Seguro que muchos de ustedes al mirar la imágen no imaginán que este ejercicio es para fortalecer y tonificar los abdominales. El trabajo de abdominales mediante contracción isométrica no es de los habituales pero si que da muchos beneficios para este grupo muscular.
La contracción isométrica es aquella que realiza el músculo pero no se obtiene movimiento, es decir, suelen ser contracciones para mantener una postura espefícica. ¿Y qué tiene de especial este tipo de contracción?, pues que en todo momento el músculo está trabajando, no hay descanso, por lo que la intensidad del ejercicio es elevada.
Si se quiere hacer más intenso el ejercicio lo único que hay que hacer es adelantar aún más los codos, de esta manera los abdominales son los encargados de que la cadera no caiga al suelo.
Si aguantas esta posición de 30 segundos a un minuto puedes estar contento, estás en la media, si consigues llegar a los dos minutos da por seguro que tienes unos abdominales de hierro. Parece fácil ¿eh?, pues pon el cronómetro en marcha y compruébalo, yo a partir del minuto me empiezo a poner rojo…
De manera secundaria en este ejercicio también trabajarás la zona de los hombros, brazos y glúteos. Un ejercicio muy completo y fácil de realizar. Para los novatos en interesante contar con ayuda para adoptar una posición correcta, suele pasar que en los primeros intentos el culete lo subimos demasiado ya que así actúan las piernas y el ejercicio es más fácil.
Importante: ejercicio desaconsejado en hipertensos ya que las contracciones isométricas al ser una contracción mantenida en el tiempo y no haber descanso acumulan un exceso de tensión arterial al no entrar la sangre en el músculo.
este video muestra ejercicios de bicep y pecho:
Entrenamiento de Musculación Isométrica realizado por el Profesor de Artes Marciales Alberto Finol.
Flexiones Isométricas y Pliometricas
Ejercicios Para Cuello - Ejercicio isométrico Cuello - delantera y trasera
Con la cabeza y el cuello en posición neutra, coloque ambas manos en la parte frontal de la cabeza. Ahora empuje suavemente hacia adelante mientras contrae los músculos del cuello. Comience con la tensión lenta y aumentar lentamente. Siga respirando normalmente mientras se ejecuta esta contracción. Ahora colocar las manos detrás de la cabeza y empujar la cabeza lentamente hacia atrás. Suelte la tensión lentamente.
Variantes: También puede hacer este ejercicio, colocando las manos a los lados de su cabeza.