse de tener la musculatura lumbar bien entrenada antes de realizarlo. Imagine una línea vertical a partir de la pelvis. Contrayendo el abdomen, acercar los hombros y las rodillas a esa línea imaginaria. Es muy importante que la pelvis quede inmóvil durante la ejecución. Volver a la posición inicial
Tipo : fuerza resistencia
Dificultad : Dificil
Instrucciones : ¡Atención! Ejercicio muy avanzado. Asegurarse de tener la musculatura lumbar bien entrenada antes de realizarlo. Imagine una línea vertical a partir de la pelvis. Contrayendo el abdomen, acercar los hombros y las rodillas a esa línea imaginaria. Es muy importante que la pelvis quede inmóvil durante la ejecución. Volver a la posición inicial.
Recomiendo realizar estos entrenamientos 3 veces a la semana en días alternos ( por ejemplo : lunes , miércoles, viernes ), durante un mínimo de 2 semanas . una ves dicho transcurrido ese periodo estarás preparado para pasar al siguiente nivel .
ejercicios para pectorales
instrucciones para cada ejercicio
Flexiones con rodillas al suelo
Músculos implicados: Pectorales, Tríceps, Oblicuos, Hombros
Tipo : Fuerza Resistencia
Dificultad : facil
Flexiones - rodillas sobre banco
Músculos implicados: Pectorales, Hombros, Tríceps
Tipo : fuerza resistecia.
Dificultad : Difici
Equipos: banco
Algunas variantes para los ejercicios para pectorales
Flexiones de brazos en el suelo
Tronco perfectamente recto. Piernas ligeramente separadas. Coloque las manos en la vertical de los hombros. Moviendo las manos, se concentrará el trabajo sobre los deltoides anteriores. Brazos semidoblados. Descienda hasta rozar el suelo con el pecho y vuelva a la posición inicial.
Músculos implicados: Pectorales, Tríceps, Oblicuos, Hombros
Tipo : Fuerza Resistencia
Dificultad : Medio
Instrucciones:Tronco perfectamente recto. Piernas ligeramente separadas. Coloque las manos en la vertical de los hombros. Moviendo las manos, se concentrará el trabajo sobre los deltoides anteriores. Brazos semidoblados. Descienda hasta rozar el suelo con el pecho y vuelva a la posición inicial.
Flexiones espartanas
Flexiones espartanas: ejercicio avanzadas utilizadas por los protagonistas de la película "300" para entrenar los músculos del pecho. Este ejercicio requiere un nivel avanzado, no se recomienda usar este ejercicio para principiantes, ya que puede causar daño en los tendones de las muñecas, si esta zona del cuerpo no está debidamente capacitado
Músculos implicados: Pectorales, Tríceps, Hombros
Tipo : fuerza resistencia
Dificultad : Dificil
Instrucciones : Este ejercicio, es una variante muy avanzada, de las flexiones "push up". Pecho ligeramente levantado del suelo. Una mano en la vertical del codo, de modo que el brazo forme un ángulo recto. La otra mano ligeramente retrasada, con respecto al pectoral. Con un impulso explosivo hacia arriba, invierta la posición de las manos, antes de que vuelvan a tocar el suelo.
Flexiones Hindú
Flexiones Hindu es un ejercicio de nivel avanzado utilizado en artes marciales, para el fortalecimiento simultáneo de los músculos del pecho, hombros y tríceps.
Músculos implicados: Pectorales, Hombros, Tríceps, Trapecio
Tipo : fuerza resistencia
Dificultad : Dificil
Instrucciones : Separe las manos y los pies, superando ligeramente la anchura de los hombros. Descienda con el pecho, y llevelo al mismo tiempo hacia adelante, imaginando que traza una trayectoria curva. Alárguese hacia adelante, hasta estirar completamente las piernas. Repita el movimiento a la inversa, tratando de doblar las piernas lo menos posible, y vuelva a la posición inicial.
Ejercicio Burpees
Ejercicio avanzado en el que participan varios grupos musculares al mismo tiempo. músculos de los hombros, de los brazos, de los pectorales y de las piernas. Por este motivo, el Burpees es uno de los ejercicios más utilizados por los Marines del ejército de Estados Unidos en sus entrenamientos, por tratarse de un ejercicio completo y eficaz también a la hora de entrenar la capacidad aeróbica.
Músculos implicadoS: Pectorales, Cuadriceps, Hombros, Tríceps
Tipo : fuerza resistencia
Dificultad : Dificil
Instrucciones : Póngase en cuclillas, hasta apoyar las manos en el suelo. Haciendo fuerza en los brazos, estire las piernas con un saltito. Las manos,están paralelas a los músculos pectorales. Manteniendo los codos pegados al busto, y haciendo fuerza en los tríceps y pectorales, haga una flexión de brazos. Suba y, al mismo tiempo que da otro saltito, acerque nuevamente las piernas al cuerpo. Hecho esto, vuelva a la posición erguida. Todas las fases de este ejercicio, deben sucederse lo más rápidamente posible.
Ejercicios para dorsales/ espalda
Remo horizontal con mancuernas
Apoye una rodilla y una mano en el banco. La mano que empuña la pesa está en línea recta con el hombro. No curve el tronco en exceso. Contrayendo el músculo dorsal, levante la pesa hasta que quede paralela a su costado. Mantenga la posición durante una fracción de segundo antes de llevar de nuevo la pesa a la vertical del hombro lentamente.
Músculos implicados: Espalda
Tipo : Fuerza Resistencia
Dificultad : Medio
Instrucciones : Apoye una rodilla y una mano en el banco. La mano que empuña la pesa está en línea recta con el hombro. No curve el tronco en exceso. Contrayendo el músculo dorsal, levante la pesa hasta que quede paralela a su costado. Mantenga la posición durante una fracción de segundo antes de llevar de nuevo la pesa a la vertical del hombro lentamente.
Dominadas en barra
Dominadas en barra es el mejor ejercicio para fortalecer todos los músculos de la espalda (sobre todo el músculo dorsal). Dominadas en barra es un ejercicio para la espalda que requiere la cooperación de muchos músculos al mismo tiempo, así que es un ejercicio llamado "completo" de utilidad para todos los atletas que quieren fortalecer la parte superior del cuerpo y la espalda. Dominadas en barra es un ejercicio que puede hacerse en cualquier lugar hay una barra de usar como un punto fijo.
Músculos implicados: Espalda, Biceps, Lumbares
Tipo : fuerza resistencia
Dificultad : Dificil
Instrucciones : Cuélguese de la barra, con las manos muy separadas ( formando una "V" ) . Los brazos no deben estar completamente extendidos, de modo que el músculo dorsal mantenga una tensión constante. Efectúe una tracción hacia arriba hasta rozar la barra con el pecho. Al elevarse, el cuerpo debe seguir una línea recta, sin oscilar ni hacia adelante ni hacia atrás. Vuelva lentamente a la posición inicial, y recuerde no extender completamente los brazos.
EJERCICIOS PARA BRAZOS Y PIERNAS :
Espero q les guste