Entrenamiento y dieta de Christian Bale (American Psycho)

Uno de los cuerpos más desarrollados de todos los tiempos en Hollywood, es el de Christian Bale en American Pyscho. Sus músculos bien desarrollados junto con la minima grasa corporal, es lo que da lugar a un aspecto sorprendente. Este es por lejos el cambio más impresionante que realizó Christian Bale alguna vez en su carrera como actor. Mientras que Christian Bale tenía más músculo en "Batman Begins", estaba llevando un porcentaje bastante mayor de grasa corporal. Una apariencia voluminosa es bastante fácil de lograr con un gran apetito y pocas horas en el gimnasio cada semana. Sin embargo , el aspecto "cincelado" en American Pyscho, toma otro nivel de dedicación que hoy les voy a explicar. Primero vamos a aclarar que el entramiento cuenta con 4 pasos fundamentales a seguir: 1: Mentalidad 2: Entrenamiento de fuerza 3: Entrenamiento de cardio-estratégico 4: Dieta estricta (explicación abajo) Dieta estricta: Para lucír como Christian Bale en American Psycho, tenes que tener muy bajo nivel de grasa corporal. Es precisamente por eso que se ve tan bien. Los bajos niveles de grasa corporal permiten un tono muscular increíble, rasgos faciales cincelados y una gran proporción. Para lograr este estado se necesita consumir menos calorías de lo que se está quemando, esto es lo que obliga a recurrir a la grasa corporal almacenada como combustible. Recomiendo ajustar las calorías alrededor de 10-12 calorías por libra de peso corporal. Esto hara que quemes la grasa sin dejar de sentirte bien. Si tu ingesta de calorías es muy baja, quemás músculo. Rutina de ejercicio: Entrenamiento de fuerza: lunes y viernes Incline Dumbbell Bench Press: 3 series de 4-6 reps (2min de descanso entre serie) Pull ups: 3 series de 4-6 reps (2min de descanso entre serie) Lateral Raises: 3 series de 8-12 reps (60 segundos de descanso entre serie) Standing Dumbbell Curls: 2 series de 6-8 reps (90 segundos de descanso entre serie) Bar Dips: 2 series de 6-8 reps (90 segundos de descanso entre serie) Entrenamiento de cardio-estrategico y abdomen: miércoles y sábado 1. Intervalo de alta intensidad de formación: realizar en caminadora , bicicleta estática o elíptica o correr. Opción 1: 12 series de 30 segundos maxima velocidad (30 segundos de descanso entre serie) Opción 2: 8 series de 60 segundos maxima velocidad (60 segundos de descanso entre serie) 2. 15-30 minutos corriendo al 70% 3. Hanging Leg Raises: 3 series de 8-12 reps (90 segundos de descanso entre serie) Kneeling Abs Wheel Roll outs: 2 series de 8-12 reps (90 segundos de descanso entre serie) Restos de los días (martes, jueves y domingo): Descanso En los días de descanso el objetivo es dejar que su cuerpo se recupere. No hay necesidad de ningún entrenamiento intenso en estos días . Sólo tienes que seguir su vida lo más normal y aproveche el permiso para evitar el gimnasio. No hay necesidad de acabar en el gimnasio día tras día . Un gran físico se construye fuera de los entrenamientos intensos, amplio de recuperación y nutrición sólida. Por otra parte , es probable que tu enemigo sea el apetito, esto hará que sea casi imposible de seguir una dieta estricta. ¡Fuerzas!. TIPS: Lograr un porcentaje de 12-15% de grasa corporal se puede lograr con una dieta sólida y un programa de ejercicios. Sin embargo, llegar a un dígito de grasa corporal como Christian Bale en American Psycho requiere un enfoque más extremo. Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a romper cualquier barrera de la pérdida de grasa: 1: Suprimí los llamados "alimentos saludables" como: nueces, leche, batidos de proteínas y frutas secas , que tienen muy poco efecto sobre la saciedad y hacen que sea fácil de comer en exceso . En lugar usted debe estar basando su dieta predominantemente en saciar alimentos como carnes magras, queso , verduras , frutas y patatas dulces o papas blancas. 2: Cortar el desayuno. La mayoría de las personas están bajo la falsa suposición de que el desayuno es la comida más importante del día . Esto no podría estar más lejos de la verdad. La idea de que el desayuno es la comida más importante del día en gran parte ha sido empujado por las grandes empresas de cereales para aumentar las ventas de un producto alimenticio de otra manera inútil. Cuando se salta el desayuno, llegar a un porcentaje de grasa corporal bajo se hace más fácil que nunca. Esto es porque vos finalmente sos capaz de comer comidas y cenas grandes, agradables y francamente satisfactorios, manteniendo bajas calorías para bajar la grasa corporal. Además, el proceso de ayuno en la mañana en realidad aumenta el metabolismo de un aumento de la adrenalina, eleva la hormona del crecimiento (esto ayuda a conservar la masa muscular y quemar grasa) y mejora el estado de alerta mental. Por no hablar, el ayuno intermitente tiene una amplia gama de beneficios para la salud que van desde la extensión de la vida con la enfermedad cardiovascular y los mecanismos neuroprotectores. Después de unos días de saltarse el desayuno se empieza a adaptar y la dieta se hace más fácil que nunca. Algunos de mis post que quizá te interesen: http://www.taringa.net/post/deportes/18894998/Si-seguis-esta-dieta-llegas-a-punto-al-verano.html http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/18895589/Entrenamiento-y-dieta-de-Brad-Pitt-Fight-Club.html