[La Concentracion] + [Ejercicios para la concentracion]

Saludos taringues hoy les enseñare como mejorar la concentracionla ConcentracionEl hombre necesita de varios elementos para realizar una tarea eficazmente, desdeaprender una canción a dominar disciplinas teóricas y físicas. Entre estos elementos elmás importante, después de tener la voluntad necesaria, está la concentración, ya que sinella no se logra una utilización al máximo de nuestras capacidades mentales. Es por estoque es de gran importancia desarrollar el hábito de la concentración para lograr un mejorresultado en nuestras acciones y en el menor tiempo posible.En este trabajo se habla de la importancia de la concentración, así como también seexplica alguno de los ejercicios que se pueden realizar para lograr una mayorconcentración.Para el logro de sus aspiraciones, para el buen éxito en todo lo que persigue, el hombrenecesita de algo vital en todo momento y lugar: la concentración de propósito, depensamiento, de sentimiento y acción.Mediante la concentración, la mente y el cuerpo aprenden a actuar juntos, sin malgastarenergía física o mental. Este es el estado ideal que permite el vaticinio de un seguroéxito.Debemos practicar una extrema temperancia en todas las cosas cultivando un estadoecuánime y sereno de la mente; los pensamientos deben ser puros, manteniendo elcuerpo en estricta sujeción al alma, y la mente adiestrada para ocuparse en nobles yelevados propósitos.Con una práctica perseverante aprenderemos a dominar nuestra mente de modo depoder manternerla fija algún tiempo, en una misma línea de pensamiento. Fijar la menteen un solo punto, sin vagar y sin entregarse a distracciones que causan los objetosexternos, la actividad de los sentidos o la mente misma; esto es concentración.Concentrarse en una idea o cosa, es colocarla ante nuestra atención y contemplarla, entodo y en parte, sacando de ella hasta los menores detalles. Concentrarse es un acto, essincronizar el pensamiento con la acción evitando todo derroche de energías físicas omentales.Debemos practicar la concentracion a fin de estalbecer una disposición o tendenciapreponderante, de modo que todas nuestras ideas se polaricen por ella. Así llegamos alconvencimiento de que todos los pensamientos que constituyen nuestra base mental,tienen mucha más importancia que aquellos pensamientos esforzados que sostenemosen los momentos en que tratamos asuntos que requieren especial atención.El curso o flujo del pensamiento sigue una determina disposición o tendencia. Esto nosdice a las claras que el triunfo en la consecución de un objeto estriba en que sepamosestablecer una disposición permanente en la correspondiente dirección. Una vez logradoesto, hasta el suceso mas adverso como el más trivial, serán asimilados en favor de laconquista de nuestros fines.La voluntad dirige el pensamiento y crea la disposición necesaria a un período de tiempoo a una empresa determinada. Entendido esto, usted también puede convertirse en unapersona de vigorosa concentración.En la prácitca diaria de los actos más simples reside el principio de su aprendizaje.Desde hoy comience a reparar en todas las pequeñas cosas sin malgastar sus poderesen ociosos pensamientos, emociones o acciones. No haga ninguna cosa mientras estépensando en otra, recordando siempre que el pensamiento y la acción deben ir unidos,tan estrechamente que no dejen cabida a interferencia alguna.Evite toda acción inútil o superflua así como también todo pensamiento ocioso.En lo corporal, los pequeños malos hábitos como entrechocar las rodillas, apretarse losdedos para hacerlos crujir, etc., deben ser desterrados por usted.Las grandes actividades perjudiciales también deben proscribirse, algunas de ellas son: elquedarse hasta tarde en la cama por la mañana, el malgastar tiempo en la noche, elcomer más de lo necesario, el luchar por conseguir algo que no necesita, etc. Igualmentedebe evitar en lo posible toda excitación corporal y toda tensión nerviosa o muscular.Poco a poco, y con el aumento progresivo del tiempo dedicado a ello, esto malos hábitosdifíciles de extirpar de golpe, irán desapareciendo condenados a un saludable olvido.A continuación encontrará algunos ejercicios que deberá practicar a diario y queconstituirán un valioso aporte a su desarrollo mental y físico. Busque para ellos un lugarapropiado de su casa. Su cuerpo es un disco emocional que registra sus propiascreencias e impresiones, ordénele relajamiento y él le obedecerá. En cuanto a su mente,líbrela de la irritabilidad de la vida diaria, será un gran aporte a su mejor concentración.EJERCICIOS DE CONCENTRACIÓN1er. EjercicioEn un lugar apropiado, donde nadie lo moleste, tome un reloj y colóquelo tan lejos de suoído, como le permita seguir oyendo el tic-tac de su máquina.Cierre los ojos y concéntrese en este ruido todo el tiempo que pueda, 50 segundos, 1minuto, 2 minutos, tal vez no le sea posible al principio pero gradualmente irá aumentandosu poder de concentración. Piense en el reloj y no lo aparte un instante de su mente,piense en su configuración exterior, vaya luego a la constitución de su maquinaria, vea laspiezas moverse, sin perderlo un momento. Practique por lo menos una vez al día esteejercicio.2do. EjercicioAntes de iniciar la práctica de este ejercicio, debe elegir cuidadosamente cuál será elobjeto de su concentración y por cuánto tiempo se propone sostenerla. Hecho estodígase: “Voy a fijar la mente sobre tal o cual cosa durante diez minutos y en todo esetiempo no tendré nada que ver con ninguna otra cosa”.Le daremos un ejemplo de este ejercicio: Supongamos haber decidido concentrarnos enun perro, muy conocido para nosotros, ya que este es un factor primordial. Tratando en loposible de seguir un orden de cosas, pensando todo lo que queremos y podamosrelacionarlo con él; sin perder en ningún momento la imagen de nuestro perro.A fin de servir mejor a nuestro propósito, a través de este ejemplo, observaremosrigurosamente las tres leyes del pensamiento.Objeto y clase: Este perro es un animal, pertenece a los vertebrados, es cuadrúpedo,mamífero, pilífero, etc. Otros miembros de su especie son: la jirafa, la vaca, la oveja, elcaballo, el conejo, el burro, el elefante, y así sucesivamente establecemos mentalmentetodos los animales que se asemejen a nuestro perro, sin sentirnos satisfechos hastahaber podido extraer todo posible pensamiento en cuanto a semejanza y diferencias conlos otros animales que desfilan por nuestra mente.Pasamos enseguida a otra vía del pensamiento: El todo con la Parte. Teniendo a nuestroperro siempre presente en la imaginación, tomamos una parte de su cuerpo; la cabeza,luego las patas delanteras, etc. Concentremos nuestra atención en sus ojos, pensamosen la forma, el marco formado por los párpados, los distintos colores que lo componen,etc. Tendremos especial cuidado en no inventar lo desconocido, tratando solamente deahondar con nuestra imaginación lo conocido.Así por ejemplo; si nunca nos detuvimos a observar cuánto dedos tiene el perro en suspatas delanteras, no pensaremos caprichosamente en una cifra cualquiera.Continuaremos con sus forma, color, características de sus movimientos, etc.Cualidad y familiaridad: Esta ley está relaiconada a las más notables experiencias quenos son familiares, y tiene más que hacer con la imaginación que con la observaciónlógica. Así nuestro perro es fiel, es nuestro mejor amigo. Su casa está pintada decolorado y blanco, la conserva en orden y aseada. Cuando el gato del vecino lo ataca enmi presencia rehuye la pelea, él sabe que me disgusta. Llego del trabajo y lo encuentroesperándome en la puerta, juguetea a mi alrededor y a veces me ensucia la ropa. Aún nohe conseguido enseñarle a no ladrar a los automóviles que pasan, corre al lado de elloscomo si quisiera espantarlos de sus dominios, etc., etc.3er. EjercicioSiéntese tranquilo en su cuarto y observe cuidadosamente. En riguroso orden mire lo quetiene al frente. De izquierda a dercha, observe atentamente los objetos adheridos a lapared, los muebles y los objetos que se encuentran entre ello. Mírelos con atención unopor uno sacando el máximo de detalles en cuanto a: formas, colores, contornos,ubicación, etc. Ahora cierre los ojos y describa con la mayor cantidad de detalles cadauna de las cosas vistas.Pase ahora a la pared de la derecha y haga la misma operación, luego a la otra, ydespués a la otra. El techo y el piso serán más fáciles pero no por ello dejará deprestarles atención.Ahora salga de su cuarto. Concéntrese nuevamente en el mismo orden en que las viorepase todas las cosas que se encuentran allí dentro.Practique a menudo este ejercicio por ser de especial utilidad. En la oficina hágalo con lascosas que se encuentran en su escritorio. Cuando se dirige a ella toma las casas onegocios que se encuentran en una cuadra y descríbalas mentalmente después.4to. EjercicioEsta vez ejercitará con cosas abstractas, hechos vividos por usted mismo. Tome porejemplo el día de ayer y recuerde imaginativamente toda la experiencia vivida desde quese despertó por la mañana. Siga paso a paso todos los incidentes, tratando de vivirlosotra vez con todos sus detalles de la manera más perfecta que le sea posible.Concéntrese totalmentes, y si su mente se desviara en algún momento por efectos deuna distracción, comience de nuevo desde el principio.Permanezca sereno y flemático, no dé muestras de impaciencia o descontento y resistatodo derivativo externo del pensamiento.5to. Ejercicio.Reconstruya de memoria y enel orden en que son expuestas, las secuencias de un libroque haya leído recientemente. Cuando haya terminado lo referente a un capítulo, léalonuevamente en su libro y luego comience de nuevo a recordarlo, llenando esta vez laslagunas y rectificando simultáneamente las inexactitudes. Por fin, después de haberdividido el capítulo en secciones, ensaya recordarlo lo más preciso que pueda. Procedade esta manera con todos los capítulos de su libro. No lo olvidará jamás.Ejercicios corporalesFlexiones: En la posición de pie naturalmente a los costados de su cuerpo con laspalmas de las manos hacia adentro. Levante nuevamente los brazos sin doblarlos hastaque las manos se toquen por el dorso encima de la cabeza.Vuelva a la posición inicial. Ahora inclínese lentamente a un lado hasta que la mano pasemás abajo de la rodilla mientras la otra se doble hasta entrar debajo de la axila. Vuelva ala posición inicial y haga el ejercicio hacia el otro lado cuidando siempre de estirar elcuerpo lo más posible. Repita varias veces esta combinaición de ejercicios.Siempre de pie, con los talones juntos levante las manos sobre las cabeza e inclínesehacia adelante hasta tocar los pies sin doblar las rodillas. Repita ejercicio.Finalmente levante un pie flexionando la rodilla hasta hacer un ángulo de 90 grados consu pierna. Baje este pie y alce el otro. Aumente el ritmo hasta correr sin morvese delmismo lugar.Respiración: Estos ejerciicos tienene por finalidad dar alegría y vigor al cuerpo.Siéntese en la posición acostumbrada. El cuerpo derecho y la cabeza ergida. Inspira enforma igual y lenta por ambas fosas nasales, mientras mentalmente cuenta hasta ochosegundos. Retenga el aire en los pulmones por ochos segundos. Luego comience aexpulsarlo lentamente contando también los ocho segundos. Repita varias veces esteejercicio.Durante el ejercicio y alternativamente debe llenar de aire la parte superiror de lospulmones encogiendo el abdomen, en el siguiente llenará la parte inferior de éstosextendiendo los músculos del pecho hacia abajo del diafragma.Nervios: Extienda su mano hacia adelante con los dedos algo abiertos. Notará que semueven un poco. Continúe en esta posición, empezará a sentir un especie de crujidos enlas conyunturas. Con un esfuerzo de voluntad trate de mantener los dedos quietos. Enunos pocos minutos comenzará a hormiguear y sentirá una filtración en las puntas, comosi algo se escapara de ellos. Lentamente mediante la voluntad y la mirada hagarotroceder esta sensación al brazo, y de éste al cuerpo.Ahora siéntese de espaldas a la luz, elija un mueble grande, mírelo. Recórralo con losojos lentamente, sin dar saltos, por todos sus contornos. Si mover la cabeza recórralo porsus líneas más prominentes, hasta volver al punto de partida.Practique movimientos uniformemente acelerados con todas las parte del cuerpo. Lenta,muy lentamente mueva la pierna hasta un punto determinado. Comience después elrecorrido de vuelta. Haga lo mismo con los brazos, la cabeza, etc.Relajamiento: Esta técnica conduce por medio de su práctica a la eliminación de todas latensiones del cuerpo, proporcionando estabilidad emocional, autoconfianza y liberación dela voluntad. Intente estos ejercicios que le darán la pauta de cómo ejercer la relajación decualquier parte del cuerpo.Levante el codo izquierdo por encima del hombro colocando la mano sobre el pecho. Conel codo en su posicón natural, levante la mano derecha hasta el pecho de modo de tormarsus dedos con los de la mano izquierda. Retire lentamente toda energía del brazoderecho hasta que no sienta vida en él, esto es que esté completamente relajado.Conseguida esa sensación, abra de repente la mano izquierda soltando la derecha. Siésta cae sin vida habrá logrado el relajamiento.Los ojos a menudo manifiestan cansancio y es bueno incluir el método para lograr surelación y descanso.Al principio estos ejercicios le harán lagrimear o arder los ojos. No se preocupe por estopues es necesario que durante los primeros dias los realice teniéndolos abiertos, una vezadquirida la técnica podrá realizar los ejercicios con los ojos cerrados y experimentará asíla verdadera relajación.Cierre suavemente los ojos duratne un minutos aproximadamente. Sin abrirlos en ningúnmomento, ciérrelos fuertemente durante dos minutos. Afloje ahora toda tensión ymanténgalos cerrados tres minutos. Repita varias veces este ejercicio.Sin mover la cabeza, mire hacia arriba durante un minuto. Obseve la tensión de losmúsculos de los ojos y transcurrido este período mantenga los párpados suevamentecerrados durante dos minustos. Repita luego esta operación mirando hacia abajo,derecha e izquierda, siempre con sus períodos de descanso. Hasta que en el últimomovimiento se tomará cinco minutos de negativización. Practique asiduamente esteejercicio ampliando estos períodos que son los iniciales, una vez adquirida la prácticahágalo sin abrir los ojos hasta terminar la sesión.Sentado: Sin duda nos resulta muy fácil sentarnos, sobre todo porque se trata de unaposición de descanso. Pero a los efectos del estudio y de la concentraicón debemosadoptar la postura correcta que nos permita un mayor rendimientos en nuestro trabajo.El asiento elegido no deberá se ni demasiado mullido que invite a la modorra, nidesmasiado duro que nos haga sentir incómodos.Haga ahora el siguiente ejercicio que repetirá todos los días por espacio de cinco a diezminutos.Siéntese en el asiento por usted elegido. Las piernas bien flexionadas haciendo unángulo de 90 grados, las palmas de las manos hacias abajo puestas sobre los muslos. Elcuerpo derecho y la cabeza erguida mirando al frente.Ahora concéntrese con el pensamiento fijo en una cosa sacando todos los detalles deella. Si desea cerrar los ojos, ciérrelos, pero su cuerpo deberá continuar rígido,completamente quieto como quizá nunca lo estuvo.Notará su cuerpo no es tan obediente como le parecía. Pero usted es su amo y por lotanto está en condiciones de hacerle acatar sus órdenes. “Yo quiero” dígase cuando sesienta atacado por alguna asociación perturbadora. Así, obediente y adiestrado su cuerposerá su mejor servidor.De pie: Quieto, derecho y atento, permanecerá durante cinco minutos delante de unespejo. No permita que su cuerpo se ladee, que sus músculos se muevan ni sus dedosse crispen.Su mente puede ocuparse mientras tanto en pensar por turno en todas las diferentespartes de su cuerpo y sus funciones.Le dolerán los hombros, los dedos o cualquier otra parte del cuerpo. No les presteatención y rechace esta asociación preturbadora aumentando su concentración.Practique estos ejercicios cuantas veces le sea posible, obsevará que rápidamente iráadquiriendo el dominio de su cuerpo y de sus actos, ignorando a voluntad los sucesosexterioresEso era todo y espero que visiten mi blog http://historiainteresante.wordpress.com/Saludos