7 maneras saludables de equilibrar tus hormonas
La cafeína y el alcohol causan estrés en sus glándulas suprarrenales, por eso lo mejor es reducir considerablemente su consumo
Las hormonas son las expertas que regulan el funcionamiento de nuestro cuerpo y mente. Es más, “las hormonas son utilizadas por cada célula de tu cuerpo”, dice la Dra. Erika Schwartz, autora de cuatro libros sobre hormonas.
Como las hormonas afectan todo, incluyendo el estado de ánimo, metabolismo, reproducción, función sexual, el crecimiento y el desarrollo, ten en cuenta estas siete recomendaciones para cuidar su buen funcionamiento.
1. Duerme lo suficiente
Esto es lo más importante que puedes hacer para mantener tus hormonas equilibradas. Si no estás durmiendo por lo menos de 7 a 8 horas por noche durante un largo período de tiempo, puedes generar desequilibrio hormonal.
2. Elimina edulcorantes artificiales
Según la Dra. Erika Schwartz, los edulcorantes artificiales causan estragos en sus hormonas, por eso, elimina refrescos de dieta y otros alimentos basura sin azúcar.
3. Evita la cafeína y el alcohol
La cafeína y el alcohol causan estrés en tus glándulas suprarrenales, por eso lo mejor es reducir considerablemente su consumo. Las glándulas suprarrenales son las responsables de la regulación del estrés en todo tu cuerpo. Situadas justo encima de los riñones, controlan la producción de hormonas como la DHEA, la progesterona, el cortisol, el estrógeno y la testosterona. Cortisol es la hormona más importante asociada al estrés y a las glándulas suprarrenales.
4. Evita toxinas
Los pesticidas, plásticos, productos químicos de limpieza y el agua del grifo, todos ellos pueden contener disruptores endócrinos como BPA y ftalatos. Estos desequilibran tu estado hormonal sin que te percates de ello. Si bien es imposible eliminarlos por completo, redúcelos tanto como te sea posible usando vasos de vidrio y otros recipientes no plásticos. Vuélcate a los artículos de limpieza de origen vegetal, compra alimentos orgánicos y filtra el agua.
5. Añade aceite de coco
El aceite de coco es fantástico para la salud de tu tiroides, por eso, aprende a cocinar con él. Úsela en sofritos, para freír huevos y hornear. Incluso puedes utilizar aceite de coco orgánico en tu piel, especialmente en verano para enfriar el cuerpo y mente acalorada.
6. Reduce el estrés
Busca formas de reducir el estrés en tu vida. Una forma sencilla es añadir una meditación por la mañana para limpiar la mente antes de que comience el día. Encuentra un lugar tranquilo antes de que el resto de tu familia haya despertado; siéntate con los ojos cerrados durante 5 a 10 minutos cada mañana y añade el tiempo que sea necesario. También considera el yoga, tai chi, masajes, o tómate unas vacaciones de relajación que tanto necesitas.
7. Suplemento
Habla con tu médico antes de añadir suplementos a tu dieta. Pero si estás buscando equilibrar tus hormonas, asegúrate mucho de obtener suficiente vitamina D, B, y COQ10. La adicción de aceite de hígado de bacalao fermentado también puede ser útil para asegurarte que estás recibiendo suficientes ácidos grasos omega 3, que también afectan a tus hormonas.
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