Según revelaron los estudios, muchos adolescentes tienen problemas para dormirse tan temprano. Esto no se debe a que no deseen hacerlo, sino a que sus cerebros trabajan naturalmente con horarios más nocturnos y no están preparados para ir a la cama!!
Durante la adolescencia, el ritmo circadiano del organismo (un reloj biológico interno) se reacomoda y le indica al adolescente que se duerma más tarde por la noche y se despierte más tarde por la mañana. Este cambio parece ser causado por el hecho de que, en los adolescentes, la hormona cerebral melatonina se produce más tarde por la noche que en los adultos y los niños, lo cual hace que les resulte más difícil conciliar el sueño!!
¿Cuántas horas tenés que dormir según tu edad? Chequeá estos tips!!
Pero…¿cómo dormir mejor?
Durante la adolescencia, el ritmo circadiano del organismo (un reloj biológico interno) se reacomoda y le indica al adolescente que se duerma más tarde por la noche y se despierte más tarde por la mañana. Este cambio parece ser causado por el hecho de que, en los adolescentes, la hormona cerebral melatonina se produce más tarde por la noche que en los adultos y los niños, lo cual hace que les resulte más difícil conciliar el sueño!!
¿Cuántas horas tenés que dormir según tu edad? Chequeá estos tips!!
- Si estás en edad escolar y tenés hasta 13 años, lo ideal para tu desempeño perfecto en el cole es 9 y 11 horas!!
- Los adolescentes hasta 17 años, tienen que dormir 10,08 horas (antes era entre 8,5 y 9,5)!!
- Jóvenes de entre 18 y 25, entre 7-9 horas al día, y no menos de 6 ni más de 10-11!!
- Adultos (26-64): lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se logra!!
Pero…¿cómo dormir mejor?
- Mantené un horario de sueño, incluso los fines de semana.
- Practicar una rutina para dormir relajado.
- Hacer ejercicio físico a diario.
- Asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el dormitorio.
- Dormir en un colchón y una almohadas cómodos.
- Apagar los aparatos electrónicos antes de acostarse.