El rodillo de muñecas es el mejor ejercicio que puedes usar para conseguir unos antebrazos fuertes y grandes.
Los rodillos de muñecas son baratos y se pueden hacer en casa ,Agrégalos al final del entrenamiento , recuerda es un musculo mas.
Al principio solo podras usar 5 o 7kg como mucho pero iras progresando.
Flexion de rodilla con roller
Extension de muñeca con roller
Acá les dejo una rutina:
El plan A se enfoca mas en fuerza mientras que el plan B se enfoca mas en la resistencia.
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