Según una nueva encuesta, las tasas de dolor de espalda se han duplicado desde principios de la década del noventa. Ahora, una revisión de 14 estudios revela que ejercitar músculos en general destendidos puede incrementar la mejoría en un 15 por ciento. La clave es trabajar los músculos profundos del tronco, que dan soporte y controlan la columna. Para prevenir el dolor:
1.Acuéstese bosca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el piso. Mantenga la columna en posición neutral (sin arquearla ni presionarla contra el suelo). Levante la pierna izquierda; al mismo tiempo levante el brazo derecho y bájelo hasta que quede plano sobre el suelo otra vez. Regrese a la posición inicial y repita del otro lado. Haga cinco repeticiones. Incremente a diez gradualmente.
2. En cuatro patas y con la columna en posición neutral, levante un brazo de modo que quede paralelo al suelo. Bájelo y después suba y levante el otro. Repita cinco veces. Levante una pierna paralela al suelo. Bájela y repita con la otra. Haga cinco repeticiones. Llegue al punto de levantar un brazo y la pierna opuesta al mismo tiempo; haga hasta diez repeticiones.
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1.Acuéstese bosca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el piso. Mantenga la columna en posición neutral (sin arquearla ni presionarla contra el suelo). Levante la pierna izquierda; al mismo tiempo levante el brazo derecho y bájelo hasta que quede plano sobre el suelo otra vez. Regrese a la posición inicial y repita del otro lado. Haga cinco repeticiones. Incremente a diez gradualmente.
2. En cuatro patas y con la columna en posición neutral, levante un brazo de modo que quede paralelo al suelo. Bájelo y después suba y levante el otro. Repita cinco veces. Levante una pierna paralela al suelo. Bájela y repita con la otra. Haga cinco repeticiones. Llegue al punto de levantar un brazo y la pierna opuesta al mismo tiempo; haga hasta diez repeticiones.
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