Durante el embarazo y la lactancia se elevan las necesiades de energia, acido folico, hierro, calcio, fibra, liquido y otros nutrientes. Las necesidades varian segun la evolucion del embarazo, y en ocasiones se requieren complementos.
Un embarazo tipico llega a requerir el consumo adicional de 55000 calorias adicionales; puede parecer mucha energia, pero en realidad basta con agregar 300 calorias diarias a nuestra dieta.
Las proteinas se necesitan para formar las estructuras de las celulas nuevas, tanto en la madre como en el hijo; un aumento de 10 gr driarios de proteinas favorece erl volumen sanguineo de la madre, la placenta, el pecho, fortalece los musculos del utero y todas las estructuras del bebe. Medio vaso de leche, una racion de pan y un huevo aportan alrededor de 10 gramos de estos nutrientes.
Los lacteos, en esta etapa, aportan calcio, proteinas, vitamina A y vitamina D. El bebe retiene cerca de 30 gramos de calcio durante el embarazo, que se depositan en el esqueleto durante el ultimo trimestre. En caso en que la madre sea intolerante a la lactosa puede consumir yogur, queso o leche deslactosados y vegetales de hoja verde. La vitamina C es importante para la formacion de huesos y tejido conectivo ya que genera colageno, proteina basica para la piel, los tendones, la medula osea y los huesos.(kiwi, arandanos,citricos, etc son buena fuente).
El acido folico es esencial para la division celular y previene defectos en el desarrollo del tubo neural, que incluye el tejido cerebral y la medula espinal. Lentejas, germen de arroz o trigo, harina de soja y porotos son fuentes de acido folico.
Calorias durante la lactancia
Durante la lactancia se requieren mas calorias que en el embarazo debido a que la produccion de leche debe nutrir al bebe que crece mas rapido fuera del vientre. Esto significa incrementar otras 300 calorias y otros 10 gr de proteina en promedio. Para producir un vaso de leche materna se requieren 255 calorias. Bajar mas de un kilo de peso por mes despues del parto puede afectar la calidad de la leche, por eso es mejor adelgazar lentamente.
En la lactancia se sugiere aumentar el consumo de un litro de liquido al dia (entre leche, jugo y agua).
Para tener en cuenta:
La OMS recomienda la lactancia materna exclusiva durante los primeros seis meses de vida del niño, debiendo ser complementada a partir de dicha edad y continuar con la misma hasta los 2 años o mas.
Existen circunstancias donde la lactancia materna no puede llevarse a cabo, debido a esto y con el fin de complementarla o sustituirla, la industria desarrollo diversos sucedaneos de la leche materna.
Espero que les haya resultado de utilidad! Saludos cordiales
Revista selecciones. Apuntes de Nutricion.
Un embarazo tipico llega a requerir el consumo adicional de 55000 calorias adicionales; puede parecer mucha energia, pero en realidad basta con agregar 300 calorias diarias a nuestra dieta.
Las proteinas se necesitan para formar las estructuras de las celulas nuevas, tanto en la madre como en el hijo; un aumento de 10 gr driarios de proteinas favorece erl volumen sanguineo de la madre, la placenta, el pecho, fortalece los musculos del utero y todas las estructuras del bebe. Medio vaso de leche, una racion de pan y un huevo aportan alrededor de 10 gramos de estos nutrientes.
Los lacteos, en esta etapa, aportan calcio, proteinas, vitamina A y vitamina D. El bebe retiene cerca de 30 gramos de calcio durante el embarazo, que se depositan en el esqueleto durante el ultimo trimestre. En caso en que la madre sea intolerante a la lactosa puede consumir yogur, queso o leche deslactosados y vegetales de hoja verde. La vitamina C es importante para la formacion de huesos y tejido conectivo ya que genera colageno, proteina basica para la piel, los tendones, la medula osea y los huesos.(kiwi, arandanos,citricos, etc son buena fuente).
El acido folico es esencial para la division celular y previene defectos en el desarrollo del tubo neural, que incluye el tejido cerebral y la medula espinal. Lentejas, germen de arroz o trigo, harina de soja y porotos son fuentes de acido folico.
Calorias durante la lactancia
Durante la lactancia se requieren mas calorias que en el embarazo debido a que la produccion de leche debe nutrir al bebe que crece mas rapido fuera del vientre. Esto significa incrementar otras 300 calorias y otros 10 gr de proteina en promedio. Para producir un vaso de leche materna se requieren 255 calorias. Bajar mas de un kilo de peso por mes despues del parto puede afectar la calidad de la leche, por eso es mejor adelgazar lentamente.
En la lactancia se sugiere aumentar el consumo de un litro de liquido al dia (entre leche, jugo y agua).
Para tener en cuenta:
La OMS recomienda la lactancia materna exclusiva durante los primeros seis meses de vida del niño, debiendo ser complementada a partir de dicha edad y continuar con la misma hasta los 2 años o mas.
Existen circunstancias donde la lactancia materna no puede llevarse a cabo, debido a esto y con el fin de complementarla o sustituirla, la industria desarrollo diversos sucedaneos de la leche materna.
Espero que les haya resultado de utilidad! Saludos cordiales
Revista selecciones. Apuntes de Nutricion.