Puede llegar a ser cientos de veces más fuerte que la heroína o la morfina. Es natural y carece de efectos secundarios. Además de todo, es gratis. (1).
Se trata de las endorfinas, péptidos opióides, que son unos poderosos analgésicos que segrega nuestro cerebro. Es opióide porque produce los mismos efectos o superiores que los opiáceos derivados del opio (morfina, heroina, etc.) El termino endorfina implica que dispone de una acción farmacológica análoga a la morfina, pero producida endógenamente.
¿Como producimos endorfinas? Podemos resumirlo cuando estamos de buen rollo. ¿Recuerdas la sensación cuando te estás enamorando? en ese momento estamos a rebosar de endorfinas. Puesto que la felicidad no deja de ser un estado bioquímico que podemos alcanzar, las endorfinas son quienes nos lo proporciona. Nos hacen sentir bien ante situaciones de estrés e incluso pueden aliviar el dolor.
La actividad que producen las endorfinas se relaciona con el sistema límbico, donde reside el hipotálamo y contiene receptores específicos con los que interactúan.
¿Qué actividades hacen que segregemos endorfinas?
Como dijimos en otro artículo, acariciar a nuestras mascotas nos hace liberar endorfinas. También los masajes, la relajación, tomar el sol, palabras amables, abrazos. Teniendo relaciones sexuales se aumenta un 100% nuestro nivel de endorfinas.
El deporte es esencial para liberar endorfinas, como dice este estudio: se puede concluir que la practica de ejercicio físico afecta la producción de neurotransmisores cerebrales, los cuales a su ves modifican la percepción de la realidad induciendo en el sujeto una sensación de bienestar y felicidad, que obviamente puede ser usada en la prevención y tratamiento de las adicciones debido al efecto “opiáceo” de las endorfinas. (2)
Si a una persona la privamos de endorfinas no sentiría placer por absolutamente nada, como si dejara de sentir.
El hecho de que haya gente con más endorfinas que otras nos da una muestra de la cantidad de diferencias de personalidad existentes. Un perfil depresivo se asocia con la carencia de la producción de estos péptidos. También se han hallado evidencias que demuestran que hay un fuerte caractér genético en la posesión y segregación de estos. Lo que nos lleva a entender porque dentro de una misma familia se suelen repetir ciertos patrones de comportamiento.
La alimentación ejerce también una gran influencia.
Si no comemos, por ejemplo, suficientes proteinas, no tendremos aminoácidos como la fenilalanina, capaces de producir las endorfinas.
La fenilalanina, como el resto de los aminoácidos, se encuentra en alimentos ricos en proteínas como la carne, huevos, pollo, pavo, pescado, o requesón. Tomar vegetales y grasas también es importante para disponer de los nutrientes necesarios para sintetizar las endorfinas. Las grasas estimulan la liberación de endorfinas, de manera que debes tener cuidado con las dietas bajas en grasas. Por otra parte, las dietas vegetarianas pueden ser pobres en aminoácidos. (3)
En definitiva, tenemos que deshacernos de la rutina, no permitir que nos abrace el aburrimiento y buscar siempre nuevos proyectos. Reenamorarnos de nuestra pareja todos los días, exponernos más a la sociedad, hacer nuevos amigos y disfrutar de todos los momentos que nos proporciona esta vida.
https://www.facebook.com/meditacionypsicologia
http://meditacionypsicologia.com/
Mindfulness en twitter: @mindfulness_esp
(1) Según se afirma en: Endorfinas, la droga de la felicidad de Jack Lawson
(2) Mauricio Herrera Escudero. Secretario de la Comisión de Prevención de Adicción de la Universidad de Antofagasta – Chile,
(3) Ana Muñoz, experta en motivación.
Se trata de las endorfinas, péptidos opióides, que son unos poderosos analgésicos que segrega nuestro cerebro. Es opióide porque produce los mismos efectos o superiores que los opiáceos derivados del opio (morfina, heroina, etc.) El termino endorfina implica que dispone de una acción farmacológica análoga a la morfina, pero producida endógenamente.
¿Como producimos endorfinas? Podemos resumirlo cuando estamos de buen rollo. ¿Recuerdas la sensación cuando te estás enamorando? en ese momento estamos a rebosar de endorfinas. Puesto que la felicidad no deja de ser un estado bioquímico que podemos alcanzar, las endorfinas son quienes nos lo proporciona. Nos hacen sentir bien ante situaciones de estrés e incluso pueden aliviar el dolor.
La actividad que producen las endorfinas se relaciona con el sistema límbico, donde reside el hipotálamo y contiene receptores específicos con los que interactúan.
¿Qué actividades hacen que segregemos endorfinas?
Como dijimos en otro artículo, acariciar a nuestras mascotas nos hace liberar endorfinas. También los masajes, la relajación, tomar el sol, palabras amables, abrazos. Teniendo relaciones sexuales se aumenta un 100% nuestro nivel de endorfinas.
El deporte es esencial para liberar endorfinas, como dice este estudio: se puede concluir que la practica de ejercicio físico afecta la producción de neurotransmisores cerebrales, los cuales a su ves modifican la percepción de la realidad induciendo en el sujeto una sensación de bienestar y felicidad, que obviamente puede ser usada en la prevención y tratamiento de las adicciones debido al efecto “opiáceo” de las endorfinas. (2)
Si a una persona la privamos de endorfinas no sentiría placer por absolutamente nada, como si dejara de sentir.
El hecho de que haya gente con más endorfinas que otras nos da una muestra de la cantidad de diferencias de personalidad existentes. Un perfil depresivo se asocia con la carencia de la producción de estos péptidos. También se han hallado evidencias que demuestran que hay un fuerte caractér genético en la posesión y segregación de estos. Lo que nos lleva a entender porque dentro de una misma familia se suelen repetir ciertos patrones de comportamiento.
La alimentación ejerce también una gran influencia.
Si no comemos, por ejemplo, suficientes proteinas, no tendremos aminoácidos como la fenilalanina, capaces de producir las endorfinas.
La fenilalanina, como el resto de los aminoácidos, se encuentra en alimentos ricos en proteínas como la carne, huevos, pollo, pavo, pescado, o requesón. Tomar vegetales y grasas también es importante para disponer de los nutrientes necesarios para sintetizar las endorfinas. Las grasas estimulan la liberación de endorfinas, de manera que debes tener cuidado con las dietas bajas en grasas. Por otra parte, las dietas vegetarianas pueden ser pobres en aminoácidos. (3)
En definitiva, tenemos que deshacernos de la rutina, no permitir que nos abrace el aburrimiento y buscar siempre nuevos proyectos. Reenamorarnos de nuestra pareja todos los días, exponernos más a la sociedad, hacer nuevos amigos y disfrutar de todos los momentos que nos proporciona esta vida.
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(1) Según se afirma en: Endorfinas, la droga de la felicidad de Jack Lawson
(2) Mauricio Herrera Escudero. Secretario de la Comisión de Prevención de Adicción de la Universidad de Antofagasta – Chile,
(3) Ana Muñoz, experta en motivación.