Sos gordo, feo y no tenes abdominales?
Hola taringueros! Bueno, hoy vengo a traerles una rutina de abdomen mas una alimentacion, para que tengas lo nesesario para marcar sus abdomen en semanas!Esta rutina tambien es para gente delgada.
Los abdominales son probablemente el grupo muscular más difícil de esculpir, ya que en él se acumulan todas las grasas del cuerpo. Puedes entrenar tus abdominales toda una vida sin descanso, pero si tu alimentación no es la adecuada, nunca llegaras a marcar la ansiada tableta. Todos los entrenadores que he consultado, han coincidido en lo mismo: para conseguir unos buenos abdominales, la dieta es un 50% del resultado, el ejercicio adecuado un 40% y la genética solo un 10%; así que cualquiera puede conseguirlo. Al empezar una dieta, recuerda que debes hacer ciertos sacrificios y tener un cuidado especial para no arruinar el progreso constante.
AUNQUE EL CONTROL DE LAS CALORIAS RESULTA IMPRESCINDIBLE, el control hormonal es casi tan importante como la alimentación. Junto a las calorías, las hormonas dominan la quema de grasa, aumentaremos la cantidad de grasa corporal utilizada.
Para perder grasa, debes comer menos calorías de las que el cuerpo necesita. Cuando se crea un déficit calórico, el organismo responde “tirando” de su reserva de grasa para compensar la diferencia. Y enseguida, nos definimos. Entre las 12 leyes, esta primera está a la cabeza, al margen de la dieta que llevemos.
Los aeróbicos tienen dos beneficios: queman calorías y afectan los niveles hormonales. Concretamente, ayudan a elevar los niveles de norepinefrina. Pero el momento de hacer aeróbicos resulta crucial para manipular los cambios hormonales.
¿ES UNA CALORÍA DE VERDAD UNA CALORÍA? No siempre, porque los diferentes tipos de calorías pueden afectar de modo diferente a nuestro cuerpo y los resultados obtenidos. La grasa dietética, por ejemplo, engorda más que la proteína o los carbohidratos porque suele no usarse para desarrollar el cuerpo. Es cierto que los carbohidratos pueden hacernos obesos, pero también alimentan directamente nuestro entrenamiento.
LAS CALORIAS Y LAS HORMONAS pueden determinar si el cuerpo acumula la comida en el músculo o en la grasa, pero comer frecuentemente afecta al metabolismo en general.
TAMBIEN AQUÍ, ES UN ASUNTO DE HORMONAS. Por la noche, se reduce la sensibilidad a la insulina, significando que el cuerpo necesita liberar más de lo habitual para que el organismo pueda utilizar entonces los carbohidratos.
Hola taringueros! Bueno, hoy vengo a traerles una rutina de abdomen mas una alimentacion, para que tengas lo nesesario para marcar sus abdomen en semanas!Esta rutina tambien es para gente delgada.
Los abdominales son probablemente el grupo muscular más difícil de esculpir, ya que en él se acumulan todas las grasas del cuerpo. Puedes entrenar tus abdominales toda una vida sin descanso, pero si tu alimentación no es la adecuada, nunca llegaras a marcar la ansiada tableta. Todos los entrenadores que he consultado, han coincidido en lo mismo: para conseguir unos buenos abdominales, la dieta es un 50% del resultado, el ejercicio adecuado un 40% y la genética solo un 10%; así que cualquiera puede conseguirlo. Al empezar una dieta, recuerda que debes hacer ciertos sacrificios y tener un cuidado especial para no arruinar el progreso constante.
Alimentacion:
Primero que nada deben dejar algunas cosas para obtener resultados:
Dejar un poco de lado la PC, la rutina no dura nada mas que 10 minutos, no se van a morir por no estar 10 minutos sin taringuear.
Comidas chatarras y que tengan muchas grasas, en si lo que queremos es perder grasa en el abdomen y esto no nos beneficiara para nada.
Bebidas alcohólicas, diganle chau por 6 semanas!
Empezemos...
Primero que nada deben dejar algunas cosas para obtener resultados:
Dejar un poco de lado la PC, la rutina no dura nada mas que 10 minutos, no se van a morir por no estar 10 minutos sin taringuear.
Comidas chatarras y que tengan muchas grasas, en si lo que queremos es perder grasa en el abdomen y esto no nos beneficiara para nada.
Bebidas alcohólicas, diganle chau por 6 semanas!
Empezemos...
- 1. Recortar carbohidratos
AUNQUE EL CONTROL DE LAS CALORIAS RESULTA IMPRESCINDIBLE, el control hormonal es casi tan importante como la alimentación. Junto a las calorías, las hormonas dominan la quema de grasa, aumentaremos la cantidad de grasa corporal utilizada.
- 2. Eliminar y quemar calorías
Para perder grasa, debes comer menos calorías de las que el cuerpo necesita. Cuando se crea un déficit calórico, el organismo responde “tirando” de su reserva de grasa para compensar la diferencia. Y enseguida, nos definimos. Entre las 12 leyes, esta primera está a la cabeza, al margen de la dieta que llevemos.
- 3- Hagan aeróbicos (ejercicios cardiovasculares) en el momento adecuado
Los aeróbicos tienen dos beneficios: queman calorías y afectan los niveles hormonales. Concretamente, ayudan a elevar los niveles de norepinefrina. Pero el momento de hacer aeróbicos resulta crucial para manipular los cambios hormonales.
- 4. Consumir más proteína
¿ES UNA CALORÍA DE VERDAD UNA CALORÍA? No siempre, porque los diferentes tipos de calorías pueden afectar de modo diferente a nuestro cuerpo y los resultados obtenidos. La grasa dietética, por ejemplo, engorda más que la proteína o los carbohidratos porque suele no usarse para desarrollar el cuerpo. Es cierto que los carbohidratos pueden hacernos obesos, pero también alimentan directamente nuestro entrenamiento.
- 5. Hagan más comidas diarias
LAS CALORIAS Y LAS HORMONAS pueden determinar si el cuerpo acumula la comida en el músculo o en la grasa, pero comer frecuentemente afecta al metabolismo en general.
- 6. Nunca coman carbohidratos antes de acostarse
TAMBIEN AQUÍ, ES UN ASUNTO DE HORMONAS. Por la noche, se reduce la sensibilidad a la insulina, significando que el cuerpo necesita liberar más de lo habitual para que el organismo pueda utilizar entonces los carbohidratos.
En general, un abdomen, cuerpo, tonificado tiene un porcentaje de grasa corporal bajo, un porcentaje de masa muscular elevado. Así que mientras el ejercicio es esencial para conseguirlo, una dieta saludable y balanceada puede ayudar a tonificarlo fácilmente.
Rutina de abdominales
En esta rutina no hay repeticiones ni series, ya que vamos a estar trabajando durante 40 segundos el ejercicio indicado. Posteriormente, descansaremos 30 segundos y pasaremos al siguiente ejercicio.
Crunch
Crunch con giro
- Duracion: 6 semanas
- Días de entrenamiento a la semana: 3
- Material:Únicamente, precisaremos de nuestro propio cuerpo para completar esta efectiva rutina abdominal
- Objetivos: Definir abdominales, bajar de peso y tonificar el vientre
En esta rutina no hay repeticiones ni series, ya que vamos a estar trabajando durante 40 segundos el ejercicio indicado. Posteriormente, descansaremos 30 segundos y pasaremos al siguiente ejercicio.
Crunch
Crunch con giro
Abdominales bicicleta
Elevaciones de piernas al pecho
Mountain climbers
Tijeras vertical
Twist Ruso
Mountain climbers
Tijeras vertical
Twist Ruso
Los ejercicios pueden encontrarlos facilmente en internet con videos incluidos. Los ejercicios deben hacerlo 40 segundos, descansa 30 y proceden al ejercicio posterior.
Si tienes sobrepeso, te aconsejaria salir a correr 2 veces por semana o hacer algun ejercicio de tipo cardio.
Espero que les haya gustado mi aporte. Con una buena alimentacion y esfuerzo van a tener sus abdominales en semanas! Cualquier consulta, no duden en dejar su comentario, con gusto les respondere.
No duden en visitar mis otros aportes, entrando a mi perfil, sobre alimentacion y rutinas para el GYM. Y si quieren ver mas aporte sobre esto, seguirme!
Saludos!
Si tienes sobrepeso, te aconsejaria salir a correr 2 veces por semana o hacer algun ejercicio de tipo cardio.
Espero que les haya gustado mi aporte. Con una buena alimentacion y esfuerzo van a tener sus abdominales en semanas! Cualquier consulta, no duden en dejar su comentario, con gusto les respondere.
No duden en visitar mis otros aportes, entrando a mi perfil, sobre alimentacion y rutinas para el GYM. Y si quieren ver mas aporte sobre esto, seguirme!
Saludos!