Buenas noches a todos.
Bueno, si sos atleta, runner o corredor y actualmente sufris una de las lesiones mas molestas que es la PERIOSTITIS TIBIAL, sabrás que necesitas de un reposo mínimo de 1 mes, sin hacer absolutamente NADA! Lo cual, es medio imposible para muchos.
En este post te voy a mostrar algunos ejercicios y tips para que la Periostitis Tibial se vaya rapidísimo. Eso si, acordate de ver las causas que la generaron y no te centres solamente en curar los efectos.
Una vez estuve mas de 2 años con periostitis tibial en las dos piernas. Llego un momento en que tenia que bajar las escaleras de casa sentado, porque el dolor era insoportable. Gracias a la vida, hoy estoy mega curado y si algún día me vuelve el dolor (ya sea por sobre entrenamiento o mucho impacto jugando al paddle) lo saco en no mas de 4 dias.
Entonces:
1) Revisa si tenes sobre peso.
2) Realiza un análisis de pisada para ver si sos Neutro, Pronador o Supinador y en base a eso conseguite el calzado adecuado para tu pisada o unas plantillas muy buenas. Recorda que el calzado y la cama son dos inversiones sumamente importantes. No tenes que ser miserable en esas dos inversiones.
3) Constancia en los ejercicios.
Ejercicios y recomendación:
La idea de estos ejercicios es fortalecer la zona y los tips son para desinflamar lo mas rapido posible.
Ahora, esto es de lo mas importante, quizás mas que los ejercicios porque es lo que realmente va a quitar el dolor....
Muchos dicen que tenes que ponerte mucho hielo y es verdad. Pero no queda ahí la cosa. Lo ideal es alternar entre frio y calor.
Recomiendo unos 10 minutos (si se puede mas, mejor) de hielo en la pierna y luego de secar bien, aplicarse calor con la Almohadilla Eléctrica.
Saludos a todos!
Bueno, si sos atleta, runner o corredor y actualmente sufris una de las lesiones mas molestas que es la PERIOSTITIS TIBIAL, sabrás que necesitas de un reposo mínimo de 1 mes, sin hacer absolutamente NADA! Lo cual, es medio imposible para muchos.
En este post te voy a mostrar algunos ejercicios y tips para que la Periostitis Tibial se vaya rapidísimo. Eso si, acordate de ver las causas que la generaron y no te centres solamente en curar los efectos.
Una vez estuve mas de 2 años con periostitis tibial en las dos piernas. Llego un momento en que tenia que bajar las escaleras de casa sentado, porque el dolor era insoportable. Gracias a la vida, hoy estoy mega curado y si algún día me vuelve el dolor (ya sea por sobre entrenamiento o mucho impacto jugando al paddle) lo saco en no mas de 4 dias.
Entonces:
1) Revisa si tenes sobre peso.
2) Realiza un análisis de pisada para ver si sos Neutro, Pronador o Supinador y en base a eso conseguite el calzado adecuado para tu pisada o unas plantillas muy buenas. Recorda que el calzado y la cama son dos inversiones sumamente importantes. No tenes que ser miserable en esas dos inversiones.
3) Constancia en los ejercicios.
Ejercicios y recomendación:
La idea de estos ejercicios es fortalecer la zona y los tips son para desinflamar lo mas rapido posible.
Ahora, esto es de lo mas importante, quizás mas que los ejercicios porque es lo que realmente va a quitar el dolor....
Muchos dicen que tenes que ponerte mucho hielo y es verdad. Pero no queda ahí la cosa. Lo ideal es alternar entre frio y calor.
Recomiendo unos 10 minutos (si se puede mas, mejor) de hielo en la pierna y luego de secar bien, aplicarse calor con la Almohadilla Eléctrica.
Saludos a todos!