Muchos de nosotros pasamos mucho tiempo delante del ordenador por trabajo o por diversión. Al hacerlo, se tiende a encorvarse, enrollar hacia adelante los hombros y llevar la cabeza hacia adelante.
Por ello puede utilizar estos ejercicios de fisioterapia para evitar la mala postura y dolor en el cuello mientras trabajaba en el ordenador.
Con el tiempo si esta mas de una hora seguida trabajando esto puede causar mala postura y puede contribuir al dolor, tirantez de los músculos pectorales (pecho), debilidad del cuello y espalda superior.
Prueba estos ejercicios para ayudar a prevenir problemas. Estos deben realizarse a menudo mientras estés delante del ordenador.
Juntar escapulas
Siéntese recto y acerque los omóplatos. Mantenga 5 segundos. Repita 10 veces.
Haga círculos con los hombros
Haz círculos con tus hombros arriba, atrás y luego hacia abajo durante 5 segundos. Repita 10 veces.
Estiramiento del Trapecio superior
Mire hacia abajo hacia un hombro. Debe sentir un estiramiento en el cuello en el lado contrario. Mantenga el estiramiento del trapecio 30 segundos. Repita en el otro lado. Este estiramiento debe ser cómodo, no doloroso.
Meter barbilla
Mete la barbilla hacia atrás, manteniendo el nivel de la mandíbula y los ojos. No saques la barbilla cuando regreses a la posición de reposo. Mantenga 5 segundos. Repita 10 veces.
Estiramiento de pectorales
Ponga sus manos en el marco de la puerta a la altura del hombro. También mantenga los codos a la altura del hombro. Da un paso hacia adelante con cualquier pierna y avance hacia delante hasta que sienta un estiramiento en el pecho. Mantenga 30 segundos. Este estiramiento debe ser cómodo, no doloroso.
Por ello puede utilizar estos ejercicios de fisioterapia para evitar la mala postura y dolor en el cuello mientras trabajaba en el ordenador.
Con el tiempo si esta mas de una hora seguida trabajando esto puede causar mala postura y puede contribuir al dolor, tirantez de los músculos pectorales (pecho), debilidad del cuello y espalda superior.
Prueba estos ejercicios para ayudar a prevenir problemas. Estos deben realizarse a menudo mientras estés delante del ordenador.
Juntar escapulas
Siéntese recto y acerque los omóplatos. Mantenga 5 segundos. Repita 10 veces.
Haga círculos con los hombros
Haz círculos con tus hombros arriba, atrás y luego hacia abajo durante 5 segundos. Repita 10 veces.
Estiramiento del Trapecio superior
Mire hacia abajo hacia un hombro. Debe sentir un estiramiento en el cuello en el lado contrario. Mantenga el estiramiento del trapecio 30 segundos. Repita en el otro lado. Este estiramiento debe ser cómodo, no doloroso.
Meter barbilla
Mete la barbilla hacia atrás, manteniendo el nivel de la mandíbula y los ojos. No saques la barbilla cuando regreses a la posición de reposo. Mantenga 5 segundos. Repita 10 veces.
Estiramiento de pectorales
Ponga sus manos en el marco de la puerta a la altura del hombro. También mantenga los codos a la altura del hombro. Da un paso hacia adelante con cualquier pierna y avance hacia delante hasta que sienta un estiramiento en el pecho. Mantenga 30 segundos. Este estiramiento debe ser cómodo, no doloroso.