1. La levantada para esculpir traseros
womenshealthmag.comEste movimientos es increíblemente pequeño pero efectivo. Indicaciones aquí.
2. Estas piernas giratorias
nanoworkout.comTrabaja esos abdominales. Más aquí.
3. La langosta
elizabethstreet.com¡Levantaaaaaaa! Luego descansa para siempre. Mira cómo aquí.
4. El pedaleo
faqs.orgBonus: ¡Este tonificador de piernas también previene várices! Instrucciones aquí.
5. La patada lateral
jillianmichaels.org¡Trabaja tus piernas, centro, trasero, caderas y muslos. ¡Y ni siquiera tienes que salir de la cama! Mira más aquí.
6. La torsión de piernas
huffingtonpost.comTambién es un buen estiramiento para espaldas doloridas… que te puede dar si estás recostada mucho tiempo. Instrucciones aquí.
7. Haz la almeja.
fitsugar.comEste ejercicio apunta a tus muslos exteriores, ¡y puedes hacerlo aún mientras miras TV! Instrucciones completas aquí.
8. Propensión al levantamiento de piernas
livestrong.comFortalece tus músculos paraespinales. Suena importante. Mira cómo hacerlos aquí.
9. El levantamiento de piernas lateral
makeemsweat.netEsfuerzo mínimo. Fuerza de glúteos máxima. Instrucciones aquí.
10. Extensión de la espalda y rotación
stylecraze.comAprieta tus abdominales. Mira cómo hacerlo aquí.
11. La cobra
realsimple.comEjercicio de estiramiento y armado en uno. Instrucciones aquí.
12. El círculo del brazo en reposo
pilatesexerciseoftheday.blogspot.comEs pilates que hasta tú puedes hacer. Aprende cómo aquí.
13. Este ejercicio completo
youtube.comQuizás tu rutina de ejercicios en la cama pueda ser tu “puente” hacia el estado físico. Mira el video aquí.
14. Y por supuesto, la corrida horizontal
Brownstone Productions / Via renewedfitness.org
