Hola Taringueros aquí hay buenos consejos que me ayudaron mucho:
El calor puede jugarte en contra si no tomás los recaudos adecuados. Hidratarse, vestirse con colores claros, usar protector solar y evitar hacer actividad física entre las 12 y las 17 es de vital importancia para poder estar en forma sin correr riesgos.
En estos días en que las temperaturas están tan altas es de vital importancia tomar algunos recaudos antes de realizar actividad física.
Antes que nada, y como siempre les recuerdo, deben contar con un apto médico que indique que pueden ejercitarse. Con el consenso médico y el seguimiento de un entrenador personalizado podrán encarar una rutina adecuada y evitar lesiones.
Aquí, diez consejos para tener en cuenta a la hora de ejercitarse en esta temporada de verano:
1- No se debe correr cuando el sol este en su máxima expresión, esto es entre las 12 y 17 horas.
2- El mejor horario para entrenarse es bien temprano a la mañana o bien a última hora. El calor reduce el rendimiento y pues de producir efectos adversos en el cuerpo.
3- Es fundamental que se hidraten antes, durante y después de la actividad física. Recordemos que el 80 % de nuestro cuerpo está conformado por agua. No debemos esperar a sentir sed para tomar líquido. Lo ideal es consumir dos litros de agua diarios. Tampoco excederse porque hace mal.
4- Hay que vestir ropas claras porque las oscuras absorben la luz y el calor.
5- Utilizar anteojos, gorros y protector solar, incluso cuando esté nublado.
6- No hay que correr con plásticos en el cuerpo. Esto eleva la temperatura corporal y puede ser riesgoso.
7- Debemos realizar trabajos con sobrecarga (pesas) para fortalecer nuestros músculos. De este modo estarán fuertes y preparados para el entrenamiento.
8- Una vez finalizada la rutina, hay que alongar con cuidado y sin realizar movimientos bruscos.
fin del post
un regalo
El calor puede jugarte en contra si no tomás los recaudos adecuados. Hidratarse, vestirse con colores claros, usar protector solar y evitar hacer actividad física entre las 12 y las 17 es de vital importancia para poder estar en forma sin correr riesgos.
En estos días en que las temperaturas están tan altas es de vital importancia tomar algunos recaudos antes de realizar actividad física.
Antes que nada, y como siempre les recuerdo, deben contar con un apto médico que indique que pueden ejercitarse. Con el consenso médico y el seguimiento de un entrenador personalizado podrán encarar una rutina adecuada y evitar lesiones.
Aquí, diez consejos para tener en cuenta a la hora de ejercitarse en esta temporada de verano:
1- No se debe correr cuando el sol este en su máxima expresión, esto es entre las 12 y 17 horas.
2- El mejor horario para entrenarse es bien temprano a la mañana o bien a última hora. El calor reduce el rendimiento y pues de producir efectos adversos en el cuerpo.
3- Es fundamental que se hidraten antes, durante y después de la actividad física. Recordemos que el 80 % de nuestro cuerpo está conformado por agua. No debemos esperar a sentir sed para tomar líquido. Lo ideal es consumir dos litros de agua diarios. Tampoco excederse porque hace mal.
4- Hay que vestir ropas claras porque las oscuras absorben la luz y el calor.
5- Utilizar anteojos, gorros y protector solar, incluso cuando esté nublado.
6- No hay que correr con plásticos en el cuerpo. Esto eleva la temperatura corporal y puede ser riesgoso.
7- Debemos realizar trabajos con sobrecarga (pesas) para fortalecer nuestros músculos. De este modo estarán fuertes y preparados para el entrenamiento.
8- Una vez finalizada la rutina, hay que alongar con cuidado y sin realizar movimientos bruscos.
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