Basta de esperar, ahora es el momento
Por MARISA PORTILLO. Para empezar una actividad física muchas veces no sabemos qué es lo que hay que tener en cuenta o nos falta el impulso. Aquí están las claves para comenzar, y los pasos a seguir para amigarnos con nuestro cuerpo.
Sabemos que realizar actividad física mejora nuestra salud. Pero dónde, cómo, cuándo y qué realizar es una tarea que necesita su organización.
Sucede que en numerosas oportunidades uno suele tener poco tiempo para lo que le gusta o le hace bien, pero hay que tratar de hacerlo por poco se parezca.
Cada tipo de actividad física tiene una preparación, una técnica y una consecuencia o resultado.
Hay que tener en cuenta diversos factores a la hora de elegir la actividad física.
Lo fundamental, como punto de partida, es realizar un chequeo con el médico donde se realicen estudios de sangre y ergometría (prueba de esfuerzo) para ver como esta el organismo antes de poner primera con la actividad. En este chequeo se tendrá en cuenta componentes propios de cada persona tales como: somatotipo, género, edad.
En lo personal hay que fijarse objetivos: es diferente quien desea bajar, mantener o aumentar de peso, a quien busca solo realizar ejercitaciones para estar más saludable, o aquel que quiere competir.
Es significativo tener en cuenta:
El tiempo que de la actividad física elegida (cantidad de días y horas), si prefiere realizar la actividad física de modo individual, con amigos, o en un grupo donde no conozca a nadie.
En qué medio se practique es un factor a tener en cuenta, es decir si es al aire libre, o en un gimnasio cerrado, o en el medio acuático. Es importante conocer su cuerpo ya que hay quienes responder mejor por la mañana, otros por la tarde o noche.
Los recursos económicos para acceder a cada actividad son heterogéneos, ya que uno puede movilizarse o contratar un personal trainer que llegue hasta la casa de uno. En el caso de tomar la opción de un gimnasio, la cercanía de su casa o trabajo es positiva para no abandonar con la excusa del viaje.
Se puede realizar actividad por cuenta propia, al mirar programas de actividad física o comenzar con caminatas diarias. Pero… es de relevancia que consulten con un profesional de la actividad física ya que hay que evaluar las cargas que cada uno va a imponer en su cuerpo, la experiencia previa y la objetividad del resultado.
Un buen consejo: no tratar de bajar en dos semanas el exceso de peso y la falta de movimiento en su cuerpo, ya que todo lo que hagamos muy estrictamente… fácilmente se abandona.
Hay que tener en cuenta que es diferente el que retoma una actividad, el que tiene el hábito o el que nunca ha realizado actividad física, o solo lo ha hecho en el colegio.
Generalmente, muchas de las personas -en su mayoría hombres- realizan los encuentros de fútbol, o tenis de fin de semana, donde es importante que esa actividad se acompañe por algún otro movimiento en la semana, que complemente la actividad realizada ese día.
Es fundamental una entrada en calor antes de hacer deporte y una buena elongación posterior, cosa poco común luego de esos encuentros deportivos.
El realizar actividad física de modo habitual nos devuelve beneficios:
1) Disminuye los dolores en la zona lumbar por el fortaleciendo la zona abdominal.
2) Ayuda a poder dormir mejor
3) Disminuyen los accidentes cerebrovasculares
4) Controla la presión arterial
5) Previene enfermedades del corazón
6) Disminuye la incidencia de algunos tipos de cáncer (Ej.: cáncer de mama y de colon)
7) Ayuda a controlar más el peso
8) Mejora el estado anímico
Por último, hay que destacar que es importante utilizar ropa cómoda y un buen calzado.
El descanso, la nutrición y la hidratación deben acompañar la actividad física porque forman parte de nosotros y mejoran la calidad de vida.
Hay que recordar que nadie puede moverse por nosotros, así que….!a comenzar el movimiento!
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