¿Alguna vez se han burlado de ti? ¿Te has sentido menos? ¿Has sentido que abusan de lo buen@ que eres? O sea, te resortean el brassiere o te han hecho calzón chino? Si algo de esto te ha pasado, ¿cómo te sientes? ¿Y qué has hecho al respecto?
Todo el mundo ha experimentado esto una o muchas veces. La diferencia radica en cómo respondemos a este tipo de cosas. La mayoría de las personas se intenta tranquilizar con pensamientos tipo: "¿De qué sirve que me queje?, "¿Para qué molestarme?", "De todas formas no me van a hacer caso", "No puedo hacer nada", o "Si protesto, me va a ir peor", y demás. Cada vez que nos quedamos con esta frustración nuestra autoestima se hunde.
La solución, por supuesto, no está en ser un odioso o querer romperle la cara a quien te molsta, tipo "lucha en lodo". A la larga, también terminamos frustrados y con muy mal sabor de boca. La solución es ser asertivo.
No sé decir "no", o lo que lo mismo, ¿cómo ser asertiv@?
Ser asertiv@ significa:
-Decir que algo no te gusta tranquilamente.
-Atreverte a decir "no" a lo que no te gusta, no quieres, no puedes, te incomoda y demás.
-Exigir un derecho con seguridad y DECENCIA.
-Hablar claro, sin rodeos y sin ser groser@.
-Por supuesto, ser asertivo es algo que se aprende. No nacemos sabiéndolo y no lo hacemos así nada más, de repente.
El doctor Moriarrty hizo un estudio con la ayuda de sus alumnos de psicología en Nueva York. Los invitó a participar en situaciones en las que violentaban los derechos de los demás, para ver su reacción y su asertividad.
Uno de los alumnos comenzó a tocar rock pesado a un volumen muy alto junto a otros que tenían que concentrarse en una tarea muy dura.
Ochenta por ciento de los alumnos no se quejó. Luego admitieron lo mal que la estaban pasando.
Quince por ciento pidió al músico que le bajara pero no lo volvieron a hacer después de que les contestó agresivo.
¡Imagínate! Sólo cinco por ciento insistió y logró que el otro le bajara.
Test: y tú, ¿que tan asertiv@ eres?
5=siempre; 4=casi siempre; 3=a veces; 2=casi nunca; 1=nunca.
Cuando me quejo por algo:
Lo digo tal cual=
Me detengo a pensar en cómo decirlo lo mejor posible para no pasarme=
Considero las consecuencias antes de hablar=
Le pregunto antes a la persona el porqué del problema para evitar broncas=
Sin enojo describo lo que me molesta=
Expreso muy leve lo que siento=
No insulto ni le echo la culpa a nadie=
Propongo una solución si es necesario=
Lo digo claro y fuerte=
Miro a la persona directo a los ojos=
Total?
Si sacaste 50, eres muy asertivo, si sacaste 25 o meos sería bueno que te aplicaras más. Lo que tenemos que hacer es identificar qué nos molesta, qué sentimos y decirlo sin rodeos y sin perder el objetivo
¿Cómo puedes ser asertivo?
-Relájate a la hora de la saludada. A todo el mundo le cae muy bien que lo saluden tipo: "¿Cómo estás? ¡Qué gusto verte!", en lugar de oír un tímido "Hola", o que saluden con la cabezo sin decir una palabra.
-Al opinar expresa lo que sientes. Por ejemplo, en lugar de decir: "Esa película es horrible", di: "A mí no me gusto esa película", "A mí me encanta", "A mí me cae muy bien tal persona", y demás.
-Lo tuyo es tuyo. Si alguien te dice un cumplido acéptalo y contesta: "Gracias, a mí también me gusta esta camisa, o esta blusa", en lugar de: "¿Te gusta?, pero si está viejísima". Esta última respuesta es como si alguien te diera un regalo y se lo tiraras en la cara.
-Pregunta: "¿Por qué?" Cuando te pidan algo que no te parece razonable o no te gusta, di: ¿Por qué quieres que haga eso?"
-Pide que te aclaren. Si alguien te explica o da instrucciones y no entendés nada, no te vayas confundid@ y sin saber qué hacer. Al contrario, tranquilamente di: "No entendí bien, ¿me puedes explicar otra vez?
-Di que no te gusta. Si opinas o piensas diferente, di con confianza: "Fíjate que yo lo veo de otra manera", "Yo opino que...", "Creo que hay muchas cosas en las que no hemos pensado, como..."
-Defiende tus derechos. Nunca dejes que alguien te haga sentir menos. Di "Perdón, pero estoy formad@ en la fila", "Llegaste media hora tarde a la cita", "Por favor, trae tu propia comida", "Disculpa, ¿podrías besar a tu propi@ novi@?"
Beneficios
-Te vuelves protagonista de la vida y no esperas pasivamente a que las cosas pasen.
-Tu autoestima se eleva.
-Te sientes tranquil@. Hay congruencia entre lo que piensas y lo que haces.
-Te sientes libre al aprender a decir "no".
Así que vale la pena ser asertivo. Es algo que, una vez que lo pones en práctica, te hace sentir muy bien contigo mism@.
Todo el mundo ha experimentado esto una o muchas veces. La diferencia radica en cómo respondemos a este tipo de cosas. La mayoría de las personas se intenta tranquilizar con pensamientos tipo: "¿De qué sirve que me queje?, "¿Para qué molestarme?", "De todas formas no me van a hacer caso", "No puedo hacer nada", o "Si protesto, me va a ir peor", y demás. Cada vez que nos quedamos con esta frustración nuestra autoestima se hunde.
La solución, por supuesto, no está en ser un odioso o querer romperle la cara a quien te molsta, tipo "lucha en lodo". A la larga, también terminamos frustrados y con muy mal sabor de boca. La solución es ser asertivo.
No sé decir "no", o lo que lo mismo, ¿cómo ser asertiv@?
Ser asertiv@ significa:
-Decir que algo no te gusta tranquilamente.
-Atreverte a decir "no" a lo que no te gusta, no quieres, no puedes, te incomoda y demás.
-Exigir un derecho con seguridad y DECENCIA.
-Hablar claro, sin rodeos y sin ser groser@.
-Por supuesto, ser asertivo es algo que se aprende. No nacemos sabiéndolo y no lo hacemos así nada más, de repente.
El doctor Moriarrty hizo un estudio con la ayuda de sus alumnos de psicología en Nueva York. Los invitó a participar en situaciones en las que violentaban los derechos de los demás, para ver su reacción y su asertividad.
Uno de los alumnos comenzó a tocar rock pesado a un volumen muy alto junto a otros que tenían que concentrarse en una tarea muy dura.
Ochenta por ciento de los alumnos no se quejó. Luego admitieron lo mal que la estaban pasando.
Quince por ciento pidió al músico que le bajara pero no lo volvieron a hacer después de que les contestó agresivo.
¡Imagínate! Sólo cinco por ciento insistió y logró que el otro le bajara.
Test: y tú, ¿que tan asertiv@ eres?
5=siempre; 4=casi siempre; 3=a veces; 2=casi nunca; 1=nunca.
Cuando me quejo por algo:
Lo digo tal cual=
Me detengo a pensar en cómo decirlo lo mejor posible para no pasarme=
Considero las consecuencias antes de hablar=
Le pregunto antes a la persona el porqué del problema para evitar broncas=
Sin enojo describo lo que me molesta=
Expreso muy leve lo que siento=
No insulto ni le echo la culpa a nadie=
Propongo una solución si es necesario=
Lo digo claro y fuerte=
Miro a la persona directo a los ojos=
Total?
Si sacaste 50, eres muy asertivo, si sacaste 25 o meos sería bueno que te aplicaras más. Lo que tenemos que hacer es identificar qué nos molesta, qué sentimos y decirlo sin rodeos y sin perder el objetivo
¿Cómo puedes ser asertivo?
-Relájate a la hora de la saludada. A todo el mundo le cae muy bien que lo saluden tipo: "¿Cómo estás? ¡Qué gusto verte!", en lugar de oír un tímido "Hola", o que saluden con la cabezo sin decir una palabra.
-Al opinar expresa lo que sientes. Por ejemplo, en lugar de decir: "Esa película es horrible", di: "A mí no me gusto esa película", "A mí me encanta", "A mí me cae muy bien tal persona", y demás.
-Lo tuyo es tuyo. Si alguien te dice un cumplido acéptalo y contesta: "Gracias, a mí también me gusta esta camisa, o esta blusa", en lugar de: "¿Te gusta?, pero si está viejísima". Esta última respuesta es como si alguien te diera un regalo y se lo tiraras en la cara.
-Pregunta: "¿Por qué?" Cuando te pidan algo que no te parece razonable o no te gusta, di: ¿Por qué quieres que haga eso?"
-Pide que te aclaren. Si alguien te explica o da instrucciones y no entendés nada, no te vayas confundid@ y sin saber qué hacer. Al contrario, tranquilamente di: "No entendí bien, ¿me puedes explicar otra vez?
-Di que no te gusta. Si opinas o piensas diferente, di con confianza: "Fíjate que yo lo veo de otra manera", "Yo opino que...", "Creo que hay muchas cosas en las que no hemos pensado, como..."
-Defiende tus derechos. Nunca dejes que alguien te haga sentir menos. Di "Perdón, pero estoy formad@ en la fila", "Llegaste media hora tarde a la cita", "Por favor, trae tu propia comida", "Disculpa, ¿podrías besar a tu propi@ novi@?"
Beneficios
-Te vuelves protagonista de la vida y no esperas pasivamente a que las cosas pasen.
-Tu autoestima se eleva.
-Te sientes tranquil@. Hay congruencia entre lo que piensas y lo que haces.
-Te sientes libre al aprender a decir "no".
Así que vale la pena ser asertivo. Es algo que, una vez que lo pones en práctica, te hace sentir muy bien contigo mism@.